Olá, estou querendo fazer um dieta de cutting, vim pensando a uma semana em uma boa dieta, dai montei essa e queria que alguém me auxiliasse pra mudar algumas coisas, pois estou com duvida do que comer no pós treino, obrigado!

Dieta:

6:30 .Café da manhã

- 2 fatias (Pão integral)

- 1 fatia (Peito de Peru)

- 1 fatia (Queijo)

- 1 Copo (Leite Desnatado)

9:30 .Lanche da manhã

- 5 colheres de sopa (Aveia)

- 1 fruta

12:30 .Almoço

- 5 colheres de concha (Arroz)

- 1 colher de concha (Feijão)

- ~100g (Brocolis)

- 2~3 Pedaços de Carne magra

- Salada a vontade

15:30 .Pré Treino

- 5 colheres de sopa (Aveia)

- 1 fruta

- 1 copo (Leite Desnatado)

17:30 .Pós Treino

- ?

19:00 . Janta

- 4 colheres de concha (Arroz)

- 2 Pedaços de Carne magra

- Salada a vontade

22:00 .Lanche da noite

- 2 fatias (Pão integral)

- 1 fatia (Peito de Peru)

- 1 fatia (Queijo)

Segue algumas informações:

Peso: 70,7kg

Idade: 15 anos

Altura: 1,70m

Tempo de treino: cerca de 10 meses

BF: +-16%

Medidas:

Braço:36cm

Cintura:81cm

Coxa: 60cm

Antebraço:30cm

Panturilha:40cm

Meta abaixar o BF pra menos de 10% sem perder muita passa magra

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.