leonardofermac

Fica grande porra hauahuahuauhahuahua tem nem foto no avatar, se liga mano , olha p vc cara

Pura verdade bro hahahah to acompanhado aqui , tamo junto nessa !

Hahahhahah camiseta fio dental foi foda . Mas mano um negocio é comentar igual vc disse assim , outra é nego que avatar é o irmão do zyzz com o nick de ficargrandeporra vir falar um monte de asneira . Tmj

Boa man, shape ta top em , e quanto ao topico la vou tirar fotos assim da proxima hahaha . Tamo juntooo

Valeuu mano , mas idade pra mudar não man , vai que é tua !

Não eu treinei 6 meses em casa com cabo de vassoura e 2 halter de 2kg , agora que começei academia de verdade a 2 semanas . Man o que vc fala nao levo a serio nao , teu nick e avatar ja da uma noção de como voce deve ser .

6 primeiros meses na academia e agr com dieta acho que vai ser um resultado bom , tava trienando em casa comendo só merda , assim espero .

deixa eles mano hauahuuha 1 ou 2 tem foto do shape no avatar , nego é assim msm , mas deixa daqui 6 meses eu volto aqui o dobro de agr , tamo junto

Valeu ai galera que ajudou c criticas construtivas , os que zuaram daqui 6 meses vao engoli hahahah só espera , agr começei na academia mesmo , antes era só em casa, 6 meses to de volta . tamo junto !

Eu começei agr mesmo a 2 semanas , tava com barra e halter , negada tira onda mas n tem 1 foto do shape ai ahauhhuauhauh

Daqui 6 meses to aqui de volta p calar a boca de vcs ahahahuahu

Treino a 6 meses só em casa , foi isso que consegui , e nao pretendo parar nao . Tamo junto ! Medidas agora : 72 kg 175 cm BF : não sei

Falai bross , de boa ? então to querendo começar um cutting pra da uma limpada pra um clean bulk dps , eu só vou passar a escolha dos alimentos , quantidade ali é generica só p verem a escolha , vou começar com : 2,5g carb/kg 1 g gord/kg 2,2 g prot/kg Atualmente to assim , 174 75 kg e uns 15% bf e tenho 15 anos . Ref 1 ( Gord + proteina ) 4 claras 3 gemas Ref 2 ( Carb + prot ) + 500 mg VITA C Arroz branco Frango/carne moida Ref 3 (Pós - Carb+ Prot ) Arroz branco Frango/carne moida Ref 4 ( Carb + Prot ) Pão integral Peito de peru Requeijão light Ref 5 ( Prot + Gordura + carb ) Clara Gema Óleo de girassol Pasta de amendoim Ref 6 ( Prot + gord ) Clara Castanha do para Então é isso bros , foi o que deu p fazer agr rapidao , se puderem falar o que vcs acharam tmj !

Galera sera que sou endo, meso ou ecto ? Treinei 6 meses em casa e to a 2 semanas na academia, só queria tirar essa duvida msm , valeu ! 173 altura 75 kg e retidão agr , segue a ft ai http://postimg.org/image/nfbdhlt9n/

Ih carai , esqueci de mudar HAHAHAHA Arrumei la bro

Então galera eu to com 73 kg , 14% de bf , 15 anos e 175 de altura tava pensando em fazer um clean bulking pra ganhar uma massa com qualidade , eu mesmo montei pesquisando aqui na net e se tiver errado só fala que eu tento arrumar . To fazendo iifym , essas refeições são só para ter uma ideia, só vario um alimento ou outro , o que tem a melhorar nela ? Valeu bros , nois ! Refeição 01 ( Panqueca ) - 39g proteina 74g carbo 35g gordura 6 claras - 18 g proteina 0g carbo 0g gordura 2 gemas - 6 proteina 0g carbo 12g gordura 100g aveia - 14g proteina 67g carbo 14g gordura 20g pasta amendoim - 1g proteina 7g carbo 9 gordura Refeição 02 ( Pré treino ) - 48g proteina 60g carbo 6g gordura 200g batata doce - 3g proteina 60g carbo 0g gordura 150g frango - 45g proteina 0g carbo 6g gordura Refeição 03 ( Pós treino ) - 50g proteina 78g carbo 7g gordura 200g arroz branco - 4g proteina 48g carbo 1g gordura 100g batata doce - 1g proteina 60g carbo 0g gordura 150g frango - 45g proteina 0g carbo 6g gordura Refeição 04 - 20g proteina 72g carbo 11g gordura 3 claras - 9g proteina 1 gema - 3g proteina 6g gordura 3 bananas - 3g proteina 45g carbo 40g aveia - 5,5 proteina 27g carbo 5,5g gordura Refeição 05 ( Ceia ) - 12g proteina 0g carbo 12g gordura 2 Ovos inteiros - 12g gordura 12g proteina TOTAL : 169 g proteina ( 2,2g/kg ) 284g carbo ( 3,8 g/kg ) 72g gordura ( 1g/kg )

