Douglas Minguta

Po mano, valeeu pela dica ... Mas eu não sigo uma dieta rígida ... Incluindo Whey+malto+creatina no pós e albumina antes de dormir e qndo acordar ... Faço o básicão , evitei coisas que gostava mt (hamburguer, refrigerante , salgados ) essas besteiras e acrescentei batata doce, ovo e peito de frango haha nada surpreendente, é o básico mesmo , antes eu bebia e fumava, parei de beber e na luta contra o cigarro, mas hoje fumo uns 3 cigarros por dia, ontem fumei 1 \o/ Mas quem sabe futuramente, talvez eu criei um diário qndo eu tiver como manter uma dieta direitinho! valeu brother!

https://imageshack.us/photo/my-images/547/hdr1.jpg/ (56kg) 1 mês depois ... https://imageshack.us/photo/my-images/819/np95.jpg/ (61kg) Postarei daqui um ano com grandes resultados!

Então a creatina só nos "da resultados" em um "ciclo infinito" ? Se eu parar de tomar durante um mês, vou perder tudo que ganhei antes com a creatina?

1 ano seguido? Queria tirar uma pequena duvida sobre isso rs aproveitar o tópico ... Creatina, durante 1 mes ( 1 mes sem tomar ) Durante 2 meses ( 2 meses sem tomar) verdade ou mito?

valeu mano, valeu msm =) Mas não vou mudar tudo de uma vez, senao vai dar um baita de um choque muscular Vou ir mudando aos poucos, mes que vem já vou estar 'certo'

Deixando pernas somente em um dia?

Não vou entrar em detalhes, treinei antes (1 ano e pouco) por alguns problemas pessoais tive que parar (fiquei 2 anos parado) e voltei tem 3 meses ... Mas na primeira vez que treinei (1 ano e pouco) não ligava pra pernas, treinava qnd estava afim , mas hoje aos 20 anos tenho uma visão diferente

Valeu pelas dicas, galera! Não posso treinar no sabado, a academia fecha mais cedo e qndo chego do trampo já esta fechada :/ Só durante a semana mesmo, vou fazer assim: Segunda: Costas+Biceps+Trapezio Terça: Peito+Triceps+Ombro Quarta: Perna Quinta: Costas+Biceps+Trapezio Sexta: Peito+Triceps+Ombro ABCAB-CABCA-BCABC Assim? Um dia só para pernas não é de mais?!

Seguinte, treino de segunda a sexta Segunda: Costas+Biceps Terça: Peito+Triceps Quarta: Ombro+Trapézio+Perna Quinta: Costas+Biceps Sexta: Peito+Triceps Queria saber se treinar perna e ombro uma vez na semana esta bom , acho eu que não ... Algumas dicas? Flw!

Como não sei se posso criar um tópico sobre o assunto, vou aproveitar o tópico do amigo acima para tirar algumas duvidas ... Malhei a 2 anos atras ( tinha 18) , altura entre 1,65 / 1,67 , pesava 55kgs (isso msm, magrelo rs) Em 5 meses de academia ( tomando whey+maltodextrina+creatina+albumina (isso mesmo) ) tive um ganho de 13kgs , chegando a pesar 68kg. Mantendo uma boa dieta e boas horas de sono ( não fazia nada da vida) Por problemas pessoais fiquei um tempo sem malhar e perdi mta coisa chegando a desanimar ( que erro!) Estou voltando essa semana, (2 anos dps) com 1,67 , 60kgs ... Trabalho e não tenho como manter a mesma dieta de antes... Hoje tomo um "cafe" às 7:30 , Almoço 12hrs , um "lanche" às 16hrs e janto às 21:30 Nesse tempo parado "aprendi" a comer errado, comer muito no almoço e na janta e não ter a tal fome para comer algo 3hrs depois ... ( Até pq meu trabalho não me ajuda mt) Queria saber se teria como eu ter bons ganhos ( sei que não vai ser igual o de 2 anos atras) sem a dieta de antes, e se talvez, ajustar meus horarios ( comendo menos no almoço e na janta ) seria melhor para mim?! E outra, na época minha série era Seg. costas/bicep Ter. peit/tric. Quar. ombro/trap/pern Quint. costas/bicep Sex. peito/tric Estou mantendo, mudaria algo , ou espera pra ver os resultados? grato com a ajuda de todos!