WhiteKiller

Opa, vlw a dica _______________________________________________________________________________________________________________________ 12/08 Hoje foi o primeiro dia do SL, o treino durou 40 minutos, foi bem leve, visto que eu baixei um pouco minhas cargas. Agachamento - 28 kg Supino - 36 kg Remada - 28 kg Exercício de assistência (Paralelas) - 3 x 5/4/3 Espero que o dono da academia não venha me encher o saco quando eu fizer o Militar, pois nunca vi ninguém fazendo lá ... xD Dicas são bem vindas

Vou usar o diário tbm para tirar algumas dúvidas com o pessoal que estiver disposto a ajudar, assim evito de ficar abrindo tópicos a toa. Tenho uma dúvida aqui, no meu trabalho eu uso muito os ombros, de forma repetitiva, com força moderada, no treino de hipertrofia que estava fazendo, estava tendo problemas com os ombros, mas deu uma melhorada quando comecei a fazer um leve aquecimento e treinar o manguito, mas as dores continuam, não é nada forte, mas incomoda as vezes. Será que o SL vai piorar as coisas pro meu ombro, ou quem sabe até ajude, por ter um volume bem reduzido, e ser um treino mais para força?

como o amigo disse acima, tome cobavital, se o problema for apetite

"uma rotina bem treinada é melhor que uma rotina bem escrita", lembre disso

muita informação, poderia ter sido mais objetivo e escrito com letras menores. quanto aos compostos, isso de fortalecer o corpo primeiro é ladáia, os proprios exercicios ja fortalecem muito mais o seu corpo por completo do que um isolador . Comece com menos peso, ate aprimorar a tecnica, depois faça progressao de carga. Ja ouviu a frase "foque no basico para crescer" entao ..

na propria esteira diz quantas calorias gastou, na da minha academia pelo menos.

eu indico revisar a dieta primeiramente.

Olá pessoal, vou começar este relato/diário para ver minha evolução no treino sl 5x5, vou começar nesta segunda. PS: minha genética é um lixo, só pra comparar com alguém com genética boa, tenho um amigo que mede a mesma a altura que eu e pesa 85kg, nunca treinou e tem uns 13% de bf, tem quase 40 de braço, tem o trapézio duas vezes maior que o meu (repetindo, NUNCA treinou), tem os músculos todos aparentes ... quando eu não treinava, eu não conseguia ver meu biceps, foda! Continuando .. Então desencanei deste negócio de treinar que nem um louco todos os dias e pegar cargas de moça na academia, estou empolgado para começar o SL, vou segui-lo á risca, e ver onde eu chego. Dados iniciais: Treino anterior: ABC2x ( 5 dias na semana, abcab) Idade: 22 Altura: 1.72 Peso atual: 68kg 69.5 Kg BF: 13% pelo olhometro Não vou por medidas agora, pois não vem ao caso, prefiro o espelho ao invés de estar me medindo, além de que medidas só servem pra desanimar a gente haha Fotos páginas 1, 3 e 5. Minhas cargas atuais: (lembrando que são as cargas totais incluindo a barra olímpica que pesa 20kg). Agachamento: 30 38 60kg Supino: 32 40 50 kg Militar: 20 22 36 kg Remada: 26 32 60 Kg Terra: 60 64 100 kg Pull up: 1 2 repetições Chin up: 3 5 6 repetições Paralelas: 2 6 10 repetições Push ups: 10 25 repetições Fotos em anexo: