[Fora do Modelo] Redução Bf , Ajuda Com A Dieta.

Postado 20/06/2012 às 22:24 06/20, 2012

Fala galera , tudo bem? Espero que sim.

Vou tentar ser o mais breve possível, sei que muitos aqui não vão ler , mas mesmo assim agradeço a atenção de todos do fórum.

Bem galera , sempre fui gordo , com 16 anos cheguei a pesar 115 kgs... comecei a treinar , fazer musculação , esteira , e abaixei para 78kgs , com meus 17 anos eu tinha estava em dia com o peso , porém não tinha definição na barriga ... enfim.. comecei a namorar , faculdade e tudo mais e engordei novamente , tinha parado de treinar ... terminei o namoro , parei a faculdade e confesso que estou muito triste com a minha aparência , não tenho muita auto estima e resolvi tomar uma atitude quanto à isso, comecei a ler bastante sobre dietas , treinos , formas para emagrecer , suplementos .. e tive coragem de criar uma conta em um fórum de musculação contando um pouco sobre mim. Bem , meu atual objetivo é emagrecer , ficar definido , algumas pessoas me disseram que não tem a possibilidade de eu ficar definido , com tanquinho e coisas assim , fico triste , mas quero ao menos tentar. Agradeço a atenção de todos que estão lendo até aqui , e se possível puder me dar um auxílio quanto à isso , agradeço de coração.

Vamos ao que interessa , ontem eu fiz uma avaliação física, segue abaixo os dados.

Altura: 1,83

Peso: 100kg

% massa magra : 74,7

% gordura : 25,3

Bíceps = D 37 / E 37

Peitoral = 105

Tórax = 111,5

Abdômen (abaixo do umbigo) = 105.5

Abdômen (linha do umbigo) = 110

Coxa = D 64 / E 64

Panturrilha = D 41 / E 41

Tenho mais dados aqui , caso seja relevante eu posto..

Após muita leitura , como não disponibilizo de muito $$ , não tenho como efetuar um acompanhamento nutricional.. então eu mesmo elaborei minha própria dieta de acordo com a minha rotina e o meu objetivo , definição muscular / emagrecimento.

Segue abaixo minha dieta , por favor , se puderem me dar dicas , estou totalmente aberto , até por que sou leigo no assunto..

7:00 ( acordo )

- 200 ml de leite desnatado (64kcal/9,5g carbo /6g proteina/0,2g)

- 20g de Albumina (72kcal/1,1 carbo/10g proteina/0g)

09:00

3 bolachas integrais

12:00 ( almoço )

- 1 colher de arroz (70kcal/19g/1,3g/0g)

- 3 colheres de feijao (78,6kcal/14,22g/5,28g/0,33g)

- 100g de frango cozido sem gordura. (218kcal/0g/36,4g/10,8g)

- Salada a vontade

15:00 ( Pré treino, musculação )

- 2 pães (100kcal/18g/7,1g/0,8g)

- 30g de queijo minas (50kcal/1g/9g/3,5g)

- peito de frango 50 g(40kcal/0,8/15,4g/1,2g)

- 1 pedaço de fruta

16:30 ( 40 minutos de esteira , estou fazendo tiros , corro 1 minuto a 14km/h e descanço aprox 2 minutos , estou sem preparo físico

18:00 ( treino de jiu )

3 caps de amino + 4 bolachas agua e sal.

19:30

Óleo de cartamo

20:00

- 2 pães (100kcal/18g/7,1g/0,8g)

- 30g de queijo minas (50kcal/1g/9g/3,5g)

- peito de frango 50 g(40kcal/0,8/15,4g/1,2g)

23:00

- 50gde filé/frango assado - 15g proteina

meio copo de leite desnatado + albumina = 15 gramas proteina.

Pretendo começar o muay thai no mes que vem , pelo menos 3 vezes por semana..

Estou com dúvida entre o frango assado e o frango cozido , acho o frango assado muito seco de engolir.. eu faço o frango cozido por ser mais rápido e por gastar menos gás.. Sem gordura , apenas jogo o frango cortado em pedaços na panela e acrescento extrato de tomate , milho e sal.. , procurei o valor nutricional , mas não consegui achar o valor nutricional do frango cozido , gostaria de saber se tem muita diferença em questão de gordura e proteína do frango assado para o frango cozido, obrigado!

Comprei o lipo 6 black UC , mas vou tomar após 2 meses de acadêmia para que eu pegue um preparo físico, atualmente estou disponibilizando de albumina , óleo de cártamo , cápsulas de vitamina C e o CENTRUM, porém não sei em qual horário tomar esses suplementos , a albumina eu vi que é bom tomar de manhã e a noite , agora óleo de cartamo, vitamina C e o Centrum , cada um fala uma coisa , então não sei .

Bom galera , é isso , agradeço de coração a todas as pessoas do fórum , aquelas que leram até o fim deste tópi espero que possam me ajudar com estas dúvidas , muito obrigado pessoal , desejo a todos uma boa noite e bons treinos!

OSS !!