LeePriest

É impressionante como existem pessoas que não se tocam kkkkkkkkk'


Quer falar de jogos vai pra algum fórum que fale a respeito de jogos cara


Abçs'

Oi,

A divisão ta meia embrulharada amigo rsrs'

Eu faria assim:

Segunda

Lev.terra 3x8
Remada Curvada 3x8
Barra Fixa 3x8
Chin-Ups 3x8
Encolhimento com barra 3x8
Rosca Direta 3x8
Rosca Punho Inversa 3x8
Rosca Punho 3x8

Terça

Supino Reto 3x8
Supinho Inclinado 3x8
Crucifixo Reto 3x8
Desenvolvimento Militar 3x8
Elevação Lateral 3x8
Paralelas 3x8
Rosca Testa com Barra W 3x8


Quarta

Agachamento Livre 3x12
Leg Press 3x12
Extensora 3x12
Mesa Flexora 3x12
Avanço 3x12
Panturrilha em pé 3x15
Panturrilha Sentado 3x15

Quinta

Remada Serrote 3x8
Remada Curvada 3x8
Barra Fixa 3x8
Chin-Ups 3x8
Encolhimento com barra 3x8
Rosca Direta 3x8
Rosca Punho Inversa 3x8
Rosca Punho 3x8



Sexta

Supino Reto 3x8
Supinho Inclinado 3x8
Crucifixo Reto 3x8
Desenvolvimento Militar 3x8
Elevação Lateral 3x8
Paralelas 3x8
Rosca Testa com Barra W 3x8



Sobre abdominais fica a seu criterio fazer ou não'

PS:Não faça Stiff pois ja ta fazendo Lev.Terra,isso só iria sobrecarregar sua lombar

Abraços e Bons Treinos'

Oi

Amigo,a divisão ta bem ruim,ja que esta gostando do treino abc2x eu não trocaria,ate porque time que esta ganhando não se meche,no seu treino eu só faria algumas mudanças'

para mim a divisão correta para um abc2x é:

Segunda:Costas/Biceps/Ante-braço

Lev.terra
Barra Fixa
Remada Curvada
Chin-Ups
Rosca Direta
Rosca pulso

Terça:Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo Reto
Desenvolvimento Militar
Elevação Lateral
Paralelas
Triceps Testa

Quarta:Pernas/Panturrilhas

Agachamento Livre
Leg Press
Avanço ou extensora(substitua um pelo outro para dar uma variada)
Mesa flexora
Panturrilha em pé
Panturrilha Sentado


Numero de séries e repetições:

Pernas:3x12
Panturrilhas:3x15
Peito/biceps/triceps/ombros/costas/trapezio:3x8
Antebraço:3x12

PS:a quinta quando você for treinar costas novamente substitua o Lev.Terra pela remada serrote pois um dia antes voce treinou pernas,não será necessario series avançadas,basta treinar corretamente se alimentar bem e dormir no minimo 8 horas,com o tempo você vera resultados'



Abraços e Bons Treinos'

ABC2X




A

Costas

*Barra Fixa
*Remada Curvada ------------>3x8
*Levantamento Terra ------------>3x8
*Encolhimento com barra ----------->3x8
*Chin-Ups
*Rosca Direta ---------->3x8
*Rosca pulso ---------------->3x12



B

Peito


*Supino Reto -------------->3x8
*Supino Inclinado ----------->3x8
*Crucifixo Reto -------------->3x8
*Desenvolvimento Militar --------------->3x8
*Elevação Lateral ----------------- >3x8
*Triceps Testa ------------------->3x8
*Paralelas



C


Pernas


*Agachamento Livre ---------------->3x12
*Leg Press ------------->3x12
*Avanço/Extensora ------------>3x12
*Flexora ------------------>3x12
*Panturrilha no Leg --------------->3x15
*Panturrilha sentado ------------------->3x15






Ta ai um treino com compostos e bem dividido,mas espere a opinião do pessoal tambem'


Abraços'

kkkkkkk vi a data agora também parceiro '-'

Oi,

Vejo muitos posts aqui que muitos usuários aproveitam para tirar sarro com membros,vamos parar com isso galera,ajude faça algo de bom para quem precisa,se não for ajudar também não fiquem fazendo piadas ou algo do tipo'


Abraços'

Oi


Sinceramente,acho um pouco de desrespeito da sua parte amigo,isso acontece com pessoas como você que não tem noção de como morar na paraíba é muito bom,para quem não conhece o meu estadomuitas vezes fica de gozação como você,deveria vir passar uma temporada por aqui para conhecer nossas comidas e as belas cidades ai queria ver você ficar de gozação'


Vamos ser mais Humilde


Abraços'

Oi,Obrigado'

Então é isso,no proximo treino quinta feira farei isso amigo

Abraços e Bons Treinos'

Oi,

O treino foi muito bom ontem amigo'


A ordem ficou assim:

Lev.Terra
Pulley costa
Remada Curvada
Chin-Ups
Rosca Direta
Rosca Punho
Rosca Inversa
Encolhimento com barra

Ja o Chin-ups eu fiz duas series na barra fixa a primeira de oito,ja a segunda falhei na setima repetição na terceira fiz no pulley porque não dava pra terminar na barra fixa,acho que vou ficar fazendo no pulley para adaptar e quando eu ver que da para fazer na barra fixa eu mudo,concorda?


