Humb

Veja também: Entao Voce Acha Que Pode Supinar? e Então Você Acha Que Pode Deadliftar
Vi esse link no Facebook que alguem o Bassitos postou e achei interessante compartilhar. Eu pretendo aos poucos ir traduzindo os videos. Ja vi os videos e cada vez eu 'cato' uma coisa nova.

https://train.eliteft...quat-parts-1-5/




Ele comeca o video contando um pouco dele. Ai ele explica dizendo que vai pegar um cara que tem pouca experiencia na academia e ensinar a agachar. Primeiro ele vai olhar o cara agachar da forma que ele sabe, sem nenhuma instrucao e achar onde ele vai comecar a pecar na tecnica, ver quais musculos ele precisa treinar e achar qualquer outro problema e talvez tenha durante o agachamento.

0:40 - vamos pegar um cara que eh bem alto, ele tem pouca experiencia com o agachamento, nao em competicao nem nada do tipo, e vamos tentar melhorar a tecnica dele.
0:50 - A razao disso eh tentar pegar as manhas do powerlifting e tentar conseguir um agachamento melhor. Voce pode agachmar melhor depois de ver powerlifters, voce pode fazer coisas que irao fazer com que voce agache melhor, com mais peso e mais seguranca, e voce pode fazer o seu progresso mais longo e duradouro, nao importa quais os objetivos. Assim voce pode ficar mais forte.
1:19 - a primeira coisa a fazer eh olhar como ele agacha da forma dele e ver o que fazemos depois disso. Voce nao precisa de nenhuma barra especifica ou aparelho, tudo que precisa eh um rack ou gaiola e espaco para agachar. Vamos trazer esse cara, ver ele agachar, ver onde ele erra, e vamos falar como arrumar.
O cara agacha.
2:01 - Olhe para os pes dele
2:07 - Olhe para a lombar dele
2:12 - Bem, o que estamos vendo aqui eh uma inclinacao pelvica (pelvic tilt), bem na parte de baixo (do agachamento), a bunda dele ficando abaixo das costas, os dedos fazendo pressao nos pes e saindo da posicao, e estamos vendo os olhos dele olhando para baixo, o que esta fazendo com que ele arredonde as costas devido a pressao
2:33 - tambem estamos vendo uma grande predominancia dos quadriceps, o que esta escondendo as fraquezas da lombar e isquiotibiais (musculos que fazem a flexao da perna e extencao da coxa)
2:43 - entao o que nos faremos agora eh usar uma caixa para ajudar a forma, vamos ensinar ele a se arrumar/preparar corretamente, e isso ja deve levar a um bom progresso.
2:53 - Box squat eh a melhor forma de se aprender como agachar.
Ai os caras arrumam a caixa
3:06 - Box squat eh a melhor forma de ensinar alguem sentar para tras, o que da um ponto de referencia quando se esta agachando, e tambem te ensina como usar os musculos quando voce fica parado
3:18 - Entao como nos vimos antes, ele esta usando muito a forca das pernas, o que deixa frago os isquiotibiais, gluteos e lombar. Isso (a caixa) ira ensinar como agachar correto economizando tempo no processo.
3:34 - Quando voce comeca a aprender a agachar tem que ser um processo da cabeca para os dedos ou dos dedos para a cabeca, voce tem que comecar do comeco e ir ate o fim, e ir arrumando os problemas. Quando eu agacho pesado eu comeco com a pressao dos meus pes e entao vou subindo cuidando dos pontos (ele descreve todos). Eu faco tudo isso em baixo da barra para garantir que o meu corpo esta perfeitamente preparado. Para ficar mais facil, vamos comecar com ele por cima.
4:06 - A primeira coisa que voce vai querer fazer eh garantir que as suas maos estejam sempre na mesma posicao toda vez que voce agacha, nao importa o nivel.
Entao ele explica que um lado pode ficar mais pesado que outro... meio obvio isso entao eu vou pular
5:16 - A proxima coisa que iremos fazer eh arrumar daqui (topo da cabeca) para a barra. A maioria das pessoas vao olhar para baixo ou neutro. O que nos queremos arrumar eh a cabeca olhando para cima. Eu quero os olhos um pouco acima do que seja neutro. Ao inves de olhar para frente ele deve olhar 25 a 30 graus para cima.
5:55 - Agora com essa posicao voce pode ver que a parte superior das costas nao vai cair para frente quando estiver com muito peso. O corpo vai continuar 'para cima', e o peito 'aberto' apenas se a cabeca continuar para cima. A coisa mais importante importante de entender no agachamento eh que a cabeca mantem o corpo. Se a cabeca baixar, o peso ira para a frente e tera problemas. Entao a coisa mais importante eh que a cabeca continue olhando para cima.

Vou tentar traduzir 1 video por dia e com sorte sexta-feira teremos todos eles traduzidos

Parte 2
Parte 3
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Parte 5 Se gostou da matéria, aperta o "Curtir" ali do lado

Parabéns por conseguir se alimentar por R$ 6,66 por dia.

