Diario Do Abstrato

[Abstrato]

fim

Editado Outubro 21, 2012 às 22:54 por Abstrato

[Abstrato]

Iae, ontem foi treino de Costas !!

No post anterior não informei quando comecei e pq comecei a treinar, mas vai ai um breve parecer.

Quando comecei tinha uns 65~67 kgs, há uns 3 anos atraz, imagina um cara de 1,94 de altura com 65~57 kgs, tava na capa da gaita velho, me sentia muito mal, vergonha até de sair, de tirar a camiseta na praia, foi triste. Hj minha autoestima é outra, to bem mais feliz, mas quero melhorar ainda mais.

Cheguei em casa ás 18:30 e tomei 3 caps do dilatex, depois de uns 20 min, comi 3 claras de ovo e 02 bananas

Depois de uns 40 min foi pro treino.

TREINO

Cheguei e fiz um aquecimento no pulley, puxada nuca - fiz com 6 tijolinhos, acho que tem uns 6 kgs cada um, vou calcular como sendo 6 kgs.

3x8 - pulley nuca - 78 kgs e na ultima aumentei p/ 84 kgs

3x8 - pulley frente pegada bem aberta - 66 kgs

3x10 - peck deck invertido - 54 kgs

3x10 - remador com puxador no pulley - 66 kgs

Faço as séries bem devagar, que pega bastante. Será que tenho que fazer mais series ?

O dilatex não fez nenhum efeito até agora, não sei se estou tomando errado, sei lá, nada, pump, vasc. nada !!

Cheguei em casa já mandei 5 claras de ovo + 1 lata de atum ralado. Depois fui num jantar com os amigos, e comi somente carne vermelha magra, e tomei uma coca zero, não tinha outra coisa.

Abraço ai galera e espero que alguem acompanhe e me ajudem se algo estiver errado, segunda eu posto o treino de hoje, que vai ser biceps.

Valeu !!

[Cher]

Eh, acho que esse treino ae ta curtinho demais, se gasta qnto tempo na academia?

Se tiver dando uns 40~50min entao ta massa

Se n, faz uns 5x7 nos exercicios

[Abstrato]

Dae Cher,

Deu 30 min de treino !!

Sempre tento fazer barra fixa, pra fazer 5 exercicios, mais sei lá, não vai, sou muito pesado, faço umas 6 e depois já treme tudo e não vai.

Ja fiz remana unilateral, mas não pega muito !! nunca fiz remada curvada, vou tentar adicionar no treino ou você sugere outro ?

Valeu por acompanhar !

[lelesk]

consigo fazer 3x8 barra fixa...

tenho 84kg 1,94... é questão de treino uma hora vc consegue

acompanhando

abraço

[Abstrato]

iae lelesk, tu faz como primeiro exercicio ? pegada aberta supinada ?

[Abstrato]

Dae !!

Sexta -feira !!

Dieta foi normal, só a tarde que comi uma maça, pois no almoço comi demais e dei uma aliviada a tarde, no almoço comi batata doce, frango, arroz integral, feijão, tomate, cenoura, brócolis, alface, deu mais de 1 kg de comida.

Final de semana comi normal, nada de exageros, quase a mesma dieta da semana + salmão + subway !!

Pré treino tomei os Dilatex, o efeito foi minimo, apareceu uma veia um pouco maior no braço esquerdo, mais foi só, nada de mais, pump normal !!

Treino - Biceps

3x21 - Rosca 21 barra W - Com 9 kg cada lado + 3 kg barra

3x8 - Rosca scott - 18 cada lado + 3 kg barra

3x8 - Rosca alternada - 16 kgs

3x10 - Puxador corda - 9 barras maquina

Aqui queria uma ajuda !! Biceps !!! cara meu biceps é um lixo, é roliço, já fiz tudo quanto é tipo de treino, AB, ABC, ABC2X, ABCDE, DROP SET, FST7, ETC. Nada !! biceps sempre na mesma. Será que é genetica ?

Obs.: Agora demanhã tomei um lipo 6 black, peguei da namorada, pra fazer um teste, a tarde tomo outro, amanha posto !!

Abraço ai !!

