andreeehhh Postado Outubro 5, 2012 às 06:11 Postado Outubro 5, 2012 às 06:11 (editado) Altura: 1.85 Peso: 83KG BF: 15% Objetivo da dieta: Bulk Limpo (Sei que não é o mais recomendado mas, quero ganhar um peso sem ganhar gordura, se possível "perder" apenas transformando massa gorda em magra) Refeição -- 13:30hrs Calorias Carboidrato Proteína Gordura 80g Arroz Branco, cozido 87.2kcal 19.2g 1.7g 0g 120g FEIJÃO CARIOCA (Camil) 246kcal 33.6g 10.8g 1.2g 100g Peito de Galinha, só a carne - sem pele, frito 172kcal 1g 33g 5g 5g 1un Ovo de Galinha, inteiro, cozido 77.5kcal 1g 13g 12g 6g Café da tarde -- 16:00hrs Calorias Carboidrato Proteína Gordura 30g Peito de Peru Defumado 29.4kcal 0.3g 6.3g 0.3g 50g Queijo Minas Fresco QUATÁ 109kcal 1.5g 8.5g 8.5g 2un Pão Integral WICKBOLD 118kcal 23g 4.5g 1g 250ml Leite Longa Vida Integral PARMALAT 150kcal 13g 7.5g 7g Refeição -- 18:30hrs Calorias Carboidrato Proteína Gordura 80g Arroz Branco, cozido 87.2kcal 19.2g 1.7g 0g 100g Peito de Galinha, só a carne - sem pele, frito 172kcal 1g 33g 5g 5g 1un Ovo de Galinha, inteiro, cozido 77.5kcal 1g 13g 12g 6g Suplementação pré-treino 22:00hrs 1,5 Scoop Supercharger Labrada 8gr Creatina ON 4caps BCAA ON Suplementação pós-treino 23:50hrs 30gr Whey Protein Gold ON 30gr Dextrose 4caps BCAA ON Café da noite-- 00:00hrs Calorias Carboidrato Proteína Gordura 30g Peito de Peru Defumado 29.4kcal 0.3g 6.3g 0.3g 50g Queijo Minas Fresco QUATÁ 109kcal 1.5g 8.5g 8.5g 2un Pão Integral WICKBOLD 118kcal 23g 4.5g 1g 250ml Leite Longa Vida Integral PARMALAT 150kcal 13g 7.5g 7g Por dia tomo cerca de 3L de aguá, 250ml de Suco de soja, 250ml suco natural. TOTAL DIÁRIO Calorias : 1763.2kcal -- 20.744kcal por KG Carboidrato: 149.6g -- 1.852g por KG Proteína: 157.9g -- 1.76g por KG Gordura: 59g -- 0.694g por KG Editado Outubro 5, 2012 às 06:38 por andreeehhh
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 5, 2012 às 06:19 Postado Outubro 5, 2012 às 06:19 Qual a sua TMB?
andreeehhh Postado Outubro 5, 2012 às 06:28 Autor Postado Outubro 5, 2012 às 06:28 Qual a sua TMB? Cerca de 2100kcal
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 5, 2012 às 06:31 Postado Outubro 5, 2012 às 06:31 Vc quer bulkar em déficit calórico??
andreeehhh Postado Outubro 5, 2012 às 06:36 Autor Postado Outubro 5, 2012 às 06:36 (editado) Vc quer bulkar em déficit calórico?? Com suplementos + frutas + sucos, fico com cerca de 100kcal~150kcal a mais. Dei uma editada no objetivo, não tinha deixado tão especificado. Editado Outubro 5, 2012 às 06:39 por andreeehhh
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 5, 2012 às 06:43 Postado Outubro 5, 2012 às 06:43 Se quer bulkar aumente as calorias pra uns 2300-2500 calorias. Isso é um bulk limpo
andreeehhh Postado Outubro 5, 2012 às 06:46 Autor Postado Outubro 5, 2012 às 06:46 Se quer bulkar aumente as calorias pra uns 2300-2500 calorias. Isso é um bulk limpo Com isso não irei engordar ? (desculpa não sei muito sobre dietas estou começando a estudar esses dias) Montei essa dieta com intuito de perder massa gorda e ganhar massa magra no minimo mantendo o peso. Posso melhorar em algo ? adicionar algum alimento?
