Capitain Mob

já que é pra dar dicas: dia x: peito / ombro / triceps dia y: costas / biceps / trapezio dia z: inferiores frequencia: abcab peito = supino reto costas = barra fixa / chin ups (mais fácil para iniciantes) triceps = paralelas / repulsão ( " ) biceps = rosca direta ombros = desenvolvimentos trapezio = encolhimento pernas = agachamento panturrilha = qualquer exercicio pra panturrilha não é regra, mas esse é o básico pra qualquer iniciante

1. pode. 2. adiciona remada curvada. (como o pablomariz disse) 3. você que tem que saber. 4. acontecerá os dois. Na última semana fiz esse treino todo dia: - chin ups (4x8-4)* - remada curvada (4x8-4)* - remada curvada (4x8) agora com menos peso. - barra fixa 'negativa' (4x3) * fazer 4 séries de 8 + x séries até que só consiga mais fazer 4 repetições. Minhas costas nunca desenvolveram tanto.

https://www.passion4profession.net/en/muscle-exercises/ aconselharia tu comprar uma barra também, da pra fazer tudo.

Tá certo, cara. Tava sem tempo e confesso que não li todos os comentários. Valeu!

@TiKiDoiDaum Li que tu disse que não podia fazer paralelas pois não tem "equipamento" em casa. Eu também treino em casa, e faço paralelas desse jeito: coloca dois bancos (https://static.mobly.com.br/p/Piratini-Banco-Alto-Mel-1785-7143-1-product.jpg) e faz no meio deles com os pés no chão, e usando uma mochila com peso bem apertada nas costas. Parece uma flexão com os braços mais fechados em cima dos bancos, mas tu consegue descer todo o peito, ficando como paralelas. Só pra dar uma ideia pra ti mesmo, tem gente que diz "não, tem que ser nas barras certo, não da pra ficar inventando exercicio, etc, etc, etc", isso é bullshit, se fizer certinho, funciona.

Isso é movimento errado no supino. Se concentra mais quando for fazer de novo, os dois lados tem que fazer o que o seu esquerdo está fazendo. Na minha opinião, não precisa usar halteres, supino com barra é um dos melhores exercícios que tem, portanto tem que aprender a fazer ele direito. Depois que aprende, só vai.

Você foi um pouco ingênuo ao me responder, mas tudo bem. Perda de força, meu amigo.

o que seria "perca de força", Poll?