Avaliação Treino Que Eu Mesmo Montei

[Sallyx]

Pessoal me ajudem oque devo mudar ?

comecei a malhar a 4 meses nos 2 primeiros meses tive bons ganhos de 64kg para 68kg depois senti que ganhei mais definição mais os ganhos diminuirão, então resolvi fazer um novo treino.

Idade:16

Altura:1,75

Peso: 68kg

ABCAB vai ser assim a divisão

Seg, Quinta

A Peito/Ombro/Tríceps

° Supino reto 3x10

° Supino inclinado 3x10

° Voador 3x10

° Paralela 3x10

° Desenvolvimento 3x10

° Tríceps pulley 3x10

° Pulley Invertido 3x10

Terça,sexta

B Costas/Trapézio/Biceps

° Puxada fechada 3x10

° Voador invertido 3x10

° Remanda fechada 3x10

° Puxada por trás 3x10

° Remada alta 3x10

° Bíceps com halteres direta 3x10

° Rosca direta 3x10

Quarta

C Perna, Antebraço

o treino de perna vai ser oque foi passado na avaliação.

preciso de sugestões oq devo mudar ?

[manel007]

Pessoal me ajudem oque devo mudar ?

comecei a malhar a 4 meses nos 2 primeiros meses tive bons ganhos de 64kg para 68kg depois senti que ganhei mais definição mais os ganhos diminuirão, então resolvi fazer um novo treino.

Idade:16

Altura:1,75

Peso: 68kg

ABCAB vai ser assim a divisão

Seg, Quinta

A Peito/Ombro/Tríceps

° Supino reto 3x10

° Supino inclinado 3x10

° Voador 3x10

° Paralela 3x10

° Desenvolvimento 3x10

° Tríceps pulley 3x10

° Pulley Invertido 3x10

Terça,sexta

B Costas/Trapézio/Biceps

° Puxada fechada 3x10 barra-fixa

° Voador invertido 3x10 remada curvada

° Remanda fechada 3x10 serrote

° Puxada por trás 3x10

° Remada alta 3x10

° Bíceps com halteres direta 3x10 martelo

° Rosca direta 3x10

Quarta

C Perna, Antebraço (antebraço eu deixaria no dia de costas)

agachamento livre

leg press

stiff

panturilha em pé e sentado

o treino de perna vai ser oque foi passado na avaliação.

preciso de sugestões oq devo mudar ?

não gosto muito desse tipo de divisão, mas acho que os exercícios podem ser mudados por esses que eu sugeri.

bons treinos!!!

[Sallyx]

vlw marcel mais no caso de tricpes so ia ter 1 exercicio para ele ?

[manel007]

não, além da paralelas e pullley o supino e desenvolvimento também pegam o tríceps,

Editado Julho 1, 2012 às 00:25 por manel007