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Altura: 1.75 Peso: 71 BF: 8% Objetivo da dieta: bulking TMB: 3.089 Ref 1 - 7Hrs ( Prot: 31g / Cals: 240 / Carb: 10 / Gordura: 8,5g) 250ml Leite Integral 100g Peito de Frango Ref 2 - 10Hrs ( Prot:23g / Cals: 250 / Carb: 36 / Gordura: 1g) 100g Peito de Frango 30g Maltodextrina Ref 3 - 13Hrs ( Prot:22 / Cals:600(+/-) / Carb:120 / Gordura: 4g) 300g Arroz integral 150g Feijão ( + O que tiver, carne, ovo etc...) varia muito Ref 4 - 16Hrs ( Prot:24 / Cals:590 (+/-) / Carb:76 / Gordura: 14g ) PRÉ TREINO 400ml Leite integral 30g Aveia 2 pães Ref 5 - 18Hrs ( Prot: 46/ Cals:300 / Carb: 40 / Gordura: 1g) PÓS TREINO 200g Peito de Frango 30g Maltodextrina Ref 6 - 21Hrs( Prot:22 / Cals:600(+/-) / Carb:120 / Gordura: 4g) 300g Arroz integral 150g Feijão ( + O que tiver, carne, ovo etc...) varia muito Ref 7 - 23Hrs( Prot:30 / Cals:750(+/-) / Carb:130 / Godura: 20g ) 350ml Leite Integral 80-100g Hipercarlorico 60g Granola Macros: Proteina: 202g / Gordura: 53g Carboidrato: 558g / Cals: 3.526 TMB: 3.089 obrigado.

Desculpa não sei se estou na área certa. Sobre a proteína vegetal e animal, no forum sempre falam que uma dieta tem q ter 2g/kg de proteina, a minha pergunta é o seguinte: eu posso contar a proteina vegetal junto com a animal? ou são somente 2g/kg de prot animal ? se for somente a animal, a vegetal não serve pra nada? to confuso.

Estou tentando montar minha primeira dieta, e não está facil ( rs), gostaria da opinião de vocês oque posso acrescentar/retirar/trocar de horário. idade: 18 bf: 6 kg: 70 Vamos lá: ao acordar 7H 60g de granola (batida no liquidificador, em pó) 22g de albumina 35g aveia 300ml leite integral lanche 10H: 200g peito de frango 200g batata doce almoço 12H 300g Arroz integral 150g feijão ( lembrando que vem mais alimentos, mas a cada dia varia, isto ai é o que sei que sempre vai ter.) 15:30 pré treino 300 ml leite integral 35g aveia 60g granola 18H PÓS 2 colheres de maltodextrina 21H janta 300g Arroz integral 150g feijão ( lembrando que vem mais alimentos, mas a cada dia varia, isto ai é o que sei que sempre vai ter.) 23H 22g albumina 300ml leite integral não estou conseguindo colocar em ordem, com os alimentos que tenho, oque posso acrescentar ( que não seja tão caro). Ajudem pfv vlw

Sei como é, já tive dias parecidos... Poderia informar o seu percentual de gordura ( BF ) ficaria mais fácil de te dar algumas sugestões.

Já faz musculação a quanto tempo? Se for novo, não leve ao pé da letra esses 2g/kg.. no começo vc cresce até com nescau.

Esqueceu de passar as medidas... mesmo sem elas acho que você não precisa de tudo isso, de proteina vc ja ta quase comendo 3g/kg e outra você calculou a média de calorias q vc gasta por dia?

Oi, estou voltando a fazer academia (parado por causa de lesão no punho) e gostaria de saber de vocês se essa dieta está razoável. idade 17 peso 63kg altura 175 bf 6~8% http://www.dietaetreino.com.br/dietaimpressao.php?codigo=107483 opinem

Gostaria de saber se fazendo exercícios para panturrilha ( em pé na escada) conseguiria passar de 31cm para pelo menos 35 cm de panturrilha. Se souber outro exercício, será bem vindo. OBG

Olá, me corrijam se eu estiver na área errada. A 1 mês acordei com dores no punho, bah... fiquei 2 semanas sem treinar, depois a dor tinha sumido, mas ela começa aparecer quando começo fazer rosca alternada, rosca inversa, barra... etc Munhequeira resolve? Qual medico devo ir? já teve isso, oque fez para melhorar?

Oi, estou querendo se vale a pena comprar esses pacotes de whey 1kg de 30~80 reais... porque estou sem dinheiro no momento, queria saber se alguém ai compra e tem bons resultados com esses 'WHEYS mais em CONTA' vlw

Olá, gostaria de saber oque posso comer antes do treino. Treino bem cedo e não tenho muito tempo para esperar os 60min(30min/max) antes da atividade física... já estou malhando a 6 meses e não estou tendo bons resultados e sei que alimentação é importantíssimo. Queria saber se posso tomar algum suplemento ou quais alimentos que não pesam tanto no bolso para ir bem preparado par academia. Altura: 1,74m Peso: 65 kg BF: 6,92% Medidas: Ombro 113,00 cm Antebraço Direito/Esquerdo 25cm Pescoço 35,00 cm Braço Relaxado Direito/Esquerdo 30/29cm Torax Relaxado 88,00 cm Coxa direita/esquerda 50/50cm Abdome 74,00 cm Panturrilha Direita/Esquerda 33cm Cintura 70,00 cm Quadril 93,00 cm Objetivo da dieta: bulking. Obrigado

Eu comendo 2 pães de forma com peito de frango, 1 copo de 200ml de leite + aveia, já estaria bom?

oque posso comer antes do treino?

Gastar com dieta, seria oque? quais suplementos

Olá, Tenho 17 anos (1,77m, +/- 60kg) e comecei academia com 16 anos e nunca fui regularmente... já cheguei a comprar creatina, malto, bcaa, mas gastei dinheiro atoa! não deram resultados (por causa de frequencia... ou tomar errado) comecei a trabalhar e vou ter + R$ para poder gastar com suplementos melhores. Sei que suplemento não faz milagre mas estou querendo me comprometer mais, ir diariamente! quero dicas de treino e suplementos(com nomes/site/como tomar se poder) Aaah não sei se estou na área certa. Obg