Altura: 1.85

Peso: 83KG

BF: 15%

Calorias para perda de peso autal: 2173.92

Calorias para manter o peso autal: 3105.6

Calorias para ganhar peso autal: 3416.16

Objetivo da dieta: Cutting

Refeição -- 13:30hrs

Calorias Carboidrato Proteína Gordura

80g Arroz Branco, cozido 87.2kcal 19.2g 1.7g 0g

120g FEIJÃO CARIOCA (Camil) 246kcal 33.6g 10.8g 1.2g

100g Peito de Galinha, só a carne - sem pele, frito 172kcal 1g 33g 5g 5g

1un Ovo de Galinha, inteiro, cozido 77.5kcal 1g 13g 12g 6g

Café da tarde -- 16:00hrs

Calorias Carboidrato Proteína Gordura

30g Peito de Peru Defumado 29.4kcal 0.3g 6.3g 0.3g

50g Queijo Minas Fresco QUATÁ 109kcal 1.5g 8.5g 8.5g

2un Pão Integral WICKBOLD 118kcal 23g 4.5g 1g

500ml Leite Longa Vida Integral PARMALAT 300kcal 26g 15g 14g

Refeição -- 18:30hrs

Calorias Carboidrato Proteína Gordura

80g Arroz Branco, cozido 87.2kcal 19.2g 1.7g 0g

100g Peito de Galinha, só a carne - sem pele, frito 172kcal 1g 33g 5g 5g

1un Ovo de Galinha, inteiro, cozido 77.5kcal 1g 13g 12g 6g

Suplementação pré-treino 22:00hrs

1,5 Scoop Supercharger Labrada

8gr Creatina ON

4caps BCAA ON

Suplementação pós-treino 23:50hrs

30gr Whey Protein Gold ON

30gr Dextrose

4caps BCAA ON

Café da noite-- 00:00hrs

Calorias Carboidrato Proteína Gordura

30g Peito de Peru Defumado 29.4kcal 0.3g 6.3g 0.3g

50g Queijo Minas Fresco QUATÁ 109kcal 1.5g 8.5g 8.5g

2un Pão Integral WICKBOLD 118kcal 23g 4.5g 1g

500ml Leite Longa Vida Integral PARMALAT 300kcal 26g 15g 14g

Por dia tomo cerca de 3L de aguá, 250ml de Suco de soja, 250ml suco natural.

TOTAL DIÁRIO

Calorias : 2221kcal -- 27.763kcal por KG

Carboidrato: 175g -- 2.188g por KG

Proteína: 186g -- 2.32g por KG

Gordura: 85.2g-- 1.065g por KG

Alguém pode ajudar ?

Editado 16/10/2012 às 22:43 10/16, 2012 por andreeehhh (veja o histórico de edições)