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Aist

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  1. Aist

    Fullbody 3X

    Aist respondeu ao tópico de Aist em Treinamento
    ficou assim.. A Squat 4x5 Supino 5x5 Remada Curvada 3x5 Military press 3x5 Avanço 3x6 Rosca Alternada + Triceps Testa C/ Halteres 2x10 B Clean and Press 3x5 Terra 4x5 Chin up 3x5 Leg Press 4x5 Paralela 4x5 Panturrilha em pé + Encolhimento com Halteres 2x10
  2. Aist

    Fullbody 3X

    Aist respondeu ao tópico de Aist em Treinamento
    farei essa mudança.. vlw galera.
  3. Aist

    Fullbody 3X

    Aist respondeu ao tópico de Aist em Treinamento
    é revesado sim aba bab ;d
  4. Aist

    Fullbody 3X

    Aist postou um tópico em Treinamento
    Iae Pessoal.. queria uma opinada rs. podem dar uma olhada nesse FB ABA ?.. 1,87 92Kg A Squat 4x5 Supino 5x5 Remada Curvada 3x5 Military press 3x5 Avanço 3x6 Rosca Alternada + Triceps Testa C/ Halteres 2x10 B Terra 3x5 Chin up 3xF Leg Press 4x5 Clean and Press 3x5 Paralela 4xF Panturrilha em pé + Encolhimento com Halteres 2x10
  5. Aist

    Full Body 3X

    Aist respondeu ao tópico de Bezourinho em Treinamento
    TREINO A Agachamento livre- 4x5 - Supino - 5x5 Remada Curvada- 5x5 Militar 3x5 Avanço- 3x8 Rosca Alternada + Triceps Testa Halteres - 2x10 TREINO B Deadlift- 4x4 Chin Ups- 3xF Leg Press- 4x5 Levantamento Olimpico - 3x5 Paralelas -4xF Gemeos em pe + Encolhimento Halteres- 2x10
  6. Aist

    Avaliação Treino - Abcd

    Aist respondeu ao tópico de Aist em Treinamento
    Boa man.. to aqui pra ouvir e melhorar..
  7. Aist

    Avaliação Treino - Abcd

    Aist postou um tópico em Treinamento
    Idade: 22 Altura: 1,87 Peso: 90kgs BF: 14% Objetivo: Hipertrofia Treino: A = Peito / Ombro B = Costas / Trapezios C = Pernas D = Biceps / Triceps Treino A / Peito. Supino Reto - bi-set Cruxifixo - bi-set Supino Declinado Voador Treino A / Ombros Desenvolvimento - drop-set Elevação Frontal com Anilha. Elevação Lateral Treino B / Costas Barra Fixa Remada Curvada serrote Puxada por tras no pulley. Treino B / Trapezios Encolhimento com barra pela frente bi-set Encolhimento com barra pro trás bi-set Remada Alta Treino C / Penas Agachamento Livre Agachamento Lunge (avanço) Leg Press 45 Extensora Adutora Gemeos em pé Gemeios sentado Treino D / Biceps Rosca Direta Martelo Corda - bi-set Martelo Halteres - bi-set Treino D / Triceps Testa Paralela Pulley Triceps

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