tmpcosta
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pra quem treina em casa teve ganhos bem significativos entra numa academia que melhora bastante Bons treinos -
hum... acho que vou usar desenvolvimento com halteres vlws pela dica man
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que exercicio tem o mesmo objetivo dele?
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essa parte do ombro ja nao ficaria bem sobrecarregada por conta dos supinos?
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ja editei colocando na ordem certa agora ^^
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eu faço paralela primeiro...nao ta na ordem ali... ja coloquei os dados ali... e valeu pelas dicas
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Olá... o Pengo disse no meu outro tópico que eu treinava a muito pouco tempo (8meses) para fazer abcde entao pesquisei bastante no forum e resolvi montar um ABCD para mim... avaliem plz... Dados: 16 anos 75kg 1,80cm de altura treino à 8 meses Segunda "A" (Peito, Ombro e Trapézio) Peito Supino Reto 3 x 8~12 Supino Inclinado 3 x 8~12 Supino Declinado 3 x 8~12 Isolador 3 x 8~12 (voador, cross over ou crusifixo...) Pull Over 3 x 8~12 Ombro Desenvolvimento com barra atrás da cabeça 3x8 Elevação lateral 3x8 Trapézio Remada alta 3x8 Terça "B" (Costas e antebraço) Costas Remada Curvada – 4 x 8 Pulley com barra atrás da cabeça – 3 x 8 Pulley Triangulo – 3x8 Cavalinho – 3x8 Antebraço Rosca Inversa - 3 x 12 Rosca Pulso - 4 x 8 Quarta Descanço Quinta "C" (Pernas e Panturrilhas) Pernas Agachamento - 4 x 8 LegPress - 4 x 10 Extensor - 3 x 8~12 Flexor - 3 x 8~12 Panturrilhas Panturrilhas sentado e no leg press 3x15 (bi-set) Sexta "D" (Triceps e Biceps) Tríceps - Paralela 3x8 - Rosca Testa 4×8 - Rosca Francesa 4×8 - Pulley 3×12 (dropset) Bíceps - Rosca Direta - 4 x 10 - Rosca Alternada - 4 x 10 - Rosca Concentrada - 3 x 12 (dropset) Assim está bom?
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1,7 é muito mesmo xD
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cara... só se esforçar bastante... essas desigualdades vao diminuindo com o tempo de treino...
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parabens cara... ta maceta xD
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quais são os exercícios que você faz para cada grupo muscular?
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obrigado pelas dicas...
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eu acho que é bom fazer só para não ficar parado... mas, sem forçar muito para que não traga um lesão mais grave... ou algo que aumente o tempo de recuperação...
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boa evolução cara...segue firme... vo ficar acompanhando os seus ganhos ^^
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Em novembro eu quero estar com um corpo legal e com uns 6~8% de bf... é melhor eu continuar fazendo hipertrofia e perder a gordura depois ou perder agora e tentar crescer com pouca gordura?
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obrigado a todos por comentarem e incentivarem
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obrigado pelo incentivo cara... tenho 16
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antes de entrar na academia... 3 meses... 6 meses... 7 meses... 8 meses... Antes de começar a malhar eu tinha: Braço: 28cm Antebraço: 24cm Torax: 88cm Panturrilha: 36cm Peso: 65,5kg BF: 11% Altura: 1,78m Agora eu tenho: Braço:33,5cm Antebraço: 28,3cm Torax: 98cm Panturrilha: 38 Peso: 75kg BF: 10% Altura: 1,80m Quero ver opiniões sobre o meu densenvolvimento... estou me esforçando ao máximo para não comer besteiras... manter uma alimentação regrada, etc... Nesse tempo de treino quando completei 4~5 meses eu parei de treinar por 3 meses... perdi tudo o que tinha ganhado... voltei a treinar a mais ou menos 3 meses...