Ter abdômen assimétrico, com os lados desiguais, é mais comum do que você imagina. Até mesmo fisiculturistas profissionais possuem alguma assimetria no abdômen. Mas isso não impede que muitas pessoas com esse problema se perguntem se há algo que elas possam fazer para corrigir isso.
O que significa ter um abdômen assimétrico?
Ter um abdômen assimétrico significa que os músculos abdominais não são simétricos (iguais) de um lado para o outro. Isso é mais notável quando olhamos para o formato dos “gomos” do abdômen, tecnicamente conhecidos como músculos do reto do abdômen.
A assimetria pode variar desde uma leve diferença na forma ou tamanho dos gomos de cada lado até uma aparência mais óbvia e desigual, onde um lado pode parecer mais definido ou mais proeminente que o outro.
Embora a assimetria abdominal possa ser uma preocupação para muitos, quase sempre se trata de um problema estético (e não de saúde). Alias, até mesmo fisiculturistas profissionais podem ter assimétrica no abdômen e isso não os impede de ganhar, justamente por ser algo tão comum que não é avaliado ativamente pelos juízes.
O que causa assimetria no abdômen?
Assimetria no abdômen pode ter causas diferentes.
Genética
A genética desempenha um papel crucial na simetria dos músculos abdominais, influenciando características como a forma, tamanho e alinhamento dos músculos.
Basicamente, a genética determina diretamente como os músculos estão ancorados aos ossos e a distribuição de fibras musculares em cada lado do corpo, levando a diferenças na aparência de cada lado do abdômen.
Essas diferenças genéticas podem resultar em “gomos” do abdômen em lugares diferentes e desiguais de um lado, mesmo entre indivíduos que seguem rotinas de exercício similares, tornando a assimetria abdominal uma característica natural para muitas pessoas.
Gordura corporal
A distribuição de gordura corporal pode influenciar significativamente a aparência de assimetria no abdômen, pois a gordura não se acumula de maneira uniforme em todas as pessoas. Em algumas, a gordura pode se depositar predominantemente na parte inferior do abdômen, enquanto em outras, pode se distribuir de forma mais uniforme entre a parte superior e inferior.
Isso pode criar uma ilusão de abdominais verticalmente desiguais, mesmo que os músculos subjacentes estejam bem desenvolvidos e simétricos. Além disso, diferenças individuais no metabolismo e nos hormônios também podem afetar onde e como a gordura é armazenada, contribuindo ainda mais para a percepção de assimetria abdominal.
Musculatura disfuncional
A musculatura disfuncional pode influenciar na assimetria do abdômen ao causar desequilíbrios nos músculos que suportam e movimentam o tronco. Quando músculos específicos, como os das costas ou do quadril, são mais fracos ou mais encurtados de um lado do corpo, isso pode levar a uma compensação durante os exercícios.
Essa compensação pode fazer com que os músculos abdominais se desenvolvam de forma desigual, resultando em um lado parecendo mais definido ou mais proeminente que o outro. Além disso, a postura inadequada decorrente de desequilíbrios musculares também pode alterar o alinhamento natural da coluna e do tronco, amplificando a assimetria abdominal..
Treinamento inadequado
O treinamento inadequado pode levar à assimetria abdominal de várias maneiras. Quando uma pessoa faz exercícios abdominais favorecendo um lado do corpo mais do que o outro, pode-se desenvolver um desequilíbrio muscular.
Por exemplo, exercícios abdominais que exigem rotação do tronco podem ser executados com mais força ou mais repetições em um lado. Logo, os músculos desse lado podem se tornar mais desenvolvidos.
Isso não apenas cria uma aparência assimétrica, mas também pode levar a compensações em outras áreas do corpo, afetando a postura e potencialmente causando dor ou desconforto devido ao desequilíbrio muscular.
Diastasis Recti
A diástase dos retos abdominais, conhecida como Diastasis Recti, é uma condição na qual há uma separação anormal entre os músculos retos abdominais ao longo da linha média do abdômen.
Essa separação pode causar uma proeminência ou afundamento no centro do abdômen, o que contribui para uma aparência assimétrica, pois os músculos não estão mais alinhados ou firmemente conectados como antes.
Escoliose
A escoliose, uma condição caracterizada pela curvatura anormal da coluna vertebral, pode influenciar diretamente a assimetria do abdômen. Quando a coluna se curva para o lado, forma-se um desalinhamento que pode alterar a distribuição e quanto cada lado é recrutado durante os exercícios.
Isso resulta em um lado do abdômen que pode parecer mais proeminente ou desenvolvido em comparação com o outro, devido ao desequilíbrio na carga e na ativação muscular causados pela postura alterada.
Os músculos abdominais, particularmente os músculos oblíquos, podem responder a essa alteração tentando compensar a curvatura, o que pode acentuar ainda mais a assimetria visual dos músculos do abdômen.
Como consertar um abdômen assimétrico
Consertar um abdômen assimétrico depende diretamente da causa. Se a origem do problema estiver relacionada ao treino ou postura, ajustes apropriados na rotina de exercícios e correções posturais podem melhorar bastante a aparência do abdômen.
Por exemplo, consertar erros no treino de abdômen pode fazer com que os dois lados sejam desenvolvidos de forma igual. Além disso, intervenção médica (como fisioterapia) pode ajudar em problemas posturais e melhorar ainda mais a simetria entre os lados.
Também é possível melhorar a simetria quando o problema está na quantidade de gordura corporal na região do abdômen. Ao diminuir o percentual de gordura, permitindo que a musculatura do abdômen apareça, você pode consertar problemas onde o lado de cima ou de baixo é desigual.
No entanto, quando a assimetria abdominal é causada por fatores genéticos ou alterações anatômicas fixas, como diferenças na estrutura óssea ou na inserção dos músculos, a capacidade de “consertar” essa assimetria é muito mais limitada.
Em casos genéticos, a estrutura inerente do corpo determina como os músculos se alinham e essas características dificilmente podem ser alteradas por meio de exercícios. Portanto, mesmo com um treinamento intenso e específico, a simetria perfeita pode não ser alcançável.
Adicionalmente, condições como a diastasis recti ou deformidades causadas por condições médicas, também podem limitar a eficácia das intervenções destinadas a corrigir a assimetria do abdômen.
Nesses casos, mesmo com tratamento, a correção completa pode não ser possível, e o tratamento pode se concentrar mais em gerenciar sintomas ou melhorar a funcionalidade geral do que em alcançar uma aparência simétrica.
Assimetria no abdômen pode ser consertada principalmente quando o problema estiver relacionado ao treino, postura ou depósito de gorduras. No entanto, na maioria das vezes, o problema costuma ser causado por fatores genéticos que não podem ser alterados.