Seguinte galera,

Desde Janeiro(quando tinha 59,5kg) que venho me dedicando exclusivamente aos meus treinos, passei pro 2º período na UFPB e estou com umas férias bem longas kkk. Final de fevereiro fui a nutricionista, ela me passou uma dieta, suplementando com whey+detrxo, e me disse que eu teria que chegar aos 70 kg. Então, cá estou eu com 70kg e um belo buxo(o qual nao ligo muito) maaas, amigos ja me disseram que nao to com tanto volume, que posso melhorar. Só que pra continuar no bulk e ganhar mais buxo ainda é foda! Entao eu reduzindo minha dieta de 3000 pra 2800/2700 kcal e aliando aej todos os dias, dava pra continuar num 'bulk limpo' e perder um pouco de gordura abdominal?

Entao, o que devo fazer?

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Medidas:

Altura 169cm

Peso ~70kg

Torax(dorsal contraido) 104cm

Peitoral 93cm

Abdomen 87,5cm

Biceps 35cm

Antebraço 30cm

Coxa 54cm

Panturrilha 36cm

Ombro 115cm

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Aqui vao algumas fotos:

https://imageshack.us/photo/my-images/715/inicio2011aprox55kg.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/27/imagemzey.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/210/imagem2ie.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/40/img0289sm.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/822/img0291py.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/855/objetivobf.jpg/ (Objetivo de DEFINIÇÃO 2ª foto)

Editado 27/06/2012 às 13:53 06/27, 2012 por alissonlwb (veja o histórico de edições)

Bulk na minha opinião, tenta subir mais uns 5-7 kilos depois entra em cut pedir uns 4 de gordura e fica punk.

Bulk normal com 3000kcal sem aej? ou com as kcal reduzidas + aej?

Bulk normal com 3000kcal sem aej? ou com as kcal reduzidas + aej?

Bulk normal com 3500kcal sem aej. Tenta manter 2 meses

faz um Bulk Limpo para não ganhar tanta barriga ai depois seca.

faz um Bulk Limpo para não ganhar tanta barriga ai depois seca.

era isso que eu tava querendo mesmo! mas nao sei muito como fazer o limpo ;x qtde de calorias, grama de gordura por kg.. alguma luz?

era isso que eu tava querendo mesmo! mas nao sei muito como fazer o limpo ;x qtde de calorias, grama de gordura por kg.. alguma luz?

Tem um tópico aqui ensinando a montar a dieta...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/