Chell

HahahahA, Alguem poderia me ajudar com uma dieta humanamente possivel (y), gostei dessa! Sempre tive problemas com essas dietas que depois de 1 semana vc nao aguentava fazer mais nada, batia aquele cansaço, desanimo, tristeza e etc. O segredo e a força de vontade e principalmente uma dieta bem montada, como o pessoal disse é pesquisa e mais pesquisa, eu acompanho o site a uns meses e so hj consegui montar minha dieta de Cutting que acho ter ficado legal. Antes de qualquer coisa sempre recomendo ler esse artigo pois abriu muito minha cabeça no assunto DIETAS (https://emagrecerdeve...s-dietas-falham), depois se quiser dar uma olhadinha em como ficou minha dieta pode ver aqui (https://www.hipertrof...liacao-cutting/) TALVES sirva em alguma coisa a divisao dos alimentos e tals. O mais importante e comer bem, para que consigamos reeducar nosso organismo, comendo sempre de 3 em 3 horas, de preferencia Carboidratos de Baixo IG, muitas proteinas e gorduras BOAS! Abraço!

Não tem como engordar com déficit calórico.
Se você gasta 3000 calorias por dia e come 2600 calorias (o exemplo que você citou), você estará em déficit de energia, logo fará que seu corpo busque outra fonte de energia. E ele vai procurar na gordura e um pouco na massa magra (principalmente se não houver a ingestão adequada de proteínas).

Mais estudos falando que não importa o números de refeições, e sim o saldo calórico final:




Abraços

Refeed. Só procurar, mutio tempo em deficit calórico fará sua TMB diminuir, e junto com isso seus hormonios. Procure sobre 'Refeed' é o que precisa fazer em dietas para regular seu organismo. Em resumo é comer durante uma ou duas semanas sem deficit para voltar a perda linear de gordura.

Vou colar aqui a mesma resposta q dei para uma situacao parecida, pode nao ser a solucao mas vai fazer pensar em niveis diferentes abraçao




Lei da Consolidação



Antes de ficar injuriado dizendo que seu corpo parou de crescer, ou parou de secar, seria interessante que vc conhecesse um pouco sobre a lei da consolidação, de minha autoria, o que diz ela:

LEI DA CONSOLIDAÇÂO vale para o GANHO DE MASSA e também para a PERDA DE GORDURA.

A lei diz o seguinte:

se vc levou 1t (1 tempo, que pode ser 3 meses, 6 meses, enfim) se vc levou 1t para ganhar musculo ou perder gordura, presisará de + 1,5t cuidando direitinho e mantendo para consolidar o resultado.

Entao, se vc levou 2 meses para atingir tal resultado, precisará de + 3 meses para consolidar, o que dá 5 meses no total. Mas quanto mais tempo vc conseguir consolidar, maior é o percentual de consolidação agregada a seu estado original terá.

isso ocorre porque o corpo quer recuperar a gordura perdida e depois quando ele identifica a pessoa comendo mais aumenta sua capacidade de reter gordura nos adipocitos como sistema de defesa e prevenção para uma nova onda de fome

a perda de massa muscular nao consolidada ocorre primeiro porque o corpo nao vai carregar um 40cm de braço se o cara nao usa muito e exige desse braço, tampouco se o cara nao come proteínas sufientes e sobrando para isso, quando o corpo detecta que o cara usa menos força, come menos nutrientes ou ambos ele se livra do peso extra em musculos porque os musculos gastam muita energia,

tendo em mente essa teoria, fica facil vcs nao ficarem culpando o corpo por parar de crescer, a hora que ele parou de crescer significa que está consolidando e vc pode nao ganhar volume nessa fase mas ganha densidade, fibras diferentes, e também fica facil vcs entenderem que todo o deficit calorico de uma semana pode ser supercompensado em apenas 1 dia e por esse motivo é que a maioria do pessoal nao consegue ficar no bf baixo porque é dificil consolidar nos dias modernos de hj com tantas guloseimas e tal...