Hoje é treino de Peito - Vamo que vamo

Editado Agosto 13, 2012 às 14:36 por Abstrato

[Abstrato]

Opa

Treino de ontem foi Peito, fiz um aquecimento no supino com 20 kg cada lado + 9 kgs da barra.

3x10 - Supino Reto - 40 kgs + 9 kgs barra

3x10 - Crucifixo inclinado com halteres - 26 kgs

3x8 - Voador - 18 barrinhas

3x8 - Crossover em pé - 07 barrinhas - comecei a fazer esse porque pega em baixo do peito, e pra mim pega bem

3x8 - Supino inclinado - 28 cada lado + 9 kgs barra

Dieta normal, conforme os outros dias, tomei o lipo 6 black de manha e de tarde, efeito zero, nada, o dilatex tomei 1 hr antes de ir pro treino, tomei 5 caps pra ver se dava um efeito, e deu, pouco coisa, mas deu um pump legal até. Pré-treino comi demais e não esperei muito pra ir treinar e nas abdms deu uma pesada, comi 4 ovos, 1 banana e 1 lata de atum ralado light.

Abdominal fiz supra com 10 kgs testa com as pernas encolhidas e inclinado, pegou bem.

Obs.: Meu peito não dói muito no dia do treino, fica doendo somente na tarde do outro dia, é normal ? Quero deixar ele mais definido no meio, alguem me indica algum exercicio bom pro meio ?

vlw

Editado Agosto 14, 2012 às 12:16 por Abstrato

[Cher]

Opa

Treino de ontem foi Peito, fiz um aquecimento no supino com 20 kg cada lado + 9 kgs da barra.

3x10 - Supino Reto - 40 kgs + 9 kgs barra

3x10 - Crucifixo inclinado com halteres - 26 kgs

3x8 - Voador - 18 barrinhas

3x8 - Crossover em pé - 07 barrinhas - comecei a fazer esse porque pega em baixo do peito, e pra mim pega bem

3x8 - Supino inclinado - 28 cada lado + 9 kgs barra

Dieta normal, conforme os outros dias, tomei o lipo 6 black de manha e de tarde, efeito zero, nada, o dilatex tomei 1 hr antes de ir pro treino, tomei 5 caps pra ver se dava um efeito, e deu, pouco coisa, mas deu um pump legal até. Pré-treino comi demais e não esperei muito pra ir treinar e nas abdms deu uma pesada, comi 4 ovos, 1 banana e 1 lata de atum ralado light.

Abdominal fiz supra com 10 kgs testa com as pernas encolhidas e inclinado, pegou bem.

Obs.: Meu peito não dói muito no dia do treino, fica doendo somente na tarde do outro dia, é normal ? Quero deixar ele mais definido no meio, alguem me indica algum exercicio bom pro meio ?

vlw

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dips-chest-version

[Abstrato]

Legal Cher, nunca fiz esse !! Vou trocar pelo Supino inclinado, pois me dói muito o ombro nesse exercicio, ja machuquei o ombro esquerdo há uns anos atraz no jiu jitsu, mas parece que esse também vai pegar o ombro, mas vamo testar pra ver o que dá.

E ficar doendo somente na tarde do outro dia o peito, é normal ?

Abrç

Editado Agosto 14, 2012 às 12:40 por Abstrato

[Abstrato]

Ontem treino de Triceps.

Dieta

Desejum: 7:30 - Só whey com leite desnatado

Café da manha: 9:30 - 3 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + queijo branco + 1 copo de iogurte light

Almoço: 12:00 - Frango, macarrão integral, aipim, tomate, alface, carne vermelha magra

Lanche da tarde: 16:00 - 2 fatias de pão integral + 1 fatias de peito de peru + 1 barra de cereal + iogurte light

Pré-Treino: 19:00 - 3 clara de ovo + 1 banana + 4 caps dilatex

Pós-Treino: 21:00 - Subway sem molhos e pão integral

Ceia - 23:30 - 6 claras de ovo

Setembro começo o aeróbico (corrida) + lipo 6 black, pretendo dar uma secada na pança, fazer abdm em jejum pós corrida. Posso mandar junto com o lipo a creatina pra não ter tantas perdas ?

