Dieguin MCL

Eu to usando 2g / kg , tenho 66kg, multiplicado por 2 dá 132g , juntando proteínas vegetais + animais deu : 153,8 g , vc acha que eu devo aumentar mais um pouco as proteínas ? Valeu pelas dicas

Eu aumento carbo, gorduras ou proteínas ?? Quanto precisa ter no excedente ?? Obg pela ajuda !!

Idade: 16 anos Peso: 66kg Altura: 1,70 Objetivo da dieta : bulking Avaliem por favor !! Mudariam algo ?? Algumas dicas ?? VALEU MAROMBAS !!

mais alguem ???

Valeu pelas dicas !! O que acha de um sanduiche natural de atum na 2ª refeição ?? E vc acha que eu deveria mandar um leite em pó desnatado no pós liquido ou sólido ?

Idade: 16 anos Peso: 66kg Altura: 1,70 Objetivo da dieta : bulking Avaliem por favor !! Mudariam algo ???? VALEU MAROMBAS !!

Cara, 1º lugar dá mais uma estudada ... Dicas que eu te do : 3 exercicios pra musculo grande ( peito, perna costas ... ) e 2 para pequenos ( ombro, biceps , triceps ...) E colocar exercicios COMPOSTOS !!

Essa é a melhor divisão: A - Peito/Triceps/Ombro B - Costas/Trapézio/Biceps/Antebraço C - Pernas/Panturrilha Pois se fizer essa divisão que vc falou : A - Peito/Triceps/Panturrilha B - Costas/Biceps/Antebraço C - Pernas/Ombro/Trapézio estará treinando peito num dia e no dia seguinte treinará ombro, como os exercícios de peito como o supino e o crucifixo, já treinam o ombro, então vc estará treinando 2 dias seguidos seu ombro, sem esperar o tempo de recuperação do seu músculo ... e com isso o seu treino e seus compostos vão por água abaixo !!! Estude mais cara ...

Volumoso e sem compostos !!

Cara seu treino tá bom, só precisa de uns ajustes !! 1º - Esquece isso de técnica avançada, isso é para quem é avançado, quem tem muita massa já, o nome já diz , tire isso e coloque repetições normais ( 8 - 12 ) 2º - Treinar trapézio junto com costas, trapézio é um músculo das COSTAS 3º - Tiraria essa flexora e colocaria um Leg press, pois não tem necessidade de fazer Flexora e Stiff ... Bons treinos ...

Idade: 16 anos Peso: 66kg Altura: 1,70 Objetivo da dieta : bulking Café da Manhã 7:00 96g Hipercalórico / Pt A: 10,2 / Pt V: 0 / Carb: 79,2 / Gord: 0,54 60g Queijo Minas / Pt A: 10,2 / Pt V: 0 / Carb:2,4 / Gord: 9,8 Total : Pt A: 20,4 / Pt V: 0 / Carb: 81,6 / Gord: 10,3 Lanche da Manhã 11:00 2 Barra de Cereal / Pt A: 2,4 / Pt V: 0 / Carb: 34 / Gord: 5 Total : Pt A: 2,4 / Pt V: 0 / Carb: 34 / Gord: 5 Almoço 13:00 8 Arroz branco / Pt A: 0 / Pt V: 5 / Carb: 56 / Gord: 0,4 2 Feijão / / Pt A: 0 / Pt V: 7,5 / Carb: 20 / Gord: 0,5 100g Peito de Frango / Pt A: 23 / Pt V: 0 / Carb: 0 / Gord: 1,24 Salada a vontade 1 Azeite EV / Pt A: 0 / Pt V: 0 / Carb: 0 / Gord: 12 Total : Pt A: 23 / Pt V: 12,5 / Carb: 76 / Gord: 14,1 Pré Treino: 16:00 1 Banana Prata / Pt A: 0 / Pt V: 1 / Carb: 23 / Gord: 0 28g Mel de Abelhas / Pt A: 0 / Pt V: 0 / Carb: 23 / Gord: 0 50g Aveia em Flocos / Pt A: 0 / Pt V: 7 / Carb: 28,5 / Gord: 0 50g Leite em pó / Pt A: 17,5 / Pt V: 0 / Carb: 25 / Gord: 0 Queijo Minas / Pt A: 10,2 / Pt V: 0 / Carb: 2,4 / Gord: 9,8 Total: Pt A: 27,7 / Pt V: 8 / Carb: 102 / Gord: 9,8 Pós Treino Líquido 17:30 96g Hipercalórico / Pt A: 10,2 / Pt V: 0 / Carb: 79,2 / Gord: 0,54 Total: Pt A: 10,2 / Pt V: 0 / Carb: 79,2 / Gord: 0,54 Pós Treino Sólido 18:30 8 Arroz branco / Pt A: 0 / Pt V: 5 / Carb: 56 / Gord: 0,4 2 Feijão / / Pt A: 0 / Pt V: 7,5 / Carb: 20 / Gord: 0,5 100g Peito de Frango / Pt A: 23 / Pt V: 0 / Carb: 0 / Gord: 1,24 Salada a vontade 1 Azeite EV / Pt A: 0 / Pt V: 0 / Carb: 0 / Gord: 12 Total : Pt A: 23 / Pt V: 12,5 / Carb: 76 / Gord: 14,1 Ceia 20:30 1 Ovo inteiro e 2 claras / Pt A: 12 / Pt V: 0 / Carb: 3 / Gord: 3 2 Castanhas / Pt A: 0 / Pt V: 2,1 / Carb: 1,9 / Gord: 4,4 Total: Pt A: 12 / Pt V: 2,1 / Carb: 4,9 / Gord: 7,4 ________________________________________________________________________________________________________ Total de tudo : Proteína Animal : 118,7 Proteína Vegetal: 35,1 Carboidratos: 453,6 Gorduras: 61,36 Calorias : 2982 ________________________________________________________________________________________________________ Avaliem por favor !! Mudariam algo ???? VALEU MAROMBAS !!