OUTRAS CONSIDERAÇÕES A RESPEITO DA LEI DA CONSOLIDAÇÃO:


Interessante também falar que dentro do proprio processo de consolidacao existem e devem existir flutacoes, o corpo sempre atua em ciclos, como as luas, as marés, as estaçoes do ano, tem epocas que vc está mais faminto, tenta treinar mais pesado e a direcionar a fome para os alimentos mais saudáveis, tem epocas que vc sente q o corpo é mais parceiro pra queimar graxa, entao aproveita tira um pouco o pé das calorias e aproveita pra nao pensar tanto em cargas mas sim em pump e intensidade, com a maior FCM possivel intercalando força e resistencia e cardiovascular forçando ao máximo de adaptacao fisiologica, queima de gordura e produção de NO2, praticamente falando isso significa nao fazer nada de tao radical e nem mudar muitas coisas de uma só vez, para que vc mude algo e possa sentir o resultado, para isso o corpo tem que se acostumar a seguir um padrao, por isso tem dietas que só funcionam em quem já fez lá seus bons 2 anos de be a bá comendo certinho equilibrado e tal, ae chega uma hora que cortar, supercompensar pode dar um bom resultado, mas adotar principios de choque para aqueles que já nao sao regrados e frequentemente já produzem choques negativos no corpo em periodos de ficar sem comer e quando come come muita porcaria, para esses muitas estrategias nao funcionam, a nao ser que eles coloquem o corpo numa homeostase, num equilibrio, e pra isso tem que fazer o be a bá das contas caloricas, contas de carboidratos e seguir um certo padrao, mas com o tempo a mente vai dominando os proprios processos de nutricao e vc vai ficando mais experiente nisso tudo
Grande Abraço

André

Você relatou que perdeu 7kgs na primeira semana, depois na seguinte perdeu mais um pouco e agora não perde mais, certo?
Você nao estagnou, com toda a certeza, o período de tempo é muito curto.
Talvez, você tenha perdido 10kgs e mantido a dieta pra quando você ainda nao tinha perdido esse peso.
Por exemplo, você pesava 80kg, sua TMB era 2600Kcal, com déficit ficava 2300 Kcal. Então você elabora uma dieta com 2300Kcal.
Você agora pesa 70kg, sua TMB é diferente, mais baixa, consequentemente, a dieta do ínicio nao vai mais funcionar. Se você não se atentou pra isso, o erro está ai, seu gasto calórico diminuiu, consequentemente você nao deve estar tendo um déficit calórico na dieta e portanto, não perde mais peso.

Ajuste a dieta, use a tabela que tem na área de nutrição porque da pra ver os macros e as kcal certinho, fica mais organizado que esse négocio enorme ai você postou que dá até preguiça de ler haeuiheauiheuiae.



Abç

qual sua TMB? chega uma hora que tem que diminuir o sal um pouco

Alcool de leve uma vez na semana não vai afetar teus resultados. Não no emagrecimento, se fosse em ganhos musculares eu até diria pra cortar 100%, mas uma cervejinha no final de semana (moderadamente) não vai matar ninguém.
HIIT na minha opinião é o melhor esquema pra emagrecer, só que eu, por exemplo não consigo fazer HIIT em dia que treino perna, se não esquece treinar perna nessa semana pq por enquanto ainda me zoa.
o IG só vai te atrapalhar se você comer toda vez que sentir fome. Eu, por exemplo, posso sentir fome que só vou comer no horário 'x', se sentir antes, paciência, passo fome.
Não esqueça que carnes, mesmo magras, engordam. Então não adianta fazer dieta e comer 1kg de carne no churrasco.
Pode ser que você esteja 'trocando' massa gorda por massa magra, não sei.
Se quiser, recomendo que dê uma lida sobre carb cycling, é bom também.

@Chell

Toma cuidado pra não perder muita massa magra e se arrepender depois, vai com calma cara.. 7kg em pouco tempo quer dizer que o seu corpo queimou bastante gordura, mas pode ser que tenha queimado bastante músculos também.

O motivo de estagnar o peso é que o seu corpo se adaptou à quantidade nova de calorias que você tá ingerindo. Vou dar um exemplo:

Suponha que você estava gastando 3000kcal por dia, e a sua dieta estava com 2500kcal. O corpo não gosta nem um pouco que falte energia pra ele, então após essa semana o seu corpo parou de utilizar tanta energia e o seu gasto calórico caiu pra 2700kcal por exemplo, por isso aconteceu a estagnação/diminuição do emagrecimento.
Você terá, cada vez que o peso parar de cair, diminuir um pouco as calorias da dieta, porque chegará uma hora que o corpo vai gastar apenas 2500kcal, e daí o peso vai parar de vez. Diminuir de 100 em 100kcal seria uma boa, a cada 4~7 dias mais ou menos.

Foca mais na musculação intensa pra perder peso, não se "mate" nos aeróbicos. Os aeróbicos são mais eficazes em 2 momentos: em jejum, usando um termogênico e se puder aminoácidos antes (intensidade sempre baixa ou moderada, uma caminha rápida no máximo), e após o treino intenso de musculação, intensidade moderada (caminhada rápida/trotinho). Em jejum eu sempre achei melhor, mas o que mais deu resultado em perda de gordura em mim foi os treinos com pesos mesmo.