Treino

3x8 Polia alta - 16 barrinhas (70~80 kgs)

3x8 Polia alta corda - 10 barrinhas (55~60 kgs)

3x10 Triceps coice - 14 kgs

3x10 Polia alta testa - 11 barrinhas (60~65 kgs)

Meus treinos de triceps e costa sempre são muito bons, o dilatex até agora nada de mais, ontem deu um pump, pouca coisa.

abraço

Editado Agosto 15, 2012 às 11:49 por Abstrato

[tiagodn]

Velho, só fiquei meio assim com a mistura de batata doce e arroz. Pelo menos no meu cardápio é um ou outro já que os dois entram como carboidratos.

Bons treinos.

Acompanhando.

[Abstrato]

Opa !!

Quarta é dia de ombro - trapézio e perna, ontem cheguei mais cedo na academia, meu treino durou 1 hr e meia, gostei do treino, 1 hr antes tomei 5 caps de dilatex, até que enfim deu algo, senti um pump legal, mais vasc. nada !!!

Dieta:

Desejum: 7:30 - Só whey com leite desnatado

Café da manha: 9:30 - 3 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + queijo branco + 1 copo de iogurte light

Almoço: 12:00 - carne vermelha magra, arroz, feijão, tomate, alface, cenoura, beterraba

Lanche da tarde: 15:00 - 2 bananas + iogurte light + 3 ovos

Pré-Treino: 18:30 - foi o lanche da tarde, não deu pra comer, tomei só os 5 dilatex

Pós-Treino: 20:30 - Macarrão integral + 6 claras de ovos + 2 gemas + queijo branco

Ceia - Não teve, tava cansadão era 10 hrs ja tava dormindo.

Treino ombro e Trapezio

3x8 Desenvolvimento sentado com alteres - 24 kgs

3x8 Elevação lateral com alteres - 14 kgs

3x10 Encolhimento com alteres - 38 kgs

3x8 Elevação frontal com alteres - 14 kgs

3x10 Encolhimento barra atraz do corpo no cross - todas as barras (90~100 kgs)

Pernas

3x12 Legpress - 210 kgs

3x12 - Extensão perna - 15 barras maq. (80~90kgs)

E fiz panturilha sentado e em pé.

Fiz abdm obliquos, primeiro fiz em pé com pesos e depois deitado, 3x20

Valeu !!

Velho, só fiquei meio assim com a mistura de batata doce e arroz. Pelo menos no meu cardápio é um ou outro já que os dois entram como carboidratos.

Bons treinos.

Acompanhando.

Vou evitar os dois juntos !!

Já tinha visto pra evitar os dois na dieta dos gracie !!

Valeu !!

[Abstrato]

TREINO COSTAS

Cheguei e já fui direto fazer barra fixa com pegada bem aberta, na primeira fiz 9, depois 7 e na ultima consegui fazer 6, já é um começo.

3x8 - pulley nuca - 84 kgs

3x10 - peck deck invertido - 54 kgs

3x8 - pulley frente - 66 kgs

3x10 - remador com puxador no pulley - 66 kg

Ontem o dilatex fez efeito, deu um pump muito bom.

Dieta foi normal, só na ceia que comi um subway de 30 cm de frango com pão integral

Espero que alguém esteja acompanhando.

[Fabiogf]

seguindo manin minha opnião é que voce faz muito exercicio para cada musculo tipo ao invez de fazer 4 de biceps 4 de triceps fazer 3 e juntar com um musculo maior como peito e costas voce ja tentou um treino desse tipo? a quanto tempo voce ta treinando to acompanhando! se quiserem seguir meu diario de treino tambem https://www.hipertrofia.org/forum/topic/91829-meu-diario-de-treino/

Editado Agosto 17, 2012 às 21:44 por Fabiogf

[Abstrato]

seguindo manin minha opnião é que voce faz muito exercicio para cada musculo tipo ao invez de fazer 4 de biceps 4 de triceps fazer 3 e juntar com um musculo maior como peito e costas voce ja tentou um treino desse tipo? a quanto tempo voce ta treinando to acompanhando! se quiserem seguir meu diario de treino tambem https://www.hipertrof...ario-de-treino/

Dae, Valeu por acompanhar, esse treino que você falou fiz ele por quase 2 anos e meio, agora que troquei ele para ABCDE, e to feliz com ele, mudar as vezes é bom, e como eu treinoo 1 músculo por dia, faço 4 rep. por grupo pequeno e 5 rep. por grupo grande.