Abraços'

Oi,

Dividi seu treino assim,no básico mesmo,nada de exercicios que não são necessários'

Faça:

A:Costas/Biceps/Antebraço
B:Peito/Ombro/Triceps
C:Pernas


Abraços e Bons Treinos'

Pois é amigo,deixei de lado,não vou sair porai sem camisa direto só para mostrar ums gominhos na barriga então o melhor é ficar gigante e chamar atenção


Abraços'

Pois é amigo rsrs,machuco antes do treino,so não coloco açucar pelo contrário eu como batata doce huahua

PS:Quando meu pai vai a feira ja vai falando que sou um macaco para o vendedor de bananas kkk

Abraços'

Fala galera,voltando a postar depois de um tempinho rsrs'

Comprei 3 suplementos até porque ja faz 2 anos que não tomo'

https://www.madrugaosuplementos.com.br/body-whey-900g-body-action

https://www.madrugaosuplementos.com.br/dextrose-powder-1kg-body-action

https://www.madrugaosuplementos.com.br/creatina-creapure-150g-probiotica


Sem condições financeiras so deu para comprar esses'

Abraços'

Olá galera,antes de mais nada eu queria agradecer ao criador do Hipertrofia e tambem nao esquecendo de todas aquelas pessoas que me ajudam aqui'

Um muito OBRIGADO a VOCÊS TODOS'

Vou começar falando aqui no meu Diário sobre minha vida,dentro e fora da academia.Comecei a treinar desde os 16 anos,de inicio nem me importava muito quando ia treinar,academia simples de interior,instrutor bombado sem saber de nada me orientava em tudo,nos meus primeiros meses de treino ele mandava eu treinar peito hoje e quando chegava no outro dia mandava novamente :S,putz eu tava me acabando cada dia mais,sem contar que eu nem corpo tinha,era so um palito treinando :S,chegava em casa,hora de alimentar-se,na verdade não eu ia direto para o campo jogar com meus amigos,minga dieta so tinha no maximo 2 refeições o almoço e a janta,o café da manhã eu não fazia porque saia cedo para o colegio,eu so vivia de lanches(pipoca,doces,refrigerantes) ate que tive ganhos,daí um dia mechendo na internet encontrei o HIPERTROFIA,e que dali pra frente me ajudou muito,para se ter uma ideia,meu instrutor passava 5 exercicios para bíceps ,dai mudei tudo,hoje meu personal treiner são vocês e o HIPERTROFIA,agradeço e muito a voçês,vou postar aqui minhas primeiras medidas'


ABDOMEN: 64 cm
TORAX: 76 cm
CINTURA: 68 cm
QUADRIL: 80 cm
BRAÇO DIREITO: 25 cm
BRAÇO ESQUERDO: 25 cm
ANTEBRAÇO DIREITO: 21 cm
ANTEBRAÇO ESQUERDO: 20 cm
COXA DIREITA: 39 cm
COXA ESQUERDA: 40 cm
PANTURRILHA DIREITA: 28 cm
PANTURRILHA ESQUERDA: 28 cm
ALTURA:1.73
PESO: 42
DATA DA MEDIDA:01/12/09

Continuação:

ABDOMEN: 64 cm
TORAX: 76 cm
CINTURA: 68 cm
QUADRIL: 80 cm
BRAÇO DIREITO: 29 cm
BRAÇO ESQUERDO: 28 cm
ANTEBRAÇO DIREITO: 22 cm
ANTEBRAÇO ESQUERDO: 23 cm
COXA DIREITA: 41 cm
COXA ESQUERDA: 41 cm
PANTURRILHA DIREITA: 28 cm
PANTURRILHA ESQUERDA: 28 cm
ALTURA:1.73
PESO: 46

Medida tirada dia 01/01/11

Terceira medida tirada:

ABDOMEN: 72 cm
TORAX: 92 cm
CINTURA: 72 cm
QUADRIL: 83 cm
BRAÇO DIREITO: 33 cm
BRAÇO ESQUERDO: 32 cm
ANTEBRAÇO DIREITO: 27 cm
ANTEBRAÇO ESQUERDO: 27 cm
COXA DIREITA: 44 cm
COXA ESQUERDA: 43 cm
PANTURRILHA DIREITA: 31 cm
PANTURRILHA ESQUERDA: 30 cm
ALTURA:1.73
PESO: 53

Data da medida: 08/11/12

Essa foi a ultima medida minha,vou postar minhas proximas medidas mês que vem'

Suplementos utilizados desde o inicio da academia:MASSA NITRO NO2,ALBUMINA PETER FOOD,HIPERCALORICO DA ATLHETICA,EXTRA PACK NO2 DA PROBIOTICA E CREATINA DA DNA,vai completar um ano e seis meses sem tomar nenhum suplemento,estou na base da dieta com seis ou sete refeições por dia,consumindo 134 gramas por dia de proteina e controlando os carboidratos,em breve postarei meu treino'

Abraços'

Oi,

To passando aqui para compartilhar um link que com certeza vocês irão gostar,um site com videos de motivação para download em varios formatos,não sei se é legal,mais a intenção é motivar cada vez mais vocês.


https://www.pushpsavera.com/?v=CIuFETFRXxM



Abraços e Bons Treinos'