SarahxSousa

Muito obrigada. Vou colocar em prática. Valeu pela atenção pessoal.

Tava pensando em treinar todos os dias, já que a bola na praia por enquanto não vai ter mais. Como faria então?

Obrigado, to aguardando., pois sou totalmente leiga. Ah se tiver alguém que cobra (ou faça por caridade) para montar treino, estou aqui, manda uma MP.

Valeu, vou da uma olhada no link que você postou e vou modificar. Quem quiser da mais opinião, tô aceitando!

Ok, achei pouco exercícios para membro inferior, que é meu principal objetivo.

Então agachamento fora de cogitação né? Eu to perdida em como dividir e acrescentar outros execícios.

E esse AB, seria dividido quantos dias na semana?

Então dividiria esse treino ai ou colocaria outros exercícios?

60 a 70 minutos

Olá pessoal, este é meu primeiro tópico estou treinando a quase um mês, mais queria uma opinião de vocês, porque esses instrutores fazem a avaliação e como são muitas podem colocar qualquer coisa..enfim. Objetivo: Hipertrofia (Aumentar quadril e coxas) Peso: 56 Altura: 1,58 Bf: 23% Cintura:72 cm Quadril: 94,7 cm Coxa (D/E): 57,8 / 56,8 Panturillha (D/E): 33,7/34 Jogo futebol na praia de 1 a 2 x por semana (Terça e/ou Quinta). E o meu treino é de Seg / Qua /Sex : Somente Série A: Cadeira Extensora com ISO 3" - 4 X 10 HACK - 4 X 10 Mesa Flexora - 4 X10 Glúteo na polia - 4 X 10 Glúteo graviton - 3 X 12 Adução máquina - 3 X 15 Abdução TAF. - 3 X 15 Panturilha livre \ / - 3 X 20 Triceps pulley dropset - 3 X1 8.15 Abdominal Ponte - 3 X 20 Abdominal Supra - 3 X max Abdominal Infra - 3 X 40 Então, ta bom pra quem ta começando? Minha outra avaliação é no final de Dezembro. Estava querendo fazer agachamento livre, será uma boa? Por favor