Joe L.

Sera que duas semanas é realmente pouco? Por ser começo de cutting, eu achei que seria a hora em que a diferença mais apareceria. Eu estou malhando há uns 5 meses, mas não vinha seguindo uma dieta regrada, apenas buscando me alimentar bem. Nesse tempo eu perdi uns 2%-3% de BF e ganhei uns 2,5 centímetros de braço. Eu programei um dia do lixo a cada duas semanas. Não acho que estou com desbalanço hormonal ou em homeostase. Eu calculei minha TMB mais os gastos com as atividades do dia-a-dia e cheguei no valor de 2750 calorias. Para essa dieta, eu usei um defict de 500 calorias, por isso ela está ajustada em 2250 calorias, aproximadamente. Eu achei que por não estar perdendo peso meu gasto calórico é menor do que eu calculei. Eu faço um AEJ por semana, e a ideia era aumentar isso para até 4 vezes por semana à medida que minha perda de peso fosse estabilizando, além de entrar com o termogênico. Você malha há quanto tempo? Valeu pelas respostas moçada!

Editei o post, coloquei o treino

Fala moçada! Eu iniciei uma dieta de cutting com o objetivo de perder o máximo de BF possível, porém em duas semanas eu aparentemente não perdi muita gordura. Pelo contrário, meu braço aumentou 0,5 centímetro, e eu acredito que foi de massa magra devido ao aumento da vascularização do bíceps, e ao fato de ainda ter pouca massa magra. Gostaria de opiniões sobre minha dieta e suplementação. Dados: Altura: 1,73 m Peso: 73 Kg BF: 18%-20% Medidas: Cintura: 80 Braço Contraído: 35 Peito: 93 Coxa: 57 Panturrilha: 37 Objetivo da dieta: Cutting até 10% BF. Dieta: Horário/Alimento Quantidade Gorduras Carboidratos Proteínas Calorias 7:00 Aveia 35 g 2,6 20 4,4 121 Clara de ovos 6 0 0 21 84 Cereal 30 g 1,8 19,5 3,3 107 Leite desnatado 200 ml 0 10 7 68 Cápsulas de gordura* 4 4 0 0 36 10:00 Castanha-do-Pará 28 g 19 3 4 199 13:00 Frango 150 g 1,8 0 34,5 154 Clara de ovos 6 0 0 21 84 Salada à vontade 100 g 0 10 0 40 Cápsulas de gordura* 4 4 0 0 36 16:00 Aveia 40 g 3 23 5 139 Castanha-do-Pará 28 g 19 3 4 199 Banana 1 0 27 1 112 20:00 Whey 78 g 2 4 60 274 Waxy Maize 25 g 0 23 0 92 Dextrose 10 g 0 9 0 36 Azeite 15 ml 14 0 0 126 Frango 50 g 0,6 0 11,5 51 Cápsulas de gordura* 4 4 0 0 36 23:00 Caseina 68 g 2 2 48 218 * cápsulas de gordura: 2 unidades de CLA 750mg/un e 2 unidades de ômega-3 750mg/un. Outros suplementos: Multivitamínico, 3x ao dia e C4 Extreme no pré-treino. Total: Proteína: 224 g - 3g/kg Carboidratos: 153 g - 2g/kg Gorduras: Boas: 53 g - 0,7g/Kg Más: 24 g - 0,3g-Kg Total: 77g - 1g/Kg Calorias: 2213 Água: 4,5 L/Dia Obs.: Eu moro nos EUA. Treino: ABC 2x A Grupo muscular Exercicio Séries Repetições Carga Peitoral Supino com Halteres Drop-Set 4 À Falha(8-12) 15-13-11 Kg/Halter Paralelas 4 10 55 Kg total Voador Máquina 4 10 50 Kg total Deltóides Desenvolvimento Drop-Set 4 À Falha(8-12) 6-4-2 Kg/Halter Remada Alta com Barra 4 10 22 Kg total Tríceps Pulley Drop-Set 4 À Falha(8-12) 45-36-27 Kg total Pulley Corda Sobre a Cabeça 4 10 22 Kg total B Pernas Leg Press Drop-Set 4 À Falha(12-15) 90-81-72 Kg total Agachamento com Barra Livre 4 15 40 Kg total Extensão de Pernas 4 15 45 Kg total Flexão de Pernas 4 15 31 Kg total Panturrilhas Leg Press Drop-Set 4 À Falha(12-15) 54-45-36 Kg total Sentado 4 15 50 Kg total C Dorsais Levantamento Terra Drop-Set 4 À Falha(8-12) 54-45-36 Kg total Puxador Fechado 4 10 56 Kg total Remada na Máquina 4 10 54 Kg total Bíceps Rosca Scott Drop-Set 4 À Falha(8-12) 27-22-18 Kg total Rosca Direta com Barra 4 10 18 Kg total Abdome Elevação de Pernas 3 20 0 Grupado com Corda 3 20 45 Kg total Inclinação Lateral com Halter 3 20 11 Kg/Halter Prancha 3 20 40 segundos Considerações: A ideia inicial era ajustar a dieta de forma à perder algo em torno de 0,5 kg por semana, e à medida que isso fosse diminuindo eu entraria com AEJ e termogênico, no caso o Lipo-6x. Eu acho que ou eu estou ingerindo mais proteína do que o necessário, ou mais calorias do que o necessário como um todo. Agradeço aos que leram até aqui. Um abraço! Fotos: