pedrodiniz

só mais uma dúvida: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/08/05/ganhando-massa-com-o-german-volume-training/ nesse artigo fala de um tipo de treino que gostei demais não entendi muito bem teria q fazer um exercicio para cada musculo ? Dia 1: Peito, Ombro e Tríceps (supino plano, desenvolvimento lateral e triceps pulley) ? Dia 2: Descanso Dia 3: Costas, Bíceps, Abdômen (puxada frontal, rosco direta e abdomen) ? Dia 4: Descanso Dia 5: Pernas e Panturrilhas (seria o treino aí de cima mais panturrilha) ? Dia 6: Descanso Dia 7: Descanso seria isso ? apenas um exercicio por musculo no artigo diz para fazer 10x10, ñ seria muita coisa ? valeu ñ divido o treino de perna pq ñ consigo respeitar isso tenho q fazer tudo em um dia apenas pra fazer 2 vezes na semana e tem q ser um treino curto tb. valeu

gostei desse treino só de agachamento agachamento seria o supino, é um exercicio que pega todos os musculos da perna, isso ? iria treinar 2 vezes na semana poderia ser 6x5, ou seja, 30 repetições ? ñ seria muito pouco ? valeu!

galera todo mundo saber que malhar perna é chato pra kraio pelo o menos para nós homens sempre tem excessão seguinte... to pensando em fazer exercicios simples, poucos mas com maior frequência. se eu malhar perna completo eu ñ vo malha nunca, muito tempo, chato pra kraio um treino básico pra perna, q ñ dure muito tempo e q seja eficiente, se isso existe, seria tipo: leg press, agachamento, afundo, extensora e flexora ? isso seria um treino básico e "eficiente" de perna ? faria isso 3 feira e 6 feira valeu!

galera eu venho tento pressão alta, nunca tive isso e agora ta dando quase todos os dias ñ mudei nada na minha rotina a única coisa q comecei a tomar de um tempo pra cá é o m-drol será q ele ta influenciando na pressão ? ta dando 16/9 sendo q o normal é 12/8 né ñ to tomando nenhum outro suplemento valeu

a questão é o custo x beneficio pagar 400 real numa consulta para depois ter q pagar esse msm valor a cada vez q voltar no médico pra mim ñ é uma parada q compensa sem conta q o médico vai fazer vc voltar nele cada vez mais, ou seja, em vez de passar uma ciclo bom, um jeito de ir algumas vezes e depois manter sem necessidade do médico, o médico vai fazer vc depender dele, vai te passar um tratamento bem lento pq quanto masi voltar nele, melhor pra ele eu desconfio da honestidade desse tipo de médico. o tratamento de gh seria como mais ou menos, tem como me explica ? ñ acho mais detalhes no google. valeu

galera eu estou pesquisando bastante sobre médicos q receitam ciclo bem feito. por enquanto só conheci o paulo muzy e victor kurita ñ fui neles pq quero ir em outro mais barato. ouvi dizer sobre o método GH aumento de massa muscular por meio do GH qual a diferença de seguir um ciclo de anabol como deca, dura, oxan, etc. e um ciclo apenas de GH ? posso ter falado merda, to ak justamente para aprender. objetivo: hipertrofia com definição

galera por mais q q pessoa seja viciada em academia aquela noitada é inevitavel né quando eu saio a noite eu só bebo cerveja, bebo pq gosto, bebo quase todos os dias ñ bebo até chapar, em média 10 latinhas de cerveja por noite, quando saio percebi q acabo emagrecendo pq desidrata muito né tem como evitar esse emagrecimento devido a bebida ? sei lá, algum suplemento que ajude ? será q uma albumina ou massa ajuda a ñ perde peso ? sei q bebida alcoolica é totalmente errado pra quem ta numa dieta de engorda e tal mas ñ tem como ficar sem, sou um pouco viciado em breja será q existe uma dieta pra concilia a breja, coloca a breja no meio rs ? outra coisa, eu tomo bcaa antes e depois da atividade fisica independente se for academia, futebol, etc. ta certo ? toma 2 comps antes e 2 depois, bcaa da universal valeu

fui obrigado a desrespeitar se tem gente q ñ sabe e ñ quer ajudar então ñ corneta.

