Brunna Cristina

Valeeeeu! Desejo o mesmo pra ti, sempre melhorando e conquistando nossas metas! Brigada especial pro "gatinha", é sempre bom receber um elogio à essa hora da manhã rs

Entendi, legal também Olha a foto ai, a mais recente, de quinta-feira. Preciso agora secar bem a parte superior, a inferior já ta bem menor kk

Sim, na quinta-feira aumentei as kcal/macros. Vamos ver o resultado no final da semana (me peso na sexta). Sábado fiz uma tattoo nova então, nada de suínos, chocolate e frituras (ainda bem q eu não como essas coisas rs) e ontem não treinei pelo mesmo motivo. Vou postar mais ou menos o que comi nestes dias: Sábado: 8:30 - café com adoçante + 2 fatias de pão integral com queijo minas + 1 banana 11:30 - 1 fatia de queijo minas e suco de morango (natural sem açucar) 14:15 - 1 xic de cenoura picada + 1 xic de beterraba picada + 1 filé de frango grelhado + 100gr de arroz integral 16:00 - 30gr de farelo de aveia + 10gr de farelo de trigo + 1 colher de sopa de canela + 100ml de agua 19:00 - churrasco (sem exageros, só comi uma vez kk) 21:00 pedacinho do bolo da minha mãe (só pra fazer uma média com a família q fala q eu to magra demais) Domingo: 9:30 - café com adoçante + 2 fatias de pão integral com queijo minas + 1 pêra 12:00 - 1 xic de beterraba picada + 1 fatia de carne (filé mignon) + 100gr de arroz integral 15:00 - 30gr de farelo de aveia + 1 colher de sopa de canela + 1 col de coco + 100ml de água 18:30 - 1 xic de cenoura picada + 1 fatia de carne (filé mignon) + 100gr de arroz integral 21:00 - 1 xic de chá de erva doce Segunda: 9:00 - café com adoçante e leite desnatado + 2 fatias de pão integral com queijo minas + 1 maçã 12:00 - 1 xic de beterraba picada + 1 filé de frango grelhado + salada de alface e tomate com oregano 15:10 - 15gr de farelo de aveia + 1 colher de sopa de canela + 100ml de água 19:00 - 100gr de macarrão integral com picles 21:00 - 1 xic de chá de capim cidreira

Hey pessoal, boa tarde! Apenas passando por aqui para dar um "salve" pra vcs rs. O final de semana foi bem controlado, focado na proteína. Sábado fiz uma tattoo nova então, nada de suínos, chocolate e frituras (ainda bem q eu não como essas coisas rs) e ontem não treinei pelo mesmo motivo. Vou postar mais ou menos o que comi nestes dias: Sábado: 8:30 - café com adoçante + 2 fatias de pão integral com queijo minas + 1 banana 11:30 - 1 fatia de queijo minas e suco de morango (natural sem açucar) 14:15 - 1 xic de cenoura picada + 1 xic de beterraba picada + 1 filé de frango grelhado + 100gr de arroz integral 16:00 - 30gr de farelo de aveia + 10gr de farelo de trigo + 1 colher de sopa de canela + 100ml de agua 19:00 - churrasco (sem exageros, só comi uma vez kk) 21:00 pedacinho do bolo da minha mãe (só pra fazer uma média com a família q fala q eu to magra demais) Domingo: 9:30 - café com adoçante + 2 fatias de pão integral com queijo minas + 1 pêra 12:00 - 1 xic de beterraba picada + 1 fatia de carne (filé mignon) + 100gr de arroz integral 15:00 - 30gr de farelo de aveia + 1 colher de sopa de canela + 1 col de coco + 100ml de água 18:30 - 1 xic de cenoura picada + 1 fatia de carne (filé mignon) + 100gr de arroz integral 21:00 - 1 xic de chá de erva doce Segunda: 9:00 - café com adoçante e leite desnatado + 2 fatias de pão integral com queijo minas + 1 maçã 12:00 - 1 xic de beterraba picada + 1 filé de frango grelhado + salada de alface e tomate com oregano 15:10 - 15gr de farelo de aveia + 1 colher de sopa de canela + 100ml de água 19:00 - 100gr de macarrão integral com picles 21:00 - 1 xic de chá de capim cidreira Hoje foi treino C (Aero+Abs), e a dieta tá 100% Atualizo vcs logo mais. Bjs

Fazia aero dps do treino ou antes? Todo dia?

