Opa, sou novo no fórum. Comecei a treinar mais sério a pouco tempo. Pesava cerca de 77KG quando comecei, e no momento estou com 84KG. E vou aproveitar que as Universidades Federais estão em greve e tenho tempo livre pra dar um 'UP' na alimentação e crescimento.

Então segue aqui a minha dieta.

Altura: 190 cm.

Peso: 84 kg.

BF: 13%.

Tipo Físico: Ectomorfo.

Objetivo: Bulking

OBS: Eu treino ABCD, com descanso na Quarta e pedalo todos os dias cerca de 10 KM, e como maçãs e bananas durante o dia, mas como são como "petiscos" e em horários diferentes ( e dias até que não como), resolvi não adicionar as especificações na dieta.

(10:00) Desejum (330 Kcals, 34 gr Proteínas):

10 gr Whey Protein ON

250 ml Leite Desnatado

2 Caps Ômega 3

20 gr Albulmina

(10:30) Refeição 01 (745 Kcals, 25 gr Proteínas):

4 (200 gr) Ovos

2 (100 gr) Pão

20 gr Queijo Prato

20 gr Presunto de Peru

(12:30) Refeição 02 ( ? Kcals, ? Proteínas, 5gr Creatina):

Bem, 12:30 é horário de almoço, e não sou eu quem cozinha. Não pude fazer um um cálculo da refeição do almoço devido a isso, porém ao decorrer da dieta perceberão que mesmo sem o cálculo do almoço eu alcanço a quantidade de Kcals necessárias pra mim durante o dia.

(15:00) Lanche L (423 Kcals, 40 gr de Proteínas):

40 gr Albulmina

30 gr Aveia

30 gr Achocolatado

250 ml Leite Desnatado

(15:30) Lanche S (470 Kcals, 36 gr de Proteínas):

140 gr Atum Ralado

1 (50 gr) Pão

10 gr Queijo Prato

10 gr Presunto de Peru

2 Caps Ômega 3

(17:00) Pré-Treino (760 Kcals, 75 gr de Proteínas):

200 gr Batata Doce

200 gr Macarrão

200 gr Peito de Frango

(18:30) Pré-Treino (1 Scoop, 1M.R)

(19:00) Treino

(20:30) Pós-Treino L (315 Kcals, 32 gr de Proteínas):

30 gr Whey Protein ON

250 ml Leite Desnatado

30 gr Achocolatado

(21:00) Pós Treino S (425 Kcals, 65 gr de Proteínas):

100 gr Arroz Branco

200 gr Peito de Frango

100 gr Legumes Variados no Vapor.

(22:30) Lanche Noturno (200 Kcals, 9,5 gr de Proteínas)

200 ml Iogurte

1 (50gr) Pão

10 gr Requeijão Cremoso

(00:00) Pré-Sono (200 Kcals, 30 gr de Proteínas)

250 ml Leite Desnatado

30 gr Caseína ON

Kcals Totais: 3.868*

Proteínas Totais: 346*

*Valores sem a contagem da refeição do almoço.

Espero que tenha feito a dieta dentro dos padrões do Fórum.

Fico agradecido desde já.

Editado 29/06/2012 às 04:32 06/29, 2012 por guyhenri

Se estiver certo, 346g de proteina eh um valor muito alto. Fora isso, falta colocar quanto tem de carboidrato e gordura.

Fiz a contagem de proteínas usando as informações da tabela do site www.dietaetreino.com.br , se está correta eu sinceramente não sei.

Carboidratos, 400.

Gordura, 100.

E eu estava conferindo aqui na tabela, a contagem de proteínas é na verdade 319.

Eu até acho que esse 'Lanche L', das 15:00 pode ser retirado tranquilamente da dieta.

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