Treino á 3 anos.

Editado Agosto 20, 2012 às 12:32 por Abstrato

[Abstrato]

Opa, tamo ai denovo pra postar o treino de sexta.

Cheguei sexta feira, academia lotadassa, dificulta muito o treino, acabei mudando alguns exercicios, pra não perder o treino, aqueci fazendo martelo alternado.

Treino - Biceps

3x8 - Rosca martelo alternada - 18 kgs

3x8 - Rosca scott com halteres - 16 kgs

3x10 - Puxador corda - 9 barras maquina

3x8 - Rosca concentrada - 16 kgs

+ abdm. supra banco + encolhimento pernas

Tomei o dilatex 30 min antes do treino, deu altos pump, pela primeira vez gostei, saiu uma veia sinistra no braço esquerdo, maior que o normal (placebo)

Dieta de sexta e domingo foi padrão, mais sabado não deu, acabei indo numa rave e antes teve churrasco, tentei maneirar, mais saí um pouco fora da dieta (ninguém é de ferro) !!

Valeu a todos que estão acompanhando.

Editado Agosto 20, 2012 às 18:53 por Abstrato

[Abstrato]

Ontem foi Peito, fiz um aquecimento nas paralelas e fui pro supino.

Treino Peito

4x8 - Supino Reto - 2 primeiras com 35 cada lado e 2 ultimas com 40 kgs

3x8 - Paralelas - gostei do exercício, pegou muito, deve ser pelo meu peso !! - Valeu Cher

3x8 - Crucifixo inclinado - 26 kgs

3x8 - Crossover em pé - 07 barras

Dieta

Dieta foi tudo dentro do normal, almoço comi peito de frango com macarrão integral, tomate, alface, beterraba, cenoura, couve, e filé de peixe. Dilatex nada de novo, não recomendo, é efeito placebo

Abraço

[Abstrato]

Treino de ontem foi Triceps, é um treino sempre bom, rende bem e pega legal.

Dieta

Desejum: 7:30 - Só whey com leite desnatado

Café da manha: 9:30 - 3 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + queijo branco + 1 copo de iogurte light + 1 banana + 1 barra de cereal

Almoço: 12:00 - Frango, batata doce, tomate, alface, cenoura e beterraba

Lanche da tarde: 16:00 - 2 fatias de pão integral + 1 fatias de peito de peru + 1 copo 200 ml iogurte light + 1 banana

Pré-Treino: 19:00 - 3 clara de ovo + 2 ovos inteiros + 4 caps dilatex

Pós-Treino: 20:00 - Whey

Ceia - 23:30 - 6 claras de ovo + 300 grm yakisoba integral + 100 grm atum ralado light + oregano + 100 grm queijo branco

Consegui seguir uma dieta boa ontem, ontem antes e depois do treino, deu um formigamento no braço direito, efeito da beta alanina !!

Treino

3x8 Polia alta - 16 barrinhas (70~80 kgs)

3x10 Triceps coice - 14 kgs

3x8 Polia alta corda - 10 barrinhas (55~60 kgs)

3x10 Polia alta testa - 11 barrinhas (60~65 kgs)

abraço

[Abstrato]

Hj ta corrido, vou postar o treino de triceps

Treino Triceps

3x8 Polia alta - 17 barrinhas (75~85 kgs)

3x10 Polia alta testa - 11 barrinhas (60~65 kgs)

3x8 Polia alta corda - 10 barrinhas (55~60 kgs)

3x10 Triceps coice - 14 kgs

Dieta

O que mudou na dieta de ontem foi almoço e ceia, no almoço comi frango, carne vermelha magra, salmão, alface, cenoura, e mamão

Ceia foi sushi !!

Dilatex nada !!