Então seria bom eu comprar separado um BCAA ?? ... Mas tem os alimentos que a gente come no dia que já contém BCAA como a carne, ovos e leite por exemplo !

Comprei o 80% Whey Protein da Growth, e percebi que nele já vem uma quantidade boa de BCAA, será que eu preciso comprar BCAA separado ou a quantidade que vem no Whey já é o suficiente ?? Valina 1,41 g Isoleucina 1,51 g Leucina 2,52 g E quanto a glutamina, será que no Whey já vem o suficiente ?? Ácido glutâmico 4.51 g VALEU MAROMBAS !

Comprei o 100% Whey protein da Nutek, por várias pessoas recomendarem e ter um bom custo x benefício, mas não consigo achar a tabela nutricional dele que mostra as vitaminas e a presença de BCAA !! Se alguem achar ou souber a respeito desse Whey, responda aqui no tópico !! Valeu Marombas !!

troca por extensora ?? o que acha ? ou deixa os dois ?

Idade - 16 Peso - 66 kg objetivo : hipertrofia 9 meses malhando Treino ABC 2c A - Peito / ombro / tríceps B - Costas / Trapézio / bíceps C - Pernas / Panrurrilhas C Agachamento - 3x10 Leg press - 3x10 Extensora - 3x10 Stiff - 3x10 Panturrilha em pé - 3x15 Panturrilha no Leg press - 3x15 ________________________________________________________________________________________________________ Descanço - 1 minuto Avaliem por favor, deem dicas, o que mudariam ?? Valeu marombas !!

Alguem pode me passar um site que venda suplementos num preço bom ?? VALEU MAROMBAS !!

Alguem pode me mandar algum site que venda suplementos com preço bom ?

Então para que comprar a glutamina separada ? como muita gente faz ?

Deem opinioes !!

Deem opiniões !!!

Blz cara, só vou terminar de montar a minha dieta aqui e edito o post ai vc dá uma analizada blz ??

Mas no rótulo diz que é pra tomar em jejum ... sera que tem alguma coisa a ver ?

Fala ai marombas, me deem uma força aii .... To com 15 anos, 66 kg , 1,70 de altura ... Malho a uns 9 meses, e 2 meses atrás começei a tomar suplemento, começei comprando um Whey protein da neo-nutri, com glutamina e um bcaa ! Tomava 2 cápsulas de BCAA antes e 2 depois do treino, e Whey protein logo após o treino . Acabou meu Whey e meu bcaa, e agora eu to querendo aumentar minha suplementação, será que faz algum mal ? Quero comprar os seguintes : Whey protein ( com glutamina ou glutamina separada ? ) , BCAA, Hiper calórico, glutamina e malto !! será que é muita coisa, diminui, aumenta ??? por favor DEEM OPINIÕES a respeito !! VALEU MAROMBAS !!!

Qual é o melhor horpario para tomar colágeno em pó ? OBS : FAÇO DIETA BULK