Junin Maromba
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Junin Maromba deu reputação a craw69 em Como Usar Glutamina ?Nao exagera. 10g no pós treino e 5g antes de durmir ja da pra ver bons resultados. Acima disso só compensa o CxB pra quem esta em cutting e usa glutamina como repositor de glicogenio ao inves de carbo. Pra quem esta em hipertrofia e ja tem uma dieta de bulk ( que pela teoria tem que ser bem calorica ) nao tem necessidade de passar 15-20g dia de treino nao, a nao ser que voce ganhe glutamina de graca.
Abracos
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Junin Maromba deu reputação a Legolaz em Como Usar Glutamina ?E ae Guizz blz, sua suplementação ta parecida com a minha, vc pode tomar apos o treino junto com o whey e antes de dormir, um forte abraço!
Ops: no meu caso a glutamina eh em caps, eu tomo 5 depois do treino e 5 antes de dormi, cd caps tem 1 grama. entao eu tomo 10 gramas + o da whey da gold standart!
Abraço!
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Junin Maromba deu reputação a Hipertrofia.org em Melhor Horário Para Ingestão De Suplementos [Com Vídeo Explicativo]Whey Protein
Imediatamente depois do treino com Dextrose ou Malto
Creatina
Imediatamente depois do treino com Dextrose ou Malto
Hipercalóricos
Ao acordar, 1h30m antes do treino ou encaixado depois de alguma refeição do dia.
Albumina
Ao acordar, antes de dormir.
BCAA
Antes e/ou depois do treino.
Aminoácidos
Antes e/ou depois do treino.
NO2 - Óxido Nítrico
Pode variar de acordo com a marca do produto, porém o ideal é sempre ingerir com o estomago vazio, em jejum, 2h horas depois de uma refeição ou 30m antes da próxima refeição. A dosagem também varia dependendo do produto.
Malto/Dextrose
Imediatamente depois do treino.
ZMA
De 30 a 60 minutos antes de dormir.
Polivitamínicos
Depois de uma refeição qualquer.
Glutamina
No pós-treino, pode ser misturado com Whey, Dextrose e até Creatina.
Faltou algum suplemento ? Não concorda com algum horário ? Sinta-se livre para contribuir e ajudar a comunidade crescer!
