Gabri

saintgraal alguma parte eu disse que nao treino pernas ? le tudo antes de vim colocar "frasezinha"

Varios personal falaram que essa serie é boa, ate pq sao em 2 semanas dividias, uma semana segunda sexta peito e triceps e quarta costa, ombro e biceps e terça e quinta perna, na outra semana destroca menos perna q continua terça e quinta Luís Guilherme.m essa desculpa é velha nao, é outra pessoa q faz minha serie de perna . treino mais de um ano. so igual esses mlks q vao malha so pro carnaval nao

O que voces acham, a serie esta boa ? obs : serie de hipertrofia A= Peito e triceps supino reto 4 x 10 cruifixo 45 4 x 10 pullover quebrado 3 x 10 voador 3 x 10 triceps testa 3 x 10 pulley 3 x 12 francês 3 x 12 coice 3 x 10 B = Costas, ombro e biceps Pulley tras 3 x 12 pulley frontal fechado 3 x 12 remada baixa 3 x 12 remada unilateral 3 x 12 desenvolvimento 3 x 10 elevação lateral 3 x 10 elevação frontal 3 x 10 rosca alternada 3 x 10 scot unilateral 3 x 10 alternada 45 3 x 10 martelo 3 x 10 obs : serie de perna vai ser feita por outra pessoa que so vou pegar amanha

Para hipertrofia sei que o minimo é 6 e maximo 12 e as repetiçoes qual é a melhor 4x ou 3x ? abraços a todos

que tipo de comida vc surgere, alem de macarrão, pao

j

hoje é o segundo dia que tomo dilatex, por eu ser muito branco vejo umas veias q nao dava pra ver muito bem como vejo agora. mais de tarde eu tive umas bolinhas na volta do peito, ai sumiram mais agora começo da uma coceira que vai e volta. alguns dizem que na primeira semana é normal em alguma pessoas, alguem sabe me responder isso ?

Galera tenho 19 anos peso 62 kilos malho a 9 meses, to querendo fazer uma dieta boa agora, mais nunca sei oq comer sempre tomo suplemento, alguem pode me da uma ajuda ?

Galera, eu to tomando whey com malto 15 minutos dps do treino e de noite tomo ZMA. mais agora eu quero colocar creatina e um hipercalorico nessa suplementação tenho 18 anos nao sei minha altura correta mais sou alto e so peso 60 kilos, agora no caso o hipercalorico eu sei que vo tomar de noite junto com zma, mais devo tomar ele de manha também ? e a creatina devo tomar 30 minutos depois do treino mesmo ? abraços

Galera eu malho peito, tricpes e ombro costas e biceps perna e abdominal mais eu tomo bcca antes e dps de malhar e whey dps de malhar tb e zma na hora de dormi, mais em dia de perna e abdominal devo tomar suplementos tbm ? to com essa duvida, abraços

Galera estou um uma duvida, pra hipertrofia tem q ter 48 horas de descanso eu malhava assim Segunda e quinta : Peito e Triceps Terça e sexta : Costas e Biceps Quarta e sabado : perna e ombro ai o personal falo pra bota ombro com costas e biceps e bota perna terça e costas e biceps pra quarta, pra ter 48 horas de descanso ai fico assim Segunda e Quinta : Peito e tricpes Terça e sexta : Perna quarta e sabado : biceps, costas e ombro realmente assim é melhor ? abraços

A minha serie é ABC isso q eu tava pensando abandonar rosca 21

Bom galera to em duvida na minha serie de costas e biceps, eu acho que chego a pegar muito o biceps vo deixar a serie aqui Costas : Puxada pra tras no pulley : 3 x 12 Puxada pra frente no pulley : 4 x 8 Remada baixa : 3 x 10 Biceps : Rosca direta barra W : 4 x 8 Rosca concentrada 3 x 10 Rosca 21 3x