tmpcosta

pra quem treina em casa teve ganhos bem significativos entra numa academia que melhora bastante Bons treinos

hum... acho que vou usar desenvolvimento com halteres vlws pela dica man

que exercicio tem o mesmo objetivo dele?

essa parte do ombro ja nao ficaria bem sobrecarregada por conta dos supinos?

qual voce indica?

ja editei colocando na ordem certa agora ^^

eu faço paralela primeiro...nao ta na ordem ali... ja coloquei os dados ali... e valeu pelas dicas

Olá... o Pengo disse no meu outro tópico que eu treinava a muito pouco tempo (8meses) para fazer abcde entao pesquisei bastante no forum e resolvi montar um ABCD para mim... avaliem plz... Dados: 16 anos 75kg 1,80cm de altura treino à 8 meses Segunda "A" (Peito, Ombro e Trapézio) Peito Supino Reto 3 x 8~12 Supino Inclinado 3 x 8~12 Supino Declinado 3 x 8~12 Isolador 3 x 8~12 (voador, cross over ou crusifixo...) Pull Over 3 x 8~12 Ombro Desenvolvimento com barra atrás da cabeça 3x8 Elevação lateral 3x8 Trapézio Remada alta 3x8 Terça "B" (Costas e antebraço) Costas Remada Curvada – 4 x 8 Pulley com barra atrás da cabeça – 3 x 8 Pulley Triangulo – 3x8 Cavalinho – 3x8 Antebraço Rosca Inversa - 3 x 12 Rosca Pulso - 4 x 8 Quarta Descanço Quinta "C" (Pernas e Panturrilhas) Pernas Agachamento - 4 x 8 LegPress - 4 x 10 Extensor - 3 x 8~12 Flexor - 3 x 8~12 Panturrilhas Panturrilhas sentado e no leg press 3x15 (bi-set) Sexta "D" (Triceps e Biceps) Tríceps - Paralela 3x8 - Rosca Testa 4×8 - Rosca Francesa 4×8 - Pulley 3×12 (dropset) Bíceps - Rosca Direta - 4 x 10 - Rosca Alternada - 4 x 10 - Rosca Concentrada - 3 x 12 (dropset) Assim está bom?

1,7 é muito mesmo xD

cara... só se esforçar bastante... essas desigualdades vao diminuindo com o tempo de treino...

parabens cara... ta maceta xD

quais são os exercícios que você faz para cada grupo muscular?

obrigado pelas dicas...

eu acho que é bom fazer só para não ficar parado... mas, sem forçar muito para que não traga um lesão mais grave... ou algo que aumente o tempo de recuperação...

boa evolução cara...segue firme... vo ficar acompanhando os seus ganhos ^^

Em novembro eu quero estar com um corpo legal e com uns 6~8% de bf... é melhor eu continuar fazendo hipertrofia e perder a gordura depois ou perder agora e tentar crescer com pouca gordura?

obrigado a todos por comentarem e incentivarem

obrigado pelo incentivo cara... tenho 16

antes de entrar na academia... 3 meses... 6 meses... 7 meses... 8 meses... Antes de começar a malhar eu tinha: Braço: 28cm Antebraço: 24cm Torax: 88cm Panturrilha: 36cm Peso: 65,5kg BF: 11% Altura: 1,78m Agora eu tenho: Braço:33,5cm Antebraço: 28,3cm Torax: 98cm Panturrilha: 38 Peso: 75kg BF: 10% Altura: 1,80m Quero ver opiniões sobre o meu densenvolvimento... estou me esforçando ao máximo para não comer besteiras... manter uma alimentação regrada, etc... Nesse tempo de treino quando completei 4~5 meses eu parei de treinar por 3 meses... perdi tudo o que tinha ganhado... voltei a treinar a mais ou menos 3 meses...