Loko porém sensato

Não uso suplementos.. Já não sei mais o que fazer...realmente. Agora mesmo,antes do almoço, estou preparando alguns ovos de galinha caipira (mais proteína ...Se daqui pra amanhã, não recuperar o que foi perdido...é Whey...

Ontem foi o meu primeiro treino de 2013. Fiz pela manhã, exercícios para o peitoral, tríceps, e ombro. Chegando em casa me alimentei bem, principalmente no almoço e na janta. Só que hoje, quando fui me pesar, estava com 59,5...merda é essa? O pior é que dá muita raiva, tive até que dormir cedo, etc., pra ver se haveria um melhor crescimento.... Is so significa que meus músculos estão em recuperação e depois vai haver inchaço? Ou então, vou ter que meter Whey Protein... Vlw.

Sussa, amanhã cedo postarei o que foi requisitado por vocês. Hoje não, pq tenho de dormir cedo... abraços

Firmeza, meu caro. Mas aonde está efetivamente o "erro" ? Gostaria de sugestões para a melhora da dieta.

Desculpe-me por tamanha imperícia, porém, o que seria macro, neste caso? Pois este termo pode ter múltiplas significâncias... Meu treino é substituído com uma certa frequência - assim que eu concluo uma espécie de "progresso de treino" que vai de 1 até 100%. Então, nesse sentido, não tenho do que reclamar. vlw, man

É nózes, mano! Valeu pela ajuda, foi útil.

HSuhsausaheusaeuh...vish, mano. Poderia simplificar isso aí? Muito agradecido.

Com essa simples dieta (se a mesma possa ser denominada assim), obterei algum resultado, por mais que seja minimo? Se a resposta for não, o que preciso mudar? Obs.: peso 61 - 62 Kg Café da manhã: -Batata Doce ou Aipim (acompanhados com Sardinha enlatada)/ ou Pão com ovos - Leite/ Leite com Café/ ou Suco Lanche: -Iogurte -Banana ou Maçã Almoço: -Peito de Frango/ Fígado (consumo bastante, porque gosto)/ ou Carne Vermelha -2 Conchas de feijão e arroz -Macarrão -Salada - Farofa (rsrs, não vivo sem) Lanche: -Iogurte de Mel e granola (5,8 g de proteínas e 28 de carboidrato) -Pão francês integral Janta: - Batata doce/ aipim / inhame ou pão (acompanhado de presunto de peru e queijo branco) - Leite/ Café com leite/ Cappuccino (rsrs) ou Suco em poupa Antes de dormir: - Copo de leite ou Nescau - Pão francês ou pão francês integral Treino há cerca de 1 ano e alguns meses (antes, com 15 anos, pesava 50,1 Kg). Nunca suplementei, pois o médico ainda não deu permissão. Farei 17 anos ainda este mês. Grato pela ajuda de todos.

kkkkkkkkkkkkkkkk Ok, cara. Birgadão mesmo. Abraços e um bom ano novo!

Contração https://imageshack.us/photo/my-images/442/20121230111201188.jpg/ Sem contração (óbvio) https://imageshack.us/photo/my-images/14/20121230111329507.jpg/ E aí, muito magro?

Posso postar uma foto para você avaliar?

O fisiologista mediu relaxado... mas 95 é muito pouco, ou é só pouco?

entrei lá com 79 cm (hsauehase) já faz 1 ano de treino ...não uso suplementos

Vocês contraem a musculatura dorsal, ou permanecem relaxados? Relaxado, tenho míseros 95 cm,...é muito pouco? ?

Treinei intensamente essa semana, e quando cheguei em casa, me alimentei igual a um louco. Com essa nova série (4x10) aliada a uma alimentação razoável, obtive leves resultados, me agradaram um pouco. Não faço uso de suplementação, nem nunca fiz. Treino há 1 ano e dois meses, mas já nota-se um pequena diferença corporal (comecei com 23 cm de braço relaxado, hoje tenho 31 rsrsrs)... Então minha dúvida é: depois do treino, o músculo leva quantos dias ou horas para crescer?