igorsoaresbh1

Seg A - Peito/Ombro/Tríceps Ter B - Costas/ante braço/Bíceps Quarta C Trapézio/ Perna Quinta A Peito/Ombro/Tríceps Sexta B Costas/ante braço/Bíceps SO Q POREM TEM ALGUMAS QUARTAS Q NAUM VO... AI MALHARIA O TRAPEZIO NO A... POREM QEURIA VER SE NAUM FIKARIA SOBRECARREGADO?

esse com iogurte mistura no iorgute msm sem bater no liquidificador ou bate? quantos ml de iogrte?

ae galera uma duvida... tem limitações de exercicio de musculo por dia ex... peito triceps ombro e trapezio... o q acham? muito músculo por dia?

e to pensando nisso msm... vlws...

Ae galera mais algumas sugestões... sempre e bem vindo... mais informações...

vlws...

VLWS... mas em vc o whey no primeiro mes rendeu um resulatdo bacana ou foi desperdicio de dinheiro? o problema q to com uma creatina lacrada la em ksa... e ta dificil em resistir a tomar ela.. axo q pra mim nem rola o hiper nao so gordo nao mais tenho akela barriguinha basica.... ai fica osoo... vlwss

mas c acha que valeu a pena a whey+ malto ou não interferiu nos resultados? o resultado foi bom? a creatina com um mes de academia e desperdicio ou ira gerar algum resultado?

a maioria das pessoas recomendam tomar suplementos depois de 2 3 meses de academia... mas porem ninguem explica o porque disso... alguem tem alguma coisa comprovada? vlws....

Seg A - Peito/Ombro/Tríceps Ter B - Costas/ante braço/Bíceps Quarta C Trapézio/ Perna Quinta A Peito/Ombro/Tríceps Sexta B Costas/ante braço/Bíceps triceps e ombro e costas pulley costas remada no pulley pulley up triceps Tríceps com polia alta, mãos em pronação triceps frances triceps inverso(Tríceps com polia alta, mãos em supinação) ombro desenvolvimento no aparelho elevaçao lateral remada em pe peito e biceps supino reto supino 45 voador biceps rosca direta rosca concetrada rosca scotch ante braço rosca martelo trapezio remada em pe... levando em conta q tem 3 a 4 semanas treinando... q vc axou? alguma sugestao?

up...

intaum se for pelo descanso... naum combinaria treinar trapezio e no dia seguinte ombro?

remada em pe...

UMA DUVIDA... TRAPEZIO TRABALHA O OMBRO?

fico muito volumoso? trapezio trabalha um pouco de ombro?

vlws...

cheguei a uma conclusao. Seg A - Peito/Ombro/Tríceps Ter B - Costas/ante braço/Bíceps Quarta C Trapézio/ Perna Quinta A Peito/Ombro/Tríceps Sexta B Costas/ante braço/Bíceps O que acharam?

intaum dessa forma posso volta treina as quartas? naum estava treinando na quarta para dar o descanso necessario para musculo recuperar. mais alguma sugestão?

ae galera depois das sugestoes ai... fiquei com na segunda e quinta peito, triceps e ombro supino reto supino 45 voador ombro desenvolvimento no aparelho elevaçao lateral remada em pe triceps Tríceps com polia alta, mãos em pronação triceps frances triceps inverso(Tríceps com polia alta, mãos em supinação) na terça e na sexta costas, biceps e ante braço biceps rosca direta rosca concetrada rosca scotch pulley costas remada no pulley pulley up e qual seria ideal para antebraço? e o que acharam dessa novo treino? alguma sugestao?

Ae galera! to treinando a 3 semanas!malho sgunda , terça ,quinta e sexta. to montanu minha dieta gostaria de ajuda para monta minha dieta e avaliaçoes se puderem? Tenho 65 kg mais ou menos! 1.69 de altura mais ou menos! agora de ferias to acordanu umas 10 horas da manha. vo começa com albumina ao acorda, Pão com ovo ou peito de peru Vitamina com aveia e granola com banana ai la pra 11 e 30 e meu almoço, pois pego serviço 12 e30 arroz feijao macarrao peito de frango e uma vitamina de leite com granola e banana. depois la pras 3 horas tomo um iogurte depois as 5 e 40 como 3 paes frances com manteiga, e um leite com nescau malho as 7 ate as 8 as 8 e 30 vo começa com creatina+ malto arroz, feijao macarrao peito de frango e uma carne vermelha. ai la pra 11 uma vitamina com granola pao frances com presunto e mussarela. e albumina queria ver algumas dicas para melhora esta alimentaçao?

vc tem alguma sugestão?

a pergunta nao foi se eu puderia toma agora... e sim se seria desperdicio tomar agora?

Opa nao treino pernas por um pequeno problema no joelho... mas em relaçao ao treino o que acha? axa melhor mudar a segunda e a quinta para peito e triceps e a terça e sexta para costas e ombros e biceps? vlws

vlw galera... mas ainda resta uma pergunta seria desperdício eu toma somente albumina agora?

E ae galera malho a 3 semanas segunda terça quinta e sexta meu treino e basicamente esse aqui: segunda peito e biceps supino reto supino 45 voador biceps rosca direta rosca concetrada rosca scotch terça triceps e ombro e costas pulley costas remada no pulley pulley up triceps Tríceps com polia alta, mãos em pronação triceps frances triceps inverso(Tríceps com polia alta, mãos em supinação) ombro desenvolvimento no aparelho elevaçao lateral remada em pe quarta descanso quinta peito e biceps supino reto supino 45 voador biceps rosca direta rosca concetrada rosca scotch sexta triceps e ombro e costas pulley costas remada no pulley pulley up triceps Tríceps com polia alta, mãos em pronação triceps frances triceps inverso(Tríceps com polia alta, mãos em supinação) ombro desenvolvimento no aparelho elevaçao lateral remada em pe e isso ai o que acham?