Valeu por acompanhar, tamo junto rs 50 dias? 9% de redução de BF em 50 dias? Qual o segredo? Ensina ai meu kk Vou deixar assim a dieta por 5 dias, comecei ontem e vai até segunda e vamos ver o que dá

Hoje foi o dia tão temido e esperado: BALANÇA rs Resultado foi -250gr :/ mesmo com o clemb foi só isso, mas pra quem perdeu 1.5kg na semana passada, ainda é lucro Próxima semana vou dar uma mudada na dieta e posto aqui junto com as medidas atualizadas. Bjs e bom final de semana marombas!

Oi Rafael, to pensando em fazer esse calculo e comparar no dia q eu terminar meus 18 dias (02/11), como só emagreci 1,5kg até agora não queria calcular ainda. Comecei com 28%

Comecei ontem com mais kcals, foram quase 1400 com bons macros. Essa semana o peso estacionou de novo, mesmo com o Clemb, amanhã já aumento a dose pra 5ml e continuo com a dieta entre 1200 e 1400 kcal pra ver o q rola. Acho q acabei me machucando, fui descer do onibus indo pro trampo e acho q estirei algum musculo da coxa (bem no vaso lateral). Isso na terça e até hj to com dor :x Amanhã vou dar um pulinho no hospital ver oq rolou, mas to morta de medo de ter q tomar alguma injeção ou algum remédio mais forte, medo de dar alguma reação com o Clemb :/

bom, comentei ponto por ponto rs Acho q falta uma informação das mais importantes aqui. Há alguns anos (mais ou menos 3) fiz acompanhamento nutricional/psicológico/endócrino. Se não me engano foram uns 10 meses de dieta, fazia tudo certo, mas errava nas quantidades, em vez de comer uma barrinha de cereais, comia 3-4, ao invés de 2 colheres de aveia, 1 xícara. Fora q não praticava exercicios nem nada do tipo. Passava tardes vendo tv e jogando video game. Foi quando resolvi deixar tudo de lado, nessa época já estava com 95kg e com depressão (meu avô tinha acabado de falecer), tive problemas hormonais por causa do peso, meu ciclo menstrual interrompeu, e atingi os 114kg. Na minha cabeça tinha "se em quase um ano não consegui emagrecer, nunca conseguirei". Hoje vejo como foi "simples" mudar meu estilo de vida, não vou mentir e dizer q sigo 100% da dieta todo santo dia. No começo passava horas sem comer, não almoçava e coisas do gênero, mas vi q isso só me fazia mal. Foi quando procurei pela net dietas e tal, e comecei minha "própria". Já não me privo tanto das coisas hoje em dia, pois sei q sou capaz de chegar lá, e q a maior parte do caminho já foi... só faltam 10kg, mas o q é isso pra quem já emagreceu 35? Ultimamente to tentando variar minha dieta, pra ver se consigo sair do meu peso atual, odeio ficar estacionada, quero continuar queimando... já troquei alimentos, mudei macros e nada, ai fica foda sabe :/

valeu pelo "gostosona" mas ainda to longe do shape q eu quero, vê só minha inspiração (Roberta Zuniga)... um dia eu chego lá rs Mateus, valeu pelo "alerta", vou ficar esperta caso sinta algo. Quanto a predisposição à hipertensão, já fiz e refiz alguns exames, e nunca tive o diagnóstico, o que me tira um pouco a neura. Como comentei, não pretendo passar do segundo ciclo... Valeu por acompanhar, e tbm pelos comentários

Sim, meio que já acostumei com as tremedeiras, nem lembro mais rs To vascularizando bastante também, não sei se é um dos colaterais do Clemb ou não... mas aumentou significativamente. Galerinha que me acompanha aqui, hoje aumentei minha dose para 4ml (ingeridos as 5:10) Dieta segue mais ou menos entre 800-900kcal por dia, ontem foi o seguinte: Desjejum + Pós treino (liq e sólido) - 299 kcal / 10gr carb / 24gr prot Almoço - 254 kcal / 5gr carb / 23gr prot Lanche da tarde - 143 kcal / 15gr carb / 20gr prot Jantar - 275 kcal / 26gr carb / 14gr prot No jantar acabei comendo batata inglesa, não foi muito, mas já foi quase 20gr a mais do que geralmente consumo na refeição.

Por incrível que pareça, tão quase nulos. Hoje aumentei a dose pra 4ml e não senti caimbra nem dor de cabeça. A tremedeira continua igual... mas o resto ta de boa sim

Bem-vinda rs Seguimos em cutting (ou pelo menos tentando rs) bj

Então, ontem fiquei o dia todo com aquela dorzinha chata. Hoje não tem nada, as tremedeiras também tão levinhas

Sim, a tremedeira tá tensa kk as vezes é difícil pra escrever saca? Quando tento anotar algo na facul e tal. As caimbras melhoraram. Teve muita dor de cabeça? To sentindo quase o dia todo na parte da frente, na testa, bem leve, mas o dia todo :x

Acho melhor não, vou evitar na medida do possível... se for beber, vai ser pouco mesmo. Morte súbita é tenso :x Anotei as dicas aqui Saint valeu!

