Fala moçada..

Blza?

Gostaria por favor que vcs avaliassem meu treino.

Abracs

Segunda feira

Supino Reto - 8-6-4-2 + 50% da primeira ate exautão

Supino Inclinado com Barra - 8-6-4-2 + 50% da primeira ate exaustão

Supino Declinado- 8-6-4-2 + 50% da primeira ate exaustão

CruCifixo Reto 3x10

Pull over com alteres 3X12

Terca Feira

BARRA FIXA FLEXÕES

PUXADOR COSTAS FRONTAL 12/10/8/6 + 50%

REMADA UNILATERAL 10/8/6/4 + 50% da primeira ate exaustão

REMADA SENTADO COM CABOS 3 X 12

Rosca direta com barra reta 8/6/4/2 + 50% da primeira ate exaustão

Rosca joelho 3x10 Rosca Cabo 8/6/4/2 + 50% da primeira ate exaustão

Quinta Feira

Agachamento livre 15-12-10-10-8

Leg Press 45º 20-15-10-8

Extensora 15-10-10-8

Gêmeos sentado (burrinho) 4X15

Flexora 10-8-8-8

Gêmeos em pé unilateral 12-10-10-10

Sexta Feira

DESENVOLVIMENTO BARRA 8-6-4-2 + 50% da primeira ate exaustão

ELEVAÇÃO LATERAL 4 X 10 ELEVAÇÃO CABO 4X8

ELEVAÇÃO POSTERIOR 3X10

Triceps Polia Unilateral 4x8

Triceps Frances 4 x 10

Abdominais - Seg/Ter/Qui

Man, qual seu objetivo? Quanto tempo de treino? Acho que tá mal estruturado. Você faz 6 exercícios de peito, 4 de costas e apenas dois de bíceps e tríceps. Tá dando pouca importância para dois músculos tão importantes para a assimetria corporal. Principalmente se seu objetivo for hipertrofia. Dá uma pesquisa nos tópicos fixos de treinos que tem aqui no fórum. Outra coisa, particularmente prefiro treinar Bíceps e Tríceps juntos, no mesmo dia. Facilicita o desenvolvimento do braço de uma maneira geral, sempre tive mais resultados dessa forma. Mas não é uma "fórmula" certa, é questão de analisar o que te traz mais resultados.

Blza Duduparete?

Meu objetivo é ganho de massa e definição.

Estou com 72 kg e quero chegar nos 80.

Eu treinava há 2 anos direto, ai no ano passado, praticamente não treinei. Voltei em Janeiro desse ano.

Essa é a minha 4 mudança de série.

Vc acha que eu deveria acrescentar mais um de biceps e um de triceps.

Pior que biceps e triceps no mesmo dia, não fica legal pra mim.

Abracs

Editado 20/06/2012 às 00:53 06/20, 2012 por no pain no gain - CFC