Confirmo a sua suposição: você está complemente enganado. Você leu o meu cardápio? Viu os preços? São os mais baratos do mercado e olha que já viajei muito e sei muito bem os valores dos alimentos das diferentes regiões do país. Por exemplo, em Manaus você compra piranha (o peixe, ehhehe) por 3 reais o quilo. Em Porto Alegre, nem aqueles peixes de poça de pedra de um mar poluído teria preço tão baixo.

Eu citei aí no cardápio o que você diz ser barato: frutas, verduras, frango... e citei preços e preços baratos. A questão é: quanto você come?

Ou seja, nada a ver carne e peixe caro...

Concordo: quando nos alimentamos sozinhos, fazemos feira e comemos comida boa e variada, se gasta muito. Nada melhor que a prática para mudar nossos conceitos.

Resumo do forum hipertrofia:

Treinos: fullbody
Dieta: apenas macros, nada mais importa.
Ciclos: testosterona 8 semanas 500mg + algo.


Open your minds.

Nem comento nada pra galera que dispensa e menospreza os poderes dos nutrientes, micro nutrientes, etc etc etc.

Cada alimento possui uma importância na saúde da pessoa, por isso eu acho fundamental você além de bater suas macros, tentar variar ao máximo os alimentos e verduras e frutas.

Quero ver comparar a pessoa que bate as macros dela de gordura, por exemplo, 1g / kg por dia de gordura de ovos fritos (que são baratos)... e outra que ao invés disso, bate essa 1g / kg por dia comendo abacate, azeite de oliva, castanhas e salmão. Daqui alguns anos a gente vê a diferença na saúde de ambos, quem tem colesterol bom elevado e o ruim baixo.... e quem tem o contrário.

Acho ridículo resumir a Nutrição no IFYM. É claro que IFYM funciona quando quesito é emagrecer ou crescer, mas no quesito saúde ou qualidade de vida, não é bem assim.

Fora desprezar outras substâncias importantes aí, como os flavonóides encontrado principalmente nas uvas, o betacaroteno encontrado principalmente nas cenouras, o ômega 3, etc etc etc etc.

Enfim... cada um faz o que acha melhor... quer viver comendo arroz, frango, pão, ovo e leite... e desprezar todo o resto... boa sorte.

Olá ovári........ ops! Stratovarius

Onde você mora? Já rodei grande parte do Brasil e os preços não variam muito SE você frequentar os lugares que eu disse: atacadistas, cerealistas etc. Quanto é o quilo de carne de segunda aí?

Você perde 2kg por semana com essa dieta aí? Difícil.... façamos umas estimativas:

750 gramas de carne = 150 gramas de proteína.
4 ovos: 24 gramas de proteína.
300ml de leite: 9 gramas de proteína.
Total de proteína animal: 183 gramas.

Para uma pessoa de 90 quilos, isso é mais que suficiente, ultrapassou 2g/kg de proteína. E só considerei a proteína animal, se for calcular toda a proteína da dieta, excede bem mais os 2g/kg de proteína por dia recomendados.

Eu não faço estimativas de calorias, mas tenho a tabela TACO aqui e me dei ao trabalho de contar as calorias desse cardápio meu aí. Resultado: 3.233 calorias (apenas esqueci de acrescentar no cardápio 30 gramas de gorduras na forma de azeite e manteiga).

Ou seja, pela planilha de dietas disponibilizada aqui no forum, uma pessoa de 90 quilos em bulk limpo (fator 1,10 e resultado Harris-Benedict, que dá mais calorias que Katch-McArdle e Mifflin-StJeor), precisa de 3.440 calorias/dia, praticamente igualou o bulk limpo e o cardápio citado.

Penso que você exagerou muito ao dizer que perderia 2kg/semana numa dieta dessas. Se gosta ou quer esse valor de 4.000 calorias/dia, então bastaria acrescentar 200 gramas de macarrão ao cardápio, adicionando R$ 0,80 por dia x 30 dias = R$ 24,00.

Novo valor total geral por mês para dieta de 4.000 calorias = R$ 702,00, ou seja, diferença mínima.

E os macros? Aí estão, todas metas de macros atingidas:

Proteína: 3,10 gramas/kg
Carbos: 5,37 gramas/kg
Gordura: 1,41 gramas/kg

Quanto às "firulas", elas seriam o que? Amaranto, quinoa, nozes, por exemplo? Sem problemas, se for isso. Basta retirar e usar só aveia e castanha do pará. Vai baratear ainda mais a dieta, tornando, então, essas "firulas" irrelevantes.

Bons treinos.

Esse aí na foto é você? Você que compra a sua própria comida, sem usar NADA da despensa da sua casa, do resto da sua família?

1000 reais pra manter uma família de 5 pessoas? Claro que mantém, basta comprar apenas cesta básicas, carboidratos simples, arroz, feijão, pão branco... talvez um bifinho de carne no almoço. Poucas frutas e verduras.

Por isso brasileiro se alimenta muito mal.