Rafaela.R

Não foi exatamente uma lesão,foi mais um machucado e compromete minha musculação! Lesão: glúteo e lombar Como ocorreu: subi em cima da cadeira,mas subi na ponta,ela caiu e eu cai em cima ! Tempo da lesão:foi hoje Tratamento: só tomei paracetamol e passei pomada para dores musculares Privação: Comentários: Está doendo muito,quase nao consigo andar direito ! Ficou MUUUUUUUUUUUITOOOOO inchado e um pouco roxo ! Se alguem puder me dar uma dica de como tratar ou tiver alguma opniao em quanto tempo vai passar ,por favor me ajudem ! Eu nao aguento ficar sem meus agachamentos e afundo (

Pessoal eu não estou conseguindo abrir a tabela ! alguem pode me ajudar??? quando eu faço o dowload ela nao abre no excell,ela abri no word e ja tentei mudar em "abrir como " mas não tem a opção para o excell e meu pc tem excell !

Obrigada,pensei em fazer isso também. Minha refeição pre treino será meu cafe da manha com tempo de 1 horas para a digestão. Oque eu deveria comer? ou melhor quanto de carboidrato eu deveria mandar?

Galera seguinte, sou nova aqui no forum, ainda não sei usar direito então peço desculpas desde já se estiver fazendo algum errado ou criando algum transtorno. Serei clara e breve, só peço que por favor quem puder ajudar eu ficaria muito agradecida. Amanha de manhã tenho um treino de quadriceps ( 10:45 da manhã com duração de no maximo 1 hora) , porem meu professor de natação me colocou em um revezamento que terá ínicio as 11:45 (logo após meu treino). Terei de participar pois já confirmei e as equipes já estão formadas. IMPORTANTE: Esse revezamento será de uma intensidade muito baixa com duração de 45 min a 1 hora. DÚVIDA: Logo após todo treino eu mando shake pós treio (whey+carbo de alto IG). Minha dúvida é se amanha eu deveria sair do treino mandar o shake e ir para o revezamento ou sair do treino tomar uma agua de coco ou um gatorade ir para o revezamento e depois mandar o shake ou sair do treino ir para o revezamento e no final de tudo mandar o shake ? OBS: Estou em fase de ganho de massa muscular e queria catabolizar o menos possível. Por favor digam oque acham melhor OBRIGADA !

Seguinte galera, tentarei ser breve. Estou com um dúvida um tanto boba e obvia para muitas pessoas,mas é importante para mim então quem puder dar opnião e me ajudar ficaria muito agradecida. OBS: Sou nova no forum,não sei usar direito,desculpe qualquer transtorno. Amanhã de manhã as 10:45 tenho treino de quadriceps (duração de no máximo 1 hora), ,mas também tenho um revezamento de natação que meu professor colocou justo para 11:45 (horário que acaba meu treino) e eu vou de qualquer maneira pois ja combinei e as equipes estão formadas. IMPORTANTE: Esse revezamento sera de uma intensidade bem baixa e terá duração de 45 min a 1 hora. MINHA DÚVIDA É: devo tomar meu shake pós treino (whey+carbo de alto IG) depois do treino e logo em seguida ir para o revezamento ou devo sair do treino tomar por exemplo uma agua de coco ou um gatorade,ir para o revezamento e no fim tomar o shake pós treino ou devo sair do treino ,ir para o revezamento e ao fim de tudo mandar o shake? Por favor,quem puder ajuda ai,é muito importante pois estou em fase de hipertrofia e não quero ter perda de massa e essa é uma dúvida que está me incomodando muito.

Obrigada pela dica ahha semana que vem já pretendo começar um novo. Mas em relação a hoje, eu devo ir para o treino de quadriceps ou esperar até amanha e fazer um treino mesclando posterior de coxa,quadriceps e gluteos?

Então galera, sou nova aqui no forúm então ainda não sei usar direito. Dei uma procurada aqui sobre alguns casos parecidos mas não achei. Bom.,vou direto ao ponto. Eu tenho treino AB , 4 vezes na semana (segunda,terça,quinta e sexta) , quarta,sábado e domingo é descanço. Só vou postar o treino de inferiores pois o de superiores não lembro de cabeça. Treino A (quadriceps) - Cadeira Extensora (Drop Set) - Agachamento no Smith - Leg Press (Rest Pause) - Agachamento Sumô - Adutor - Panturrilha sentada - Panturrilha no Leg Press Treino B (glúteos e posterior de coxa) - Glúteos no Smith - Glúteos 4 apoios - Afundo no banco (contraindo bem o gluteo) - Abdutor (Rest Pause) - Cadeira Flexora (Drop Set) - Stiff Então minha dúvida é meio urgente haha Tipo, terça foi meu treino B, quarta descanço, e hoje é meu treino A , porém ainda estou sentindo dores nos gluteos devido ao treino de terça, mas hoje ainda tenho treino de quadríceps e querendo ou não o treino de quadríceps envolve um pouco de gluteos nos agachamentos. Queria saber se na opnião de vocês, tem problema ir hoje para o treino de QUADRICEPS com os gluteos um pouco doloridos? Ou eu espero amanha e faço um treino envolvendo todos os grupos musculares?

