NicolaStronda
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Olá pessoas, vou direto ao ponto, tenho 17 anos, 1,85cm e 96kg. Gostaria que vocês, mais experientes dessem uma olhada neste treino e dessem sugestões! Segue o Treino: Segunda-Feira > Peito e Tríceps Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Crucifixo Inclinado Testa Pulley ------------------------------------------------------------------------------------- Terça-Feira > Perna e Ombro Agachamento Extensora Extensora unilateral Leg Press Desenvolvimento Frontal Elevação Lateral Elevação Frontal ------------------------------------------------------------------------------------- Quarta-Feira > Dorsal e Bíceps Puxador Alto (Frente) Remada Baixa Puxador Pegada Supinada (alto) Cavalinho (ou remada curvada) Rosca Direta Rosca Scott ------------------------------------------------------------------------------------- Quinta-Feira > Perna (Posterior) e Trapézio Leg Alto Flexora Levantamento Terra kalf Remada Alta Remada Alta com anilhas ------------------------------------------------------------------------------------- Sexta-Feira > Peito e Tríceps Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Crucifixo Inclinado Testa Pulley Obs: Essa Treino é feito em 2 semanas, essa é a primeira, na segunda semana: em vez de treinar peito na segunda e sexta eu treino dorsal e coloco peito na quarta alterno e nas terças e quintas eu não mudo... O que acharam? Deem suas opiniões... Gostaria de saber se é uma boa divisão e bons exercícios!
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Oi tem aproximadamente 1 ano que eu treino tenho 16 anos, 182cm de altura e 83 kg. Aí vai meu treino: 1º semana: Seg: Peito e Bíceps Ter: Ombro e Posterior de perna Qua: Dorsal e Tríceps Qui: Anterior de perna Sex: Peito e Bíceps 2º semana: Seg: Dorsal e Tríceps Ter: Ombro e Posterior de perna Qua: Peito e Bíceps Qui: Anterior de Perna Sex: Dorsal e Tr$íceps sei que numero de repetições é superfulo, o musculo não sabe contar, mas em quase todos faço 3x10 ou 12 (depende da fadiga e da carga se der pra fazer 12 eu aumento para que dê para fazer somente 8 ou 10) ME AJUDEM por favor... Grato!!!
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Vlw pela ajuda Leandro...
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Mano eu descanso 120seg