Heimdall

Leandro estava lendo o topico de Prós e contras do leite e acabei ficando com isto na cabeça , eu tomo cerca de 2 litros de leite por dia , sendo o mesmo integral de onde tiro praticamente toda a minha gordura diária , que problemas isso poderia me trazer em relação a ganhos/saúde ? , lembrando que sou vegetariano então como bastante coisas saúdaveis , abraços

Up .. estou precisando de uma ajuda , abraços a quem puder opinar

Altura: 177cm Peso: 75kg ( em jejum ) Idade : 17 anos BF: 13.3% ( usando calculadora que mede apartir da circunferencia da cintura ) Objetivo da dieta : Clean Bulking Modelo de dieta : Lean gains Bom pessoal , calculei a minha TMB apartir da formula de Katch-McArdle e deu cerca de 2751 , como tenho certo incomodo com números quebrados , arredondei para 2700 . Logo em seguida , tirei 20% deste valor que equivale a 540 , a ideia inicial era por TMB + 20% em dias On e TMB + 20% em dias OFF , que daria o valor de 3240 kcals em dias On e 2160 kcals em dias Of . Mais novamente para me facilitar um pouco , passei as 240 kcals para o dia Off , totalizando então a seguinte divisão Dias on : 3000 kcals Dias of : 2400 kcals Agora montei minha dieta usando o protocolo da LG com uma refeição pré treino e ficou assim Dieta on : Aqui deu cerca de 2700 kcals porque estou no fim da consolidação , mais a unica coisa que vou fazer é segunda feira adicionar 300 kcals em carboidratos Dieta off Lembrando que evito de comer carne por uma questão pessoal , obrigado a todos que opninarem