Ola pessoal,

Gostaria de pedir a opinião de vcs a respeito do meu treino.

Estou treinando serio a 3 meses. Primeiro fiz um treino pra trabalhar mais a musculatura e agora minha treinadora me passou um treino para "secar". Ela disse q seria bom diminuir minha minha BF e depois trabalhar na hipertrofia. ( quero corpo de panicat kkk bundao pernão e barriga perfeita heheh).

Eu gostei bastante do treino, apesar de ser bem cansativo. Mas meu namorado ficou dizendo q o treino não era bom pq eu iria acabar catabolisando. Por isso resolvi pedir mais opiniões a respeito. Vou postar apenas o treino dos inferiores pq o treino dos superiores esta ok!

Idade:23

Altura:1,66

peso: 70 (sempre fui muito pesada, quem me olha acha q peso uns 65max)

Treino de seg a sexta.

A/b ( objetivo perda de gordura mantendo a musculatura).

Treino A

agachamento aberto e fechado na sequência 4-10

Extencao(4-10) intercalado c/ adução[3-15(mais 10 execuções curtas de 10 após cada repetição)

* 1min caminhando 1min correndo 1min caminhando

flexora( 4- 12,10,8,6 aumentando a carga)

stiff 4-12

*1min caminhada 1min corrida 1min caminhada

leg press horiz. 4-10( diminui a carga e mais o max q eu puder)

panturrilha na maq. 3-15

*1 min caminhada corrida 1min caminhada

abdução 2tempos 3-15

4 apoios 4-10

agachamento a fundo(step a frente) 3-12

* transporte por uns 15min 70rpm

Esse treino eh bem difícil de explicar espero que tenham entendido.

Agradeço desde já pela ajuda. Bjus

Não entendi muito sobre esse treino mas se queres o corpo de uma panicat é melhor começar a pensar em AE's.

O seu treino é só A? Não consegui entender direito isso.

Eu postei apenas a parte A pq a B não tenho duvidas a respeito. Mas vou postar a parte B também.

Quando disse q queria corpo Panicat estava brincando. Mas quero um corpo legal sarado.

Treino B

remanda c/apoio interalado c/ triceps maq. (3-15) cada

puxada dorsal intercalado c/ triceps corda (3-15 cada)

voador intercalado c/ rosca direta(3-15 cada)

desenvolvimento (3-15)

abdominais: supra:reto 3-30 + 15 curtos

infra: suporte 3x max q eu conseguir

obliquo: 3x20

Obrigada!

Então moça, não é legal fazer essas reps altas não. Todo instrutor tem esse papo de reps altas pra definição... Isso é mito.

Mete um low reps com cargas bem altas, dieta levemente hipo, faz um carb cycling, multivitamínico e aminos na suplementação. Se for de AE no cutting vá de oxan.

Editado 8/10/2012 às 01:50 10/8, 2012 por Luizns

Mas oque vc acha do treino A? Esses aerobicos no meio do treino? Meu namorado disse q não eh bom pq entrar em catabolismo. Mas já a instrutora disse q esses aerobicos vao acelerar meu batimento e assim queimarei mais durante o treino.

Obrigada pela ajuda!!

Então, vai catabolizar mesmo... Aeróbico em cutting é bom colocar es horários diferentes.

No meu caso eu faço musculação de dia e corro a noite. O que vai te fazer perder peso vai ser a dieta. Mesmo que você não treine, se fizer uma dieta hipo vai perder peso.

A onda do treino de força no cutting é pra "mandar a informação pro corpo de que você precisa daqueles músculos" e aí faz você perder menos massa magra.

Tenta fazer um ABC2x e aí você consegue separar mais os músculos, assim creio eu que você consiga trabalhar-los melhor.

Eu particularmente em cutting mando um ABCDE, mas aí vai de cada corpo.