Altura: 1.85

Peso: 83KG

BF: 15%

Objetivo da dieta: Bulk Limpo

(Sei que não é o mais recomendado mas, quero ganhar um peso sem ganhar gordura, se possível "perder" apenas transformando massa gorda em magra)

Refeição -- 13:30hrs

Calorias Carboidrato Proteína Gordura

80g Arroz Branco, cozido 87.2kcal 19.2g 1.7g 0g

120g FEIJÃO CARIOCA (Camil) 246kcal 33.6g 10.8g 1.2g

100g Peito de Galinha, só a carne - sem pele, frito 172kcal 1g 33g 5g 5g

1un Ovo de Galinha, inteiro, cozido 77.5kcal 1g 13g 12g 6g

Café da tarde -- 16:00hrs

Calorias Carboidrato Proteína Gordura

30g Peito de Peru Defumado 29.4kcal 0.3g 6.3g 0.3g

50g Queijo Minas Fresco QUATÁ 109kcal 1.5g 8.5g 8.5g

2un Pão Integral WICKBOLD 118kcal 23g 4.5g 1g

250ml Leite Longa Vida Integral PARMALAT 150kcal 13g 7.5g 7g

Refeição -- 18:30hrs

Calorias Carboidrato Proteína Gordura

80g Arroz Branco, cozido 87.2kcal 19.2g 1.7g 0g

100g Peito de Galinha, só a carne - sem pele, frito 172kcal 1g 33g 5g 5g

1un Ovo de Galinha, inteiro, cozido 77.5kcal 1g 13g 12g 6g

Suplementação pré-treino 22:00hrs

1,5 Scoop Supercharger Labrada

8gr Creatina ON

4caps BCAA ON

Suplementação pós-treino 23:50hrs

30gr Whey Protein Gold ON

30gr Dextrose

4caps BCAA ON

Café da noite-- 00:00hrs

Calorias Carboidrato Proteína Gordura

30g Peito de Peru Defumado 29.4kcal 0.3g 6.3g 0.3g

50g Queijo Minas Fresco QUATÁ 109kcal 1.5g 8.5g 8.5g

2un Pão Integral WICKBOLD 118kcal 23g 4.5g 1g

250ml Leite Longa Vida Integral PARMALAT 150kcal 13g 7.5g 7g

Por dia tomo cerca de 3L de aguá, 250ml de Suco de soja, 250ml suco natural.

TOTAL DIÁRIO

Calorias : 1763.2kcal -- 20.744kcal por KG

Carboidrato: 149.6g -- 1.852g por KG

Proteína: 157.9g -- 1.76g por KG

Gordura: 59g -- 0.694g por KG

Editado 5/10/2012 às 06:38 10/5, 2012 por andreeehhh (veja o histórico de edições)

Qual a sua TMB?

Qual a sua TMB?

Cerca de 2100kcal

Vc quer bulkar em déficit calórico??

Vc quer bulkar em déficit calórico??

Com suplementos + frutas + sucos, fico com cerca de 100kcal~150kcal a mais.

Dei uma editada no objetivo, não tinha deixado tão especificado.

Editado 5/10/2012 às 06:39 10/5, 2012 por andreeehhh (veja o histórico de edições)

Se quer bulkar aumente as calorias pra uns 2300-2500 calorias.

Isso é um bulk limpo

Se quer bulkar aumente as calorias pra uns 2300-2500 calorias.

Isso é um bulk limpo

Com isso não irei engordar ? (desculpa não sei muito sobre dietas estou começando a estudar esses dias)

Montei essa dieta com intuito de perder massa gorda e ganhar massa magra no minimo mantendo o peso.

Posso melhorar em algo ? adicionar algum alimento?

Com isso não irei engordar ? (desculpa não sei muito sobre dietas estou começando a estudar esses dias)

Montei essa dieta com intuito de perder massa gorda e ganhar massa magra no minimo mantendo o peso.

Posso melhorar em algo ? adicionar algum alimento?

Não tem como ganhar massa magra e perder gordura. Pode acontecer, mas os resultados não são tão notáveis.

Vi agora se BF, não acha que tá um pouco alto pra bulkar?

Não tem como ganhar massa magra e perder gordura. Pode acontecer, mas os resultados não são tão notáveis.

Vi agora se BF, não acha que tá um pouco alto pra bulkar?

Por isso queria fazer aquela troca citada acima.. pois daqui 1 mês começo trabalhar.. não sei como vai ficar meu tempo se vou poder me dedicar tanto quanto agora.

Tenho medo de fazer um cutt e depois não ter tempo de recuperar isso.

Seria melhor eu alterar para um cutt e intensificar nos aeróbicos ?

passar meu tmb para uns 2500kcal, e continuar com essa dieta ?

depois fazer nem que seja um bulk sujo para ganhar massa ?

Editado 5/10/2012 às 06:57 10/5, 2012 por andreeehhh (veja o histórico de edições)

Por isso queria fazer aquela troca citada acima.. pois daqui 1 mês começo trabalhar.. não sei como vai ficar meu tempo se vou poder me dedicar tanto quanto agora.

Tenho medo de fazer um cutt e depois não ter tempo de recuperar isso.

A gordura que vc tem te encomoda??

Se não faça bulk, se sim faça cutting.

Perder gordura e ganhar massa magra é muito difícil de acontecer.

Vc precisa me dizer um objetivo concreto para que eu possa avaliar a dieta.

A gordura que vc tem te encomoda??

Se não faça bulk, se sim faça cutting.

Perder gordura e ganhar massa magra é muito difícil de acontecer.

Vc precisa me dizer um objetivo concreto para que eu possa avaliar a dieta.

Não me incomoda desde que não aumente, tudo bem.

Mas acho que o jeito vai ser eu fazer o Cuut mesmo e depois me virar pra fazer o bulk.

Editado 5/10/2012 às 07:00 10/5, 2012 por andreeehhh (veja o histórico de edições)

Não me incomoda desde que não aumente, tudo bem.

Mas acho que o jeito vai ser eu fazer o Cuut mesmo e depois me virar pra fazer o bulk.

Eu também acho que vc deveria fazer um cutting.

Se sua dieta for pra cutting, aumente as proteínas pra 2-2,5g/kg e as gorduras pra 1g/kg.

Sempre deixe as calorias entre 1600-1800 calorias,

Abraços

Eu também acho que vc deveria fazer um cutting.

Se sua dieta for pra cutting, aumente as proteínas pra 2-2,5g/kg e as gorduras pra 1g/kg.

Sempre deixe as calorias entre 1600-1800 calorias,

Abraços

Vou dar uma estudada aqui então sobre cutting... ver algumas dietas e volto a postar aqui então.

Muito obrigado

Abraço

Vou dar uma estudada aqui então sobre cutting... ver algumas dietas e volto a postar aqui então.

Muito obrigado

Abraço

Ok, boa sorte com a dieta e coms os resultados

Vc e magro para o seu peso e altura...digo isso pq tenho 1.87 e 10 kg a mais que vc.

Esse 15% de BF vc tirou daonde, fez exames?