RogerioGYM

Quero sugestões a respeito do meu treino, e no treino de peito, pós tenho dificuldade de ganhar massa do peitoral.Tambem quero saber se o levantamento terra pega perna ? assim atrapalhando na recuperação da perna ? Objetivo: Hipertrofia(ganho de massa muscular) Focando: Progressão de cargas(aumentar o peso sempre que der) Quantidade de exercícios: 3 Músculos Grandes e 2 músculos pequenos Treino: Baseado em Empurrar / Puxar / Perna A - Peito, Tríceps, Ombro / B - Costas, Bíceps, Trapézio, Ante Braço / C - Perna, Panturilha Tudo 4 x de 6 a 8, so panturrilha que e : 4 x de 10 a 15(falha) A Supino reto halter supino inclinado 30° halter cross over triceps testa barra triceps banco desenvolvimento militar halter movimento por traz barra B remada curvada remada unilateral halter levantamento terra rosca direta barra rosca alternada encolhimento de ombro rosca pulso barra rosca pulso inversa barra C leg press 45° agachamento livre cadeira extenssora mesa flexora panturrilha smith OBS: prefiro supino com halter porque acho sinto mais a região peitoral ! Agradeço quem me ajudar !

levantamento terra pega perna nao ? e atrapalhando o dia de perna levantamento terra pega perna nao ? e atrapalhando o dia de perna ? levantamento terra pega perna nao ? e atrapalhando o dia de perna ?

Concordo com voce mano, os cara vem sem humildade nenhuma em vez de ajudar critica, se eu colocar supino reto halter, crucifixo inclinado e cross over ?

mano comigo o supino reto nao funcionou muito, ae a pouco tempo mudei pro inclinado halter 15°, pra pegar ombro acho que tem que ser uns 45° nao ?

Vlw mano, irei repensar meu treino

Esqueci de colocar o remada curvada e remada baixa cross, supino reto troquei por supino inclinado halter, pois acho que nao tenho muitos ganhos com o supino reto barra, agachamento irei colocar

Consertei, as cores sao so pra diferenciar Tirei supino reto e coloquei, inclinado halter, agachamento irei colocar cores so pra diferenciar, progressao de cargas e que viso sempre aumentar a carga(peso)

Quero sugestões a respeito do meu treino, e no treino de peito, pós tenho dificuldade de ganhar massa do peitoral. Objetivo: Hipertrofia(ganho de massa muscular) Focando: Progressão de cargas Quantidade de exercícios: 3 Músculos Grandes e 2 músculos pequenos / CORREÇÃO: ABC2X Treino: Baseado em Empurrar / Puxar / Perna A - Peito, Tríceps, Ombro / B - Costas, Bíceps, Trapézio, Ante Braço / C - Perna, Panturrilha A Cross Over - 4 x de 6 a 8 Crucifixo 30° - 4 x de 6 a 8 (Drop Set) Supino inclinado com halter 15° - 4 x de 6 a 8 (Drop Set) Tríceps testa com barra - 4 x de 6 a 8 Tríceps Cross - 4 x de 6 a 8 (As vezes troco com o Tríceps Banco) desenvolvimento militar halter (sentado) - 4 x de 6 a 8 desenvolvimento por traz barra(em pé) - 4 x de 6 a 8 B Pulley Frente - 4 x de 6 a 8 Pulley Costas - 4 x de 6 a 8 Puxada Alta no Pulley - 4 x de 6 a 8 Rosca Alternada - 4 x de 6 a 8 Remada Baixa Cross - 4 x de 6 a 8 Remada curvada - 4 x de 6 a 8 Rosca Direta barra - 4 x de 6 a 8 (Drop Set) Remada em pé (Frontal) - 4 x de 6 a 8 Encolhimento de Ombro - 4 x de 6 a 8 Ante braço com barra apoiado (palma da mão virada pra cima) - 4 x de 6 a 8 Ante Braço com barra apoiada (palma da mão virada pra baixo) - 4 x de 6 a 8 C Leg Press 45° - 4 x de 6 a 8 Heck Machine - 4 x de 6 a 8 Cadeira Extensora - 4 x de 6 a 8 Mesa Flexora - 4 x de 6 a 8 Panturrilha no Smith - 4 x 10 a 15 (Falha) Gemeos sentado - 4 x 10 a 15 (Falha) Agradeço a todos que me ajudarem ! OBS: Não lembro o nome dos exercícios de panturrilha Rs'

Eu to ligado no whey da growth, ta em conta mesmo e todos dizem ser bom, o foda e o frete

Quero saber se esses 2 suplementos abaixo sao bons ? e se alguem ja usou e gostou ? e qual seria mais vantagem comprar Whey NO2 + Arginina refil (900g) - Body Nutry - ''60 R$'' Isolate Crea Protein (900g) - Body Nutry - ''50 R$'' Agradeço todos que ajudarem !

