Céos

teus amigos tao certos, primeiro faz bulking dps cutting... se tu fizer os 2 corretamente voce vai ganhar musculos com alguma gordura e quanto voce fizer o cutting voce vai perder a gordura junto com um pouco de musculos. se tu montar uma dieta com um lucro calorico de 500kcal aposto que tu vai ganhar pouca gordura e dps na hora de secar faz um deficit de 500kcal tb.

não tem como mudar isso cara, voce pode ter 150kg e 2 metros de peito que eles sempre vão ser assim, é o formato do seu peito... mas só fico ruim nas fotos frontais, nas de lado n fico ruim, acho que se voce desenvolver a musculatura, apesar do seu peito continuar com esse formato, ele vai ficar mais estetico. PS: o resto do shape ta foda bro, cintura fina, o shape do abdomen é legal, os ombros tb, se eu fosse tu botava uns 30kg nesse shape