[Fora do Modelo] Opinião Sobre Treino De Musculação

[Ruiva22]

Bom Dia pessoal, meu treino atual está abaixo, iniciei na quarta dia 20/06...

A

Leg 45° UNIL (uma perna de cada) 4série de 10rep.

Aganchamento smith + elevação de perna 3série de 10rep.

Extensora 4série de 10rep com iso de 10"

Extensora UNILATERAL 4série de 8rep.

Glúteo polia 3série de 8rep com iso de 10"

Glúteo polia 3série de 8rep

Step caneleira (em pé) peso 5k 4série de 10rep.

Abdominal giro russo peso 4k

B

Pullover Halter 3série de 12rep.

Triceps corda 3série de 10rep. com iso de 10"

Remada máq. 4série de 10rep.

Panturrilha HACK II 4série de 8rep.

Panturrilha leg \ / 3série de 10rep. com iso de 10"

Panturrilha Máquina / \ 4série de 10rep.

Lombar máquina 3série de 10rep.

Abdominal inclinado (banco) 3série de 10rep.

C

Avaço smith + step 4série de 10rep. com iso de 10" na última

Flexora unilateral 4série de 10rep.

Abdutora 2 tempos 5série de 8rep. com iso de 10"

Adutora com série de 4 com 8rep. rápidas + 8 rep. devagar

Stiff com barra 2 tempos 3série de 10rep.

Stiff unilateral com halter 4série de 10rep.

Abdominal declinado (banco)

Intervalo entre as séries 30" a 40"

Intervalo entre os exercicos 60"

De segunda a sexta!

Quando tenho tempo corro até 20min depois do treino..

Então pessoal o que acham?? falei para o professor que o meu objetivo é no abdomen e glúteo!!

Agradeço a todos que responderem...

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