Para mim melhor albumina em questão de ganhos é a da saltos, mas estou usando a da Neo Nutri sabor natural, por ser mais barata e muito boa, pelo menos comigo RS'

Na minha , esqueci refrigerante, não só porque você esta em dieta mas também porque faz mal, mesmo que você não malhe para competir comece a pensar como um bodybuild se você quer realmente ter ganhos, refrigerante causa câncer, diabete, diminui a calcificação dos ossos, tirando o sódio que tem pra caralho e as químicas boladas e os ácidos que só servem pra te fuder, pra ter noção já vi nego desentupindo pia com coca cola, imagina o que essa porra não faz no seu organismo, eu penso assim refrigerante, drogas ... quer tomar toma, quer viver menos tempo e com menas saúde ?! Ue a escolha é sua, a vida é sua, só lembre das consequências e faça consciente, pra depois não se arrepender com as consequências. Não achem que sou paranoico com refrigerante Rs' só o vejo como um mal sem benefícios, ou seja na minha opinião não tem utilidades nenhuma.

Eu acho que não tem nenhum problema não, se você conseguir tomar kkkk, mano vê umas receitas que tem na net com batata doce, olha esses videos - https://www.youtube.com/watch?v=WwxeTuo8aC0(torta de batata doce com frango gourmet) ja fiz aqui fica show, https://www.youtube.com/watch?v=WwxeTuo8aC0(outra receita Batata doce snack) , realmente ficar comendo só batata doce no começo é tranquilo mais depois de um tempo fica muito enjoativo, Espero ter Ajudado

Com que ele cresceu seco ? só tomando uns produto rss, porque falam que ele cresceu só com suplementação ou ele usou anabolizante ?

Vlw pelas sugestões, nem irei comprar mais Rs

Estou pensando em comprar esse NO e quero saber se alguém já usou, se ele funciona ? Quero saber também se NO ajuda no ganho de massa muscular ? Pois na descrição desse diz ajudar no ganho de massa.

Se fosse eu colocaria mais proteína, quando eu faço cut, prefiro carbos como arros e batata doce, consumo diariamente 2g de carbo por quilo corporal e divido nas 7 refeições(depois do primeiro mes passo a consumir 1,5g de carbo por quilo corporal) e proteína consumo 3g por quilo corporal e divido nas 7 refeições, acho a proteína mais importante na fase de cutting pq e ela que vai evitar a grande perda de massa. Com essa dieta perdi 12 quilos em 3 meses e meio sem uso de suplemento, nem outras coisas , você pode tentar também zerar o carbo por alguns dias, mais ae você tem que consumir muita proteína, porque se não você perdera muita massa, para saber melhor sobre zerar o carbo pesquise.

Entao que cresça as pernas rsssss kkk

OBRIGADO, VCS ME AJUDARAM BASTANTE, ABRAÇOS E QUE SEUS BRAÇOS AUMENTEM 5cm POR ME AJUDAREM RS !

Entendi, vlw. abdominal e dia sim e dia nao ne ? e panturrilha pode ser dia sim e nao ? aa e a respeito da dificuldade que tenho com o peitoral, o que posso fazer ? a respeito da dificuldade que tenho com o peitoral, o que posso fazer ?

hmm, blz mas o movimento lateral que e pros ombros nao pega trapezio nao ? aa e abdominal e dia sim e dia nao ne ? e panturrilha pode ser dia sim e nao ?

Entendi, Obr ! Eu posso por peito, ombro, trapezio , triceps (porque tem exercicios que trabalham o ombro e trapezio junto ?

Pq nao treinar ate a falha ? nao ajuda na hipertrofia ? Obr , pela sua sugestão ! Obr pela sugestão !

Entendo voce eu pesquiso bastante sobre tudo, mas nao tenho ninguem que me ajude por isso estou aqui, objetivo = hipertrofia, treino= de segunda a sabado , domingo nao ! No que poder me ajudar agradeço muito ! OBJETIVO = HIPERTROFIA(GANHO DE MASSA MUSCULAR) EU DOU 48 HRS DE DESCANÇO , OBR PELA SUGESTÃO !

Mano os exercicios que estao um do lado do outro e que eu faço tipo em circuito, exemplo : faço biceps ae em vez de descansar eu ja vou pro abdominal, ai depois biceps denovo. Ae invés de criticar me ajuda, pq nao sou nenhum personal, e o professor da minha academia e da queles que nao entendi muito