Galera então eu tenho 175 peso 73 kg e 14% de bf , nunca fiz dieta nem nd e treinei em casa , agora nesse mes entrei na academia e tava pensando em baixar os carbos pra 2g/kg e jogar as gorduras la em cima e fazer cardio intensidade moderarda 40 min 3x semana pra ir dando uma limpada no shape , voces acham isso valido ?

Então galera eu to com 73 kg , 14% de bf , 15 anos e 175 de altura tava pensando em fazer um clean bulking pra ganhar uma massa com qualidade , eu mesmo montei pesquisando aqui na net e se tiver errado só fala que eu tento arrumar . Refeição 01 ( Panqueca ) - 39g proteina 74g carbo 35g gordura 6 claras - 18 g proteina 0g carbo 0g gordura 2 gemas - 6 proteina 0g carbo 12g gordura 100g aveia - 14g proteina 67g carbo 14g gordura 20g pasta amendoim - 1g proteina 7g carbo 9 gordura Refeição 02 ( Pré treino ) - 48g proteina 60g carbo 6g gordura 200g batata doce - 3g proteina 60g carbo 0g gordura 150g frango - 45g proteina 0g carbo 6g gordura Refeição 03 ( Pós treino ) - 50g proteina 108g carbo 7g gordura 200g arroz branco - 4g proteina 48g carbo 1g gordura 100g batata doce - 1g proteina 60g carbo 0g gordura 150g frango - 45g proteina 0g carbo 6g gordura Refeição 04 - 20g proteina 72g carbo 11g gordura 3 claras - 9g proteina 1 gema - 3g proteina 6g gordura 3 bananas - 3g proteina 45g carbo 40g aveia - 5,5 proteina 27g carbo 5,5g gordura Refeição 05 ( Ceia ) - 12g proteina 0g carbo 12g gordura 2 Ovos inteiros - 12g gordura 12g proteina TOTAL : 169 g proteina ( 2,2g/kg ) 314g carbo ( 4 g/kg ) 72g gordura ( 1g/kg )

Abaixar um pouco o bf e diminuir a retenção , isso que o mano ali de cima falou bro , abraço! voce acha que um clean bulk agora era melhor do que abaixar o bf pra uns 12% e dps fazer um clean?

HIIT em bulking vai ajudar só a dar uma limpada pelo menos ?

TMB = 1839 e excedente agora em 200 kcal . Mas nesse mês eu baixei o carbo aproveitando que to de ferias , abaixei pra 3,5g / kg pra fazer aerobico 3x/semana intensidade moderada pra ir dando uma limpada , pq bf tava alto .

Então galera to c umas duvidas ai , eu treino a 6 meses ( só em casa ) e agora entrei na academia e tava pensando em diminuir um pouco os carbos e fazer um aerobico 3x semana no pós em intensidade moderada só pra dar uma limpada no bf , voces acham valido ou é melhor bulkar pesado e depois pensar em limpar um pouco ? Queria baixar p uns 12% de bf , pq a começando a incomodar . As fotos tao ai em baixo de como to agora 1,75 altura 74 kg 14% bf

Eu treino a 6 meses ( só em casa com barra e halteres ) , e agora entrei na academia , eu montei um bulking e nao sei o que ta errado e o que ta certo nele e queria saber se vcs podiam avaliar só os macros ainda pra ver se ta tudo certo ? Tenho 175 , peso 73 kg e tenho 14% de bf . Macros : 4.5 g carboidrato / kg 2.2 g proteina / kg 1.0 g gordura / kg E outra coisa , importa muito ingerir carbo de baixo IG no pré treino e de alto IG no pós ou isso nao vai mudar caralha nenhuma ? Valeu tamo junto .

Tenho 175 e peso 73 kg 6 meses , tenho 15 anos Abaixar pra quanto +- pra ele aparecer pelo menos um pouco ? Foda isso , vou focar nele agora tambem .

Então galera eu to c um problema , tenho 15% de bf mas meu braço nao fica nada definido , o musculo nao aparece sabe , porque sera assim ? o resto do corpo fica normal , nao sou definido nem nd , mas vejo cara com bf bem mais alto e o musculo aparece mais . FOTO CONTRAINDO O BICEPS : http://pt-br.tinypic.com/view.php?pic=33n97uq&s=8#.VJzJgXkCA