pq eu trampo em torno de quase 10 horas por dia ñ da pra levar liquidificador mas valeu e se foda essa mulecada corneteira (romiinrox pilao) bando de filho da puta q se acha só pq toma bomba com bomba qualquer um fica forte

no treino que o rodrigo falo falto o posterior de coxa sem conta q perna e biceps ou triceps eu gostaria de fazer 2 vezes na semana pq são os musculos q no treino que o rodrigo falo falto o posterior de coxa sem conta q perna e triceps eu gostaria de fazer 2 vezes na semana pq são os musculos q quero enfatizar valeu

depois do treino seria whey, creatina e malto, isso ? a creatina é a creapure, ñ precisa da fase de saturação ? é apenas uma colher de chá (a menor) ? a massa seria no meio da tarde, isso ? albumina todos os dias, até dias q ñ treino , quando for dormir, isso ? valeu

o instrutor me passo essa série, 4 para musculo pequeno pq vo fazer uma vez na semana apenas por isso q ele me passo isso eu até concordei com ele normalmente fazemos 3 pra musculo pequeno pe vamos fazer de novo na msm semana, ou seja, 2 a 3 dias de descanso eu estaria dando uma semana de descanso cada um fala uma coisa sobre isso a minha dúvida é se ñ tem muitos exercicios quando tem o drop set q seria uma série a mais, isso aí pesa demais ? outra coisa nessa serie q vc me passo ñ tem trapezio. trapezio entraria junto com ombro, 3 pra ombro mais 2 pra trapezio e um deles seria remada alta, isso ? 5ªf poderia fazer peito, em vez de fazer 4 pra peito eu faria apenas 3 pegando bastante peso, será q dá ? quanto aos suplementos.... já tomei esse da optimum, realmente é muito bom mas só achei sabor morango e é horrivel ai resolvi testa esse q parece ser bom tb a massa seria o hipercalórico, pelas quantidades da massa q comprei é como se fosse hiper calórico msm a albumina eu tomo só de noite, todos os dias de noite, isso ? o q seria bom pra toma antes de malha ? pelo q vi os suplementos usados antes de malha são caros, isso q pesa procurei montar um combo eficiente e barato, nesses q comprei paguei 320,00 é um preço acessivel pra ta sempre usando repare q forem 5 perguntas valeu

Idade: 24 anos Altura: 1,78 Peso: 78 kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura,ex: AB,ABC,ABC2X,ABCD,ABCDE,ABCDEF,etc. ABCD Tempo de treino: quase 10 anos Meta: ganhar em torno de 10 kilos até o final do ano A - Peito supino inclinado 3 x 10 crucifixo declinado 3 x 10 supino reto 3 x 10 fly maquina drop set na última 3 x 12, 10 e 8 pec deck fechado drop set na última 3 x 12, 10 e 8 gemeos sentado 4 x 10 gemeos máquina (em pé) 4 x 10 B - Costas pulley frontal 4 x 10 crucifixo inverso banco 45º 4 x 10 remada smith 3 x 8 desenvolvimento c/ halter 3 x 8 puxada c/ barra drop set na última 3 x 12, 10 e 8 remada cross drop set na última 3 x 12, 10 e 8 pulley triangulo 3 x 10 C - biceps e quadriceps rosca scott 4 x 10 agachamento smith 4 x 10 rosca 45º 3 x 8 afundo com halter 3 x 8 rosca cross corda drop set na última 3 x 12, 10 e 8 cadeira extensora drop set na última 3 x 12, 10 e 8 rosca polia 3 x 10 cadeira abdutora 3 x 10 D - triceps e posterior triceps pulley barra 4 x 10 cadeira flexora 4 x 10 triceps frances corda 4 x 8 flexão horizontal 4 x 8 triceps testa halter 4 x 10 gemeos no smith 4 x 10 triceps pulley corda 3 x 8 cadeira adutora 3 x 8 PERGUNTAS: 1 - ta bom o treino ? acho q está puxado demais pelo fato de ter no máximo 50 min pra treina. 2 - gostaria de enfatizar perna e biceps, perna já estou dividindo em 2 dias mas biceps tem apenas um dia, teria como encaixar em algum outro dia ? 3 - Faltaria o Treino E para ombro e trapézio ou ombro e trapezio faria no msm dia de costas ? 4 - suplementação, estou com um combo simples porém eficiente: whey e massa da marca SEI (https://www.seipharmaceuticals.com/products/Max-Protein.html) creatina creapure malto (marca indiferente) albumina saltos pós treino eu to tomando creatina, whey e malto a massa eu topo no meio da tarde albumina to tomando antes de dormir treino por volta das 17:30 ta certo esses horários ?

galera comprei um combo simples de suplementação e quando coloco tudo junto com 300ml de leite a coquiteleira fica lotado até a boca, ou seja, ñ da pra mistura, fica uma merda existe alguma coquiteleira maior, mais eficiente que não deixa grudar, etc. ? a minha é da probiótica, aquela de plastico e tal, bem simples msm outra coisa os suplementos que comprei são bons: whey e hiper da max (max protein e max mass) creatina creapure malto indiferente albumina saltos são bons ? 320 reais nesses 5 suplementos, bom preço ? a marca do whey e da massa é uma marca q nunca ouvi fala mas parece ser boa: https://www.seipharmaceuticals.com/products/Max-Protein.html

já disse que em pó ñ dá pela praticidade. valeu

5 capsulas depois do treino, isso basta ? minha vida toda ouvi dizer q é bom tomar antes e depois

