-Café da manha 8:30/9:00

Um Shake de leite com banana.

200 Ml de leite semi Desanatado 2 bananas 3 colheres de sopa de neston.

-Lanche da manha 10:30/11:00

Uma fruta de sua preferencia.

- Almoço 12:00/12:30

Salada a vontade, 5/6 colheres de sopa de arroz,3/4 de feijão/2 porção pequena de carne branca ou vermelha

-Lanche da tarde 15:00/15:30

Uma barra de cereal light de sua preferencia.

- Café da tarde 18:00/18:30

2 Fatias de pão integral 1 copo ou xicara de café com adoçante

acompanhado do pão 1 ponta de faca de margarina light, ou uma fruta

Lanche da noite: 1 Fruta.

-Jantar 22:30/23:00

1 porções de fruta ou 1 taça de gelatina pra sacear a fome.

Oque esta faltando ou esta sobrando? Treino futebol segunda quarta e sexta, academia terça quinta e sabado. durmo de 8 a 9 horas por dia. Tenho 92kg e 1,76 de altura quero chegar a 72 kg.

cheguei a pesar 119 agora com 92 ta dificil perder gordura. --'

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