Alan Pulido. Postado Junho 20, 2012 às 22:24 Postado Junho 20, 2012 às 22:24 Fala galera , tudo bem? Espero que sim. Vou tentar ser o mais breve possível, sei que muitos aqui não vão ler , mas mesmo assim agradeço a atenção de todos do fórum. Bem galera , sempre fui gordo , com 16 anos cheguei a pesar 115 kgs... comecei a treinar , fazer musculação , esteira , e abaixei para 78kgs , com meus 17 anos eu tinha estava em dia com o peso , porém não tinha definição na barriga ... enfim.. comecei a namorar , faculdade e tudo mais e engordei novamente , tinha parado de treinar ... terminei o namoro , parei a faculdade e confesso que estou muito triste com a minha aparência , não tenho muita auto estima e resolvi tomar uma atitude quanto à isso, comecei a ler bastante sobre dietas , treinos , formas para emagrecer , suplementos .. e tive coragem de criar uma conta em um fórum de musculação contando um pouco sobre mim. Bem , meu atual objetivo é emagrecer , ficar definido , algumas pessoas me disseram que não tem a possibilidade de eu ficar definido , com tanquinho e coisas assim , fico triste , mas quero ao menos tentar. Agradeço a atenção de todos que estão lendo até aqui , e se possível puder me dar um auxílio quanto à isso , agradeço de coração. Vamos ao que interessa , ontem eu fiz uma avaliação física, segue abaixo os dados. Altura: 1,83 Peso: 100kg % massa magra : 74,7 % gordura : 25,3 Bíceps = D 37 / E 37 Peitoral = 105 Tórax = 111,5 Abdômen (abaixo do umbigo) = 105.5 Abdômen (linha do umbigo) = 110 Coxa = D 64 / E 64 Panturrilha = D 41 / E 41 Tenho mais dados aqui , caso seja relevante eu posto.. Após muita leitura , como não disponibilizo de muito $$ , não tenho como efetuar um acompanhamento nutricional.. então eu mesmo elaborei minha própria dieta de acordo com a minha rotina e o meu objetivo , definição muscular / emagrecimento. Segue abaixo minha dieta , por favor , se puderem me dar dicas , estou totalmente aberto , até por que sou leigo no assunto.. 7:00 ( acordo ) - 200 ml de leite desnatado (64kcal/9,5g carbo /6g proteina/0,2g) - 20g de Albumina (72kcal/1,1 carbo/10g proteina/0g) 09:00 3 bolachas integrais 12:00 ( almoço ) - 1 colher de arroz (70kcal/19g/1,3g/0g) - 3 colheres de feijao (78,6kcal/14,22g/5,28g/0,33g) - 100g de frango cozido sem gordura. (218kcal/0g/36,4g/10,8g) - Salada a vontade 15:00 ( Pré treino, musculação ) - 2 pães (100kcal/18g/7,1g/0,8g) - 30g de queijo minas (50kcal/1g/9g/3,5g) - peito de frango 50 g(40kcal/0,8/15,4g/1,2g) - 1 pedaço de fruta 16:30 ( 40 minutos de esteira , estou fazendo tiros , corro 1 minuto a 14km/h e descanço aprox 2 minutos , estou sem preparo físico 18:00 ( treino de jiu ) 3 caps de amino + 4 bolachas agua e sal. 19:30 Óleo de cartamo 20:00 - 2 pães (100kcal/18g/7,1g/0,8g) - 30g de queijo minas (50kcal/1g/9g/3,5g) - peito de frango 50 g(40kcal/0,8/15,4g/1,2g) 23:00 - 50gde filé/frango assado - 15g proteina meio copo de leite desnatado + albumina = 15 gramas proteina. Pretendo começar o muay thai no mes que vem , pelo menos 3 vezes por semana.. Estou com dúvida entre o frango assado e o frango cozido , acho o frango assado muito seco de engolir.. eu faço o frango cozido por ser mais rápido e por gastar menos gás.. Sem gordura , apenas jogo o frango cortado em pedaços na panela e acrescento extrato de tomate , milho e sal.. , procurei o valor nutricional , mas não consegui achar o valor nutricional do frango cozido , gostaria de saber se tem muita diferença em questão de gordura e proteína do frango assado para o frango cozido, obrigado! Comprei o lipo 6 black UC , mas vou tomar após 2 meses de acadêmia para que eu pegue um preparo físico, atualmente estou disponibilizando de albumina , óleo de cártamo , cápsulas de vitamina C e o CENTRUM, porém não sei em qual horário tomar esses suplementos , a albumina eu vi que é bom tomar de manhã e a noite , agora óleo de cartamo, vitamina C e o Centrum , cada um fala uma coisa , então não sei . Bom galera , é isso , agradeço de coração a todas as pessoas do fórum , aquelas que leram até o fim deste tópi espero que possam me ajudar com estas dúvidas , muito obrigado pessoal , desejo a todos uma boa noite e bons treinos! OSS !!
fred.roots Postado Junho 20, 2012 às 22:40 Postado Junho 20, 2012 às 22:40 brother, claro q é possível vc ficar com abdômen definido, mas tem q ter muita força de vontade é um caminho árduo.
Alan Pulido. Postado Junho 20, 2012 às 22:48 Autor Postado Junho 20, 2012 às 22:48 Tomara a Deus , é triste ter essa pança.. , e você ? Como está os ganhos, vi que seu obj também é definição!
lgaspar Postado Junho 20, 2012 às 23:12 Postado Junho 20, 2012 às 23:12 Treino pesado , dedicação , aerobico e dieta rica em proteina e carbo no máximo 2g/kg
LeandroTwin Postado Junho 20, 2012 às 23:18 Postado Junho 20, 2012 às 23:18 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.
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