pó é complicado pq ñ tenho tempo de fica preparando por mais simples q seja. tudo em capsulas é melhor pra mim. vo compra a universal msm mas vc tomaria 5/6 caps apenas depois do treino ou dividiria isso, 3 antes e 3 depois do treino ? valeu

a dose q é estranha dizem q pode tomar até 5g por dia tomando 4 capsulas, 2 antes e 2 depois do treino da 3,5 gramas sera q isso é o suficiente ? eu tomaria 2 capsulas 90 min antes do treino e 2 capsulas uns 30 min depois do treino ta certo ? valeu

creatina universalem capulas 100 reais: http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Creatina-Capsules-Universal creatina athletica 200 capsulas 50 reais: http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Creatina-Pro-Series-Caps-Atlhetica alguma em capsulas presta ? pra mim só pode ser capsula por ser mais prático já q trabalho em torno de 10 a 12 horas por dia valeu

e ñ é hipercalórico ? se a parada faz ganhar massa é como se fosse hipercalórico sem comentários pra vc mano, fudidão, sabe tudoç.

pesquisando ak no fórum eu montei essa dieta pra mim, está boa ? gostaria da sugestão de uma refeição boa e rápida para às 20h ? irei comprar a creatina da universal em capsulas, alguém ja tomou, é boa ? na dieta eu optei por tomar 2 capsulas antes e 2 depois do treino, está certo ? e quanto ao hipercalórico, já tomei muscle milk, syntha, etc. porém esses são caros demais, esse mass way é bom, alguém indica um bom e mais barato ? valeu Altura: 1,78 Peso: 78kg Objetivo: hipertrofia postagem dos alimentos em gramas eu ñ sei -------------------------------------------------- 08:00 --- Shake de 250 ml de leite misturados com 4 colheres de Mass Way (carbo), 2 colheres de aveia e 3 colheres de proteína da soja; 1 banana; 1 pão francês. uma dose de albumina junto com o shake seria mass way ou muscle milk ou syntha 10:00 --- 1 maçã. 13:00 --- Almoço com: 2 conchas e meia de arroz, 3 conchas de feijão, 200 g de carne, batatas, um pouco de macarrão, salada à vontade, 1 copo de suco. 16:00 --- 2 pão francês com café e leite. 2 capsulas de creatina 60 a 90 min antes do treino 17:00 --- TREINO rápido e intenso, muita água. (50min de treino) 18:00 --- 2 capsulas de creatina logo após o treino 20:00 --- idem almoço mas sempre como bem menos q o almoço nessa hora pois estou no intervalo da faculdade e o tempo é curto 23:00 --- 300 ml de leite misturados com 1 banana e 2 colheres de farinha de soja. uma dose de albumina junto com os 300 ml de leite junto com hipercalórico seria mass way ou muscle milk ou syntha ***Lembrando: muita água durante o dia!

então. eu tb tenho essa dúvida: nutricionista, endocrinologista ou fisiologista já fui em vários nutricionis e todos lixo, ñ gostei. paulo muzy eu já descartei pelo preço, ñ vale a pena por mais q seka bom vo procura o ney felipe já que o pengo ñ é muito flexivel, já tentei com ele

é mas o cara é caro pra kraiooooooooo entendo q coisa boa é cara sem conta q ele passa anabol pra kraio, ele apela para os anabol's eu penso o seguinte: qualquer medico q vc vá e o medico passar anabol vai fazer efeito ñ vai ser mérito do médico se vc crescer já q ele passou um ciclo com o muzy é assim ele é caro pra kraio e passa bastante anabol, ou seja, será q vale a pena gastar 400 real na consulta ? minha intenção ñ é gastar 1000 reais por mês pra ter um corpo legal com o muzy é assim, tem q gastar pra kraio pra crescer sei q tem métodos mais baratos, alternativos, pode ñ ser tão eficiente quando o dele mas tem alguem indicaria outro ?

gostaria da indicação de vcs de SÃO PAULO. qual seria o melhor profissional a ser consultado para ganhar massa muscular ? eu tenho um certo preconceito quanto a nutricionista, em todos que já fui, todos foram péssimos, sempre falam a msm coisa: comer de 3 em 3 horas, salada a vontade, tantas conchas de feijão, só coisas inúteis q se acha muito na internet. gostaria de recorrer a um profissional que indicasse suplementação especifica, remédios para engordar, quero ter resultado msm. vou falar uma coisa q vcs irão dar muita risada: malho há 10 anos e ainda sou um frango medidas: peso: 77 kilos altura: 1,78 idade: 24 anos frequência: 2 à 6f meta: 85, talvez 90kilos sou de são paulo, higienópolis, gostaria de um profissional q fosse mais ou menos perto ak da região obrigado

outro caso de pessoas q fazem exercicios todos os dias e tem resultado são os jogadores de futebol os caras treinam praticamente todos os dias correm, malham, etc. e quase todos tem perna desenvolvida