É que ontem faltei no treino porque meus glúteos estavam pedindo arrego , hoje eu treinaria gluteos isolado e quinta quadriceps sexta,sabado e domingo eu não treinaria e assim que voltasse pra academia (não sei quando pois tem as festas de final de ano, viagens ) eu começaria direitinho o treino que o Matheus passou, que achei que ficou bem bacana. Oque vocês acham de eu fazer isso? Álias eu até queria perguntar uma coisa, no final de ano eu sempre passo em outra cidade e fica impossivel de ir na academia, é bom eu fazer então alguns exercícios em casa? só para minimizar a perda de massa

Então treinar por exemplo gluteos isolado na quarta e quinta fazer um treino de quadriceps (com agachamentos,etc) não pode??

Front squat Chin up aaaaahh brigadaa agora eu sei haha mas esse front squat não sei se conseguiria fazer não :/ sobrecarrega muito o ombro eu acho, além do mais pq sou extremamente fraquinha nos ombros

Chin up, front squat e RDL não conheço

ainda não sei não, mas costumo fazer 4 séries de 8 a 12 repetições, está bom?

hahah é vi que meu treino esta maaaaaaaaais do que errado gente, acho que vou seguir o treino que o Matheus sugeriu mesmo

Mas quando se isola o musculo não tem um desenvolvimento melhor?

Eu treino faz 1 ano No meu treino eu prefiro ter pelo menos 1 ou 2 dias na semana para isolar os gluteos, assim consigo focar mais e trabalhar melhor eles

sou nova no forúm e não sei ainda como usa direito, como vou até os tópicos para ver os treino montados pelo Matheus?

Disso eu sei,mas descanso e sabadoe domingo jánão é suficiente,pois eu não treino os mesmo musculos todos os dias, mas os gluteos são umm problemas porque no dia de quadriceps e posterior pega um pouco tambem como auxiliar

Na verdade não. Segunda e quinta é o treino A, terça e sexta o treino B e quarta o treino C

Ok, hahha mas na sua opnião oque eu faço hj? gluteos ou posterior?

Vou postar meu treino completo, ABC, só para ficar mais fácil TREINO A : QUADRICEPS (segunda e quinta) - Agachamento no Smith - Afundo no Smith - Afundo no Banco - Leg Press (unilateral e depois normal) - Cadeira Extensora TREINO B : GLUTEOS - Gluteos no Smith - Gluteos no Cross - Quatro apoios ( desce inclinado) - Elevação pélvica TREINO C: POSTERIOR DE COXA - Agachamento Terra - Cadeira Flexora - Stiff - Cadeira flexora (unilateral) - Panturrilhas obs: Não lembro exatamente os exercicios de braço e abdômen mas eles tem todos os dias Pelo que ando lendo e etc vi que meu treino está muito errado, será que vocês podem me ajudar a montar um treino descente?

os exercícios de braço estão distribuidos pelos treinos,mas não lembro de cabeça que dia é oque,mas tem braço sim. Mas no caso, como só tenho mais essa semana de academia, depois vem as festas e tudo, só volto depois então eu acho que não compensa mudar o treino agora. Você então que seria melhor eu hoje treinar gluteos, ai descanso na quarta, quinta treino posterior,sexta quadriceps e sabado gluteos?? obs: Meu treino é só de segunda a sexta, mas treinaria sabado pois descansei na quarta então faltou um treinamento de gluteos os exercícios de braço estão distribuidos pelos treinos,mas não lembro de cabeça que dia é oque,mas tem braço sim. Mas no caso, como só tenho mais essa semana de academia, depois vem as festas e tudo, só volto depois então eu acho que não compensa mudar o treino agora. Você então que seria melhor eu hoje treinar gluteos, ai descanso na quarta, quinta treino posterior,sexta quadriceps e sabado gluteos?? obs: Meu treino é só de segunda a sexta, mas treinaria sabado pois descansei na quarta então faltou um treinamento de gluteos

Gente , é o seguinte,sou nova aqui no fórum,ainda não sei direito como usa. Bom,mas vou direto ao ponto. Meu treino é dividido em A,B,C Ontem fiz o treino A, que é o treino de quadriceps: - afundo do smith - Agachamento no Smith - Afundo no Banco - Leg Press - Cadeira Extensora Hoje é dia do treino B, gluteos, mas estou com dores nos gluteos do treino de ontem,oque geralmente não acontece. O que eu devo fazer? Treinar mesmo assim ou fazer o treino C que é o de posterior de coxa e quarta eu faço o de gluteos? Me ajudem por favor hahah Brigada