rav8

BCAA acho que só compensa se tiver condição de comprar em pó pra tomar doses altas, algo em torno de 20-30g por dia. Andei pesquisando muito sobre, e existem diversas opções. Achei interessante o da Optimum, o da Primaforce e o Xtend, que ainda tem citrulina e glutamina.

Se for pra tomar aquelas 2 capsulazinhas antes e depois e tal, que não dá nem 5g, melhor deixar quieto e gastar o dinheiro que compraria o BCAA para outra coisa, como por ex. uma glutamina.

Whew eu acho que o concentrado já é o suficiente, na minha opinião o isolado é muito mais marketing do que custo benefício. A não ser que vc seja um atleta profissional de ponta talvez pudesse fazer alguma diferença na prática, do contrário, vai no bom e velho Gold que tá ótimo.

Creatina acho indispensável, até pq é o suplemento realmente eficaz que seria mais dificil vc extrarir da alimentação como o amigo já disse aí.

Quanto ao NO shotgun, pode ser legal pra dar uma ativada no treino e um complemento nessa suplementação básica.

Mas também pode ser o caso de vc avaliar se é uma boa dispensar o NO e usar a grana pra investir mais em Whey, BCAA, gluta, por ex.. De repente poderia aumentar as doses nestes suplementos e aproveita-los melhor.

Estou montando meu estoque de suplmentos, terá o seguinte:

Whey ON - pós treino
BCAA ON - 30g/dia
Caseína Dymatize - antes dormir
Creatina Universal - 5g/dia
Glutamina MHP - 20g/dia
Beta alanina Primaforce - 6g/dia
Citrulina Primaforce - 6g/dia
Maltodextrina - aí pode ser qualquer uma pura e sem sabor - junto com Whey
Assault - pré treino


Eesqueci o multivatminico = OPtimen
E vitamina C em pó, 5g/dia