Bom galera, boa noite. Vou postar aqui, o meu treino e minha dieta pra vocês avaliarem, e, quem sabe eu monte minha suplementação através das dicas.

Minha Dieta:

favor respeitar as normas do forum

dieta na sala de nutrição, seguindo modelo padrão

Meu Treino:

Rotina de Treinos ABC 2X

A1:

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado c/ Halteres

Tríceps Corda

Rosca Francesa

Tríceps Testa

Panturrilha em Pé

Panturrilha Sentado

B1:

Barra Fixa Pronada

Puxada Fechada Supinada

Puxada Neutra

Puxada Triângulo

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Scott

Abdominal Supra

Abdominal Infra

C1:

Elevação Frontal

Elevação Lateral

Crucifixo Inverso / E. Curvada

Remada em Pé

Encolhimento com Halteres

Levantamento Terra

Agachamento Livre

Leg Press 45º

Extensora

A2:

Crucifixo Reto

Crucifixo Inclinado

Supino Vertical

Voador

Supino Fechado

Tríceps Testa

Tríceps Pulley

Panturrilha no LegPress 45º

Panturrilha em Pé

B2:

Remada Cavalo

Remada Baixa

Remada Unilateral

Rosca Simultânea Inclinado

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Abdominal Supra

Abdominal Infra

C2:

Desenvolvimento Militar

Desenvolvimento Atrás

Desenvolvimento c/ Halteres

Encolhimento Pegada Aberta

Encolhimento Pegada Fechada

Leg Press 45º (Pés Altos)

Agachamento Rack

Stiff

Mesa Flexora

Flexora Unilateral

Lembrando que treino de Segunda a Sexta, logo o ultimo treino fica pra a proxima segunda.

Este treino eu mesmo montei, lendo algumas coisas na internet mesmo.

Avaliem, qualquer comentário será muito bem vindo.

Desde já obrigado. E desculpem o post muito extenso, é porque já estavam na tabela, eu não quis tirar.

Valeu

Editado 15/06/2012 às 03:10 06/15, 2012 por Pengo (veja o histórico de edições)

acho que pode deixar 3 exercícios pra grandes e 2 pra pequenos, colcoar ombro junto com peito além de incluir mais exercícios compostos no seu treino

Coloca paralela no lugar de triceps corda no A1

Manel007, preferi colocar ombro com trapézio por serem menores para treinar junto com pernas, que cansam pra caramba. Quais exercicios compostos mais você me indicaria?

Diel, estou querendo mesmo incluir paralela no meu treino, mas entre bancos e não o mergulho.

O que vocês acham?

Editado 15/06/2012 às 01:29 06/15, 2012 por Intterligado (veja o histórico de edições)

se voce faz ombro no treino C, e no outro dia faz peito, vai acabar atrapalhando um pouco o rendimento por causa do supino recrutar ombro também.

compostos acho que tá faltando só remada curvada e paralelas msm...

É, eu já tinha pensado mesmo em colocar Remada Curvada, não fiz ainda preocupado com a coluna, por isso faço a remada no cavalo, porque tem o apoio, mas vou começar a fazê-la.

E vou estudar também mudar, 1- Ombro para o A, 2-Trapézio para o B, e 3-Bíceps e Triceps para o C, vou ver se me adapto. O que você acha?

E quando se fala em grupos grandes e pequenos, veja se estou correto:

Grandes: Peito, Costas, Trapézio

Pequenos: Bíceps, Tríceps e Panturrilha

Acho que ombro também é pequeno, mas não dar pra treinar em 2 exercicios, por está dividido em 3 partes.

É, eu já tinha pensado mesmo em colocar Remada Curvada, não fiz ainda preocupado com a coluna, por isso faço a remada no cavalo, porque tem o apoio, mas vou começar a fazê-la.

E vou estudar também mudar, 1- Ombro para o A, 2-Trapézio para o B, e 3-Bíceps e Triceps para o C, vou ver se me adapto. O que você acha?

E quando se fala em grupos grandes e pequenos, veja se estou correto:

Grandes: Peito, Costas, Trapézio trapézio não é considerado grande

Pequenos: Bíceps, Tríceps e Panturrilha

Acho que ombro também é pequeno, mas não dar pra treinar em 2 exercicios, por está dividido em 3 partes. militar já é suficiente, além de supino e paralelas que também recrutam ele, por isso não acho legal colocar 3 exercicios só pra ombros

Já tive essa dúvida sobre Trapézio, mas me baseei nisso aqui: https://definicaototal.com.br/treinos/os-melhores-exercicios-para-trapezio/ considerando-o grande.

Quanto a ombro, será que não ficaria faltando um exercicio que focasse na parte de trás? Eu tenho a parte da frente bem desenvovida, e as laterais razoáveis.

os exercícios de costas já trabalham eles