pedrodiniz

alguem sabe de algum site q vende creatina con-cret em comprimido ? só serve em comprimido valeu

galera fiquei sabendo que existe creatina em comp, pode ser velho isso mas fiquei sabendo hoje rs existe alguma q vale a pena, boa msm ? tem de ser em comp vale a pena ou a em pó sempre é melhor ?

galera andei pesquisando na net e acabei fazendo a minha série, avaliem ai por favor a – peito supino declinado com halter x pullover (3x10) (bi-set) – faz um, faz o outro e depois descansa voador (4x8) (rest pause) – faz as 8 repetições, descansa uns 5 segundos e faz mais 3 repetições cable cross over inferior (3x8) (drop-set) – faz 8 repetições e depois diminui a carga e faz mais 15 repetições flexão de braços (2x10) anda 5 e corre 10 b – costas puxada frontal x elevação na máquinal (4x8) (bi-set) puxada na roldana – (3x10) (rest pause) remata t (3x8) (drop-set) remada fechada (3x6) abdominal c – pernas – panturrilha Agachamento (4x8) (rest pause) Legpress x panturrilha (3x10) (bi-set) Flexora X extensora (3x8) (drop-set) anda 5 e corre 10min d – ombro – trapézio elevação lateral x elevação frontal na roldana (3x8) (bi-set) elevação frontal roldana remada alta barra solta (4x10) (rest pause) encolhimento trás (3x6) (drop set) abdominal e – tríceps – bíceps – antebraço rosca direta x lounge com um braço (4x8) (bi-set) lounge com um braço rosca concentrada (3x8) (rest pause) rosca inversa (3x10) (dro set) tríceps kick back (3x10) (rest pause) tríceps supinado x tríceps francês corda (3x8) (bi set) antebraço anda 5 e corre 10

se tem exercicios q vcs ñ gostam, quais vcs recomendam ? ñ precisaria fazer 5 ou 6 exercicios para os musculos grandes ? outra coisa quais variações vcs recomendam ? bi-set + drop set + ... pause ? to em dúvida pra montar essa série se eu deixar pra galera da academia monta, vão monta errado como sempre fizeram por isso q estou ak minha genética é horrivel, luto contra a balança desde q comecei a malha já tomei tudo quanto é tipo de suplemento e msm assim ñ consigo ganhar peso signitificativo ñ vo perder tempo de i em nutricionista, já fui em alguns e todos dizem a msm coisa, comer de 3 em 3 horas, eles falam o q todo mundo já sabe valeu o rest pause seria tipo: faz 10 repetições ai descansa no maximo 5 segundos e faz mais umas 3 repetições, isso ?

a – peito supino reto x pullover (12,10,8) voador x cable cross over inferior (10,8,8) abdominal b – costas puxada frontal x remanda maquina aberta (10,10,8) remada t – puxada alta barra reta (10,10,8) anda 5 min, corre 10 min c – pernas – panturrilha Agachamento - 10,12,8 Legpress - 12,12,15 Flexora X extensora - 8,10,10 panturrilha – 10,10,8 abdominal d – ombro – trapézio elevação lateral x elevação frontal (12,10,8) remada alta barra solta x crucifixo inverso (12,8,8) encolhimento trás (10,8,6) anda 5 min, corre 10 min e – tríceps – bíceps – antebraço rosca direta x rosca concentrada (10,8,8) rosca inversa (12,10,8) tríceps kick back x tríceps francês corda (10,10,8) tríceps supinado (12,8,6) antebraço abdominal gostaria de saber o seguinte: como vou malhar peito (exemplo) apenas uma vez por semana eu posso fazer 5 ou 6 exercicios ? esses exercicios seria bacana fazer tipo de bi-set (faz um, faz outro e depois descansa) ? mais uma coisa, estou com o manguito ruim mas ñ posso deixar de fazer academia, o exercicio que mais pega, q mais incomoda é o supino reto, qual exercicio poderia colocar no lugar ? e as repetições, é bom fazer piramide, piramide invertida ou faz 4x8, 3x10 ? malho à 10 anos idade: 23 anos altura: 1,78 peso: 76 kilos Frango ? sim, apesar de malhar a bastate tempo ainda sou frango rs valeu

bom pessoal, o negócio é o seguinte... eu malho a 8 anos, desde os meus 14 anos (hoje tenho 22 anos) já tomei de tudo quanto é suplemento, já gastei muita grana com isso e nunca consegui chegar onde quero, minha genética é podreee, um lado positivo é q nunca serei obeso. eu vi numa revista a dieta do cesar cielo, vejam: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=8725 eu não gasto 6 mil calorias como ele. eu quero uma dieta pra engordar mesmo, ganhar precisamente 6 kilos, desses 6 kilos pode de ser mais gordura que musculo. existem tantos suplementos que fico muito em dúvida qual comprar e quando pesquiso no google, sempre tem discondâncias, uns falam q bcaa é perda de tempo, outros falam que é bom, etc... alguém ai pode dar uma ajuda ? ouvi dizer também que comer 6 vezes ao dia é errado para quem quer engordar, pois assim o estomago fica sempre em atividade fazendo com que queime em vez de acumla e consequentemente engordar (nisso eu acredito.) se tratando de custo x beneficio (suplemento q de resultado mas q seja barato, ñ precisa ser importado nam) se precisarem meu msn: pedrodiniz18@hotmail.com sou de são paulo, moro na consolação, alguem conhece um nutricionista esportivo por perto ? sem ser a janete neves.