Vixe não to afim de parar todos esses dias. Meu primeiro foco é no meu corpo, depois to pensando nisso. Não pode beber tipo, nada? Valeu *-* A maioria dos relatos q eu vejo e tals fala q não pode alcool + clemb

Ei galerinha linda, boa tarde! Dei um pulo aqui pra dar uma atualizada na dieta x treino do fds. Vamos lá Sexta lixo = mc chicken + casquinha + algumas batatas roubadas de um amigo Sábado - treino de aero + abs (hard) Domingo - festinha na casa da amiga = dieta 95% e sem álcool Treino de sexta foi A2, com direito a afundo no smith + agacho pés unidos e a frente com 30kg, resultado foi, final de semana com o quadriceps e gluteo destruído. Mal conseguia andar de salto alto (e era só 16 nem era tão alto assim). Foi foda Ontem dormi mega mal, acabei deitando mais de 11hrs e só fui pegar no sono umas 2 da matina, acordei as 4:50 pra mandar o Clemb, treinei e to trabalhando q nem louca. Ps.: sem um pingo de cafeína kk Sigo relatando, bjinhos

Ainda perguntaram se eu tava com mal de parkinson, achei sacanagem kk Tô pensando no próximo fds, vai rolar festinha em casa, e putz, to vendo q vai rolar mta bebida... a vontade vai lá em cima kk

Aumentei a dose ontem (passei pra 3ml) e to mandando tudo numa dose só depois do desjejum. Caimbras no more, não senti nada no final de semana, nem hoje Mas, já deixei ele aqui no escritório caso tenha alguma mais forte. Putz, aproveitando o gancho dos colaterais, ontem tava numa tremedeira louca. Viajei, e só cheguei em casa as 10 da manhã, ai fui e tomei o Clemb, blz. A noite fui no aniversário de uma amiga na casa dela, quando de repente ouço: "bru tira uma foto aqui", peguei meu celular, e fui TENTAR tirar a foto, resultado? Tudo tremido kk não saiu nem por decreto kk Fui dormir mais de 2 da manhã, por insônia, e ainda acordei 4:50 pra treinar kk foi tenso

Já tinha ligo algo a respeito... reduzi de 5lts pra 3lts de água/dia, já ta bom né? Sinto q to ressecando com essa quantidade de água, já estava acostumada com muitos litros por dia. O café cortei totalmente. Acho que a partir do momento em q começamos a tomar esse tipo de substância, já meio q arcamos com as consequências q isso provocará. Li muito, pesquisei e me informei muito antes de começar meu ciclo, sei muito bem das contra-indicações, cuidados e também dos colaterais, e é um risco q eu to assumindo pra chegar no meu objetivo. Concordo plenamente, acho q acima de 2 ciclos o corpo já acaba "viciando" com a substância e isso acaba sendo ainda mais prejudicial. Passando pra atualizar aqui... vamos lá Sexta: dieta QUASE 100% Acabei fazendo minha refeição "lixo" na sexta a noite, e comi um Mc Chicken e algumas batatas e uma casquinha :x Final de semana: 90% Sábado treinei aero + abs e corri pra casa e depois fui viajar. A dieta do restante do dia seguiu conforme a semana toda. Tive uma festinha ontem com vários drinks e cerveja e não bebi nada.

Passando rapidinho pra atualizar aqui (chefe fora hoje = eu louca kk) Dieta on e 100% Só o almoço de hoje q mudou um pouco, acabei indo almoçar com um super amigo q não via há um tempo e comi: Arroz e pão sirio, coalhada seca e kibe cru, os demais ta certinho Peso = 1,4kg OFF essa semana Bjocas e bom fds!

Então Leo, a primeira semana foi super de boa, acho q pq as doses tão baixas ainda... não tive mtos colaterais não, caimbras to aguentando, tão levinhas. Senti q dei uma desinchada, mas acho q é neura minha kk Mas na conta da semana foi -1.4kg FELIZONA kk To segurando o alcool sim, por enquanto tá 0, mas o final de semana ta ae neh kk É como eu sempre digo, nada melhor q uma mulher prevenida né rs Blz vou usar sim

Entendi. Quanto as caimbras to tendo umas leves na panturrilha e no pé (quando vou vestir a calça acaba comigo kk) mas é bem leve, comprei o SK e vou deixar por perto, caso tenha mais fortes.