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 5, 2012 às 06:48 Postado Outubro 5, 2012 às 06:48 Com isso não irei engordar ? (desculpa não sei muito sobre dietas estou começando a estudar esses dias) Montei essa dieta com intuito de perder massa gorda e ganhar massa magra no minimo mantendo o peso. Posso melhorar em algo ? adicionar algum alimento? Não tem como ganhar massa magra e perder gordura. Pode acontecer, mas os resultados não são tão notáveis. Vi agora se BF, não acha que tá um pouco alto pra bulkar?
andreeehhh Postado Outubro 5, 2012 às 06:53 Autor Postado Outubro 5, 2012 às 06:53 (editado) Não tem como ganhar massa magra e perder gordura. Pode acontecer, mas os resultados não são tão notáveis. Vi agora se BF, não acha que tá um pouco alto pra bulkar? Por isso queria fazer aquela troca citada acima.. pois daqui 1 mês começo trabalhar.. não sei como vai ficar meu tempo se vou poder me dedicar tanto quanto agora. Tenho medo de fazer um cutt e depois não ter tempo de recuperar isso. Seria melhor eu alterar para um cutt e intensificar nos aeróbicos ? passar meu tmb para uns 2500kcal, e continuar com essa dieta ? depois fazer nem que seja um bulk sujo para ganhar massa ? Editado Outubro 5, 2012 às 06:57 por andreeehhh
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 5, 2012 às 06:57 Postado Outubro 5, 2012 às 06:57 Por isso queria fazer aquela troca citada acima.. pois daqui 1 mês começo trabalhar.. não sei como vai ficar meu tempo se vou poder me dedicar tanto quanto agora. Tenho medo de fazer um cutt e depois não ter tempo de recuperar isso. A gordura que vc tem te encomoda?? Se não faça bulk, se sim faça cutting. Perder gordura e ganhar massa magra é muito difícil de acontecer. Vc precisa me dizer um objetivo concreto para que eu possa avaliar a dieta.
andreeehhh Postado Outubro 5, 2012 às 06:59 Autor Postado Outubro 5, 2012 às 06:59 (editado) A gordura que vc tem te encomoda?? Se não faça bulk, se sim faça cutting. Perder gordura e ganhar massa magra é muito difícil de acontecer. Vc precisa me dizer um objetivo concreto para que eu possa avaliar a dieta. Não me incomoda desde que não aumente, tudo bem. Mas acho que o jeito vai ser eu fazer o Cuut mesmo e depois me virar pra fazer o bulk. Editado Outubro 5, 2012 às 07:00 por andreeehhh
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 5, 2012 às 07:06 Postado Outubro 5, 2012 às 07:06 Não me incomoda desde que não aumente, tudo bem. Mas acho que o jeito vai ser eu fazer o Cuut mesmo e depois me virar pra fazer o bulk. Eu também acho que vc deveria fazer um cutting. Se sua dieta for pra cutting, aumente as proteínas pra 2-2,5g/kg e as gorduras pra 1g/kg. Sempre deixe as calorias entre 1600-1800 calorias, Abraços
andreeehhh Postado Outubro 5, 2012 às 07:07 Autor Postado Outubro 5, 2012 às 07:07 Eu também acho que vc deveria fazer um cutting. Se sua dieta for pra cutting, aumente as proteínas pra 2-2,5g/kg e as gorduras pra 1g/kg. Sempre deixe as calorias entre 1600-1800 calorias, Abraços Vou dar uma estudada aqui então sobre cutting... ver algumas dietas e volto a postar aqui então. Muito obrigado Abraço
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 5, 2012 às 07:15 Postado Outubro 5, 2012 às 07:15 Vou dar uma estudada aqui então sobre cutting... ver algumas dietas e volto a postar aqui então. Muito obrigado Abraço Ok, boa sorte com a dieta e coms os resultados
Rodrigo Rosa Postado Outubro 5, 2012 às 17:17 Postado Outubro 5, 2012 às 17:17 Vc e magro para o seu peso e altura...digo isso pq tenho 1.87 e 10 kg a mais que vc. Esse 15% de BF vc tirou daonde, fez exames?
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