Pequenas Dúvidas

[Gebe]

Então galera, comecei a malhar faz 3 meses, sempre fui gordo, nunca fui fã de exercícios nem nada.

De um tempo pra cá, mudei minha alimentação 5 refeições:

1º (07:00) - 100 ml de café e 1 banana ou uma fatia de mamão.

2º (10:20) - refeição da escola, que geralmente é frango ou peixe, nada de gorduras e sem feijão (por opção minha)

3º (14:00) - vitamina de banana, aveia, leite e um pouco de adoçante (600 ml de vitamina no total)

4º (17:00 pré-treino) - 100 ml de café, as vezes com pão ou aqueles biscoitos da vaquinha (sabem qual é kkk)

5º (20:20 pós-treino) - 300 gramas de arroz, 200 gramas de peito de frango grelhado e salada (geralmente alface, pepino e cenoura)

Sobre a alimentação o que acharam? críticas construtivas por favor.

Sobre suplementação, alguns conselhos pra um iniciante?

Tenho bastante gorduras ainda pra perder, acham que essa minha dieta vai ajudar a perde-las? ou estou comendo pouco e pode atrapalhar na hipertrofia?

obs.: malho todos os dias ABC (1- Peito, triceps / 2- Biceps, costas / 3- Pernas, ombros), abdomen dia S/N

Aceito qualquer tipo de ajuda, obrigado à todos.

[Visitante usuario_deletado17]

Vc é o cara da foto?

Se for... Emagreça mais e vai sumir. Tem gordura nenhuma pra perder.

Vc não tá comendo nada. proteínas em quantidade mediocre ( elas tem que ser em grande quantidade pra hipertrofiar ou perder peso tanto faz)

Reveja a sua dieta e aí posta pra gente.

Coma uns 2g de proteína por quilo corporal

[pedrod18]

tenta fazer um "ultimo cutting"

abaixa bastante carbo por 1mes

faz aej

depois disos vai ganhar peso

[Gebe]

ainda tenho gorduras sim, na parte lateral inferior da barriga e um pouco na perna.

quero definir entende? ou seja, nao posso ter aquela gordura.

o que aconselharia pra minha alimentação? (tirando os suplementos)

pode usar a sua como exemplo, pra mim ter uma base, sou novo nessa área

[gaspar]

Dúvidas sobre a dieta use a sessão de nutrição.

E seu tópico está fora do modelo, tem um tópico fixo na sessão que ensina como postar.

Esse será fechado por estar na sessão errada e fora do modelo.