Mbss

Podia mesmo ser fixado né ^^, Poupava a galera toda de ficar pedindo pra avaliar treinos abc2x e etc...

Não existe receita de bolo, uma formula secreta. Cada corpo responde de uma forma a um treino.

Teste todos eles, use Abc por 3 ~ 4 meses e anote o que sentiu, seus resultados em medidas, etc. Após esses 3 ~ 4 meses com Abc mude para Abcx2 e anote os resultados, e assim por diante, com todas as divisões de treino.

Então cara, quanto aos exercícios também é o que se adapta ao seu corpo, mas jamais esqueça dos exercícios compostos: Agachamento livre, Levantamento terra, Supino, Barra fixa, etc..

O ideal para hipertrofia é que falhemos entre 8 a 12 repetições, não importando a quantidade de séries.

Dê uma pesquisada melhor no fórum.

Cuidado bicho esses "Way" são bomba e matam....

Zoeira a parte bicho da uma pesquisada na parte de treinamento pra ter uma base, depois se ainda ficar dúvidas volte com dúvidas mais objetivas.