Essa semana comecei um treino novo (hipertrofia com força pura), gostaria de saber a opinão do pessoal do forum. O treino é do tipo A,B,C. Prefiro treinos mais rápidos, pois sou bem magro e acho que ficar mto tempo na academia pode me atrapalhar a ganhar massa. Alguém tem alguma dica para evitar catabolismo durante os treinos? Valeu! Abraços!

Treino A: (peito, triceps e ombro)

Exercicio Repetições descanso

Supino reto 8/6/4 1:45 a 2 min

Cross-over 10/10/10 0 seg (pois é bi-set com voador)

Voador 10/10/10 1:45

Tríceps testa (barra W) 10/8/6 1:45

Arremesso (sentado no cross) 10/10/10 0 seg (bi-set com triceps corda)

Triceps corda (no cross) 10/10/10 1:45

Desenvolvimento (barra livre) 10/10/10 0 seg (bi-set elevação lateral)

Elevação lateral (no cross) 10/10/10 1:45

Abdominal e lombar no final

Treino B: (costas , bíceps e antebraços)

Pulley frente (pegada fechada e pronada) 8/6/4 1:45

Puxada alta neutra 10/10/10 0 seg (bi-set com remada)

Remada articulada 10/10/10 1:45

Rosca direta (barra W) 10/8/6 1:45

Rosca direta barra reta (no cross) 10/10/10 0 seg (bi-set com rosca alternada)

Rosca altern.(sentado) 10/10/10 1:45

Rosca reversa 10/10/10 0 seg (bi-set com o proximo)

exercicio * 10/10/10 1:45

abdominal e lombar

* esqueci o nome do exercicio. é aquele classico para antebraços, em q se deixa a barra rolar pelos dedos e depois fecha a mão elevando a barra.

Treino C: (perna)

Leg-press 12/12/12 1:30

Cadeira extensora 12/12/12 1:30

Mesa flexora 12/12/12 1:30

Cadeira adutora 12/12/12 1:30

Abdução unilat. no cross 12/12/12 1:30

Gluteos gemos (no cross) 12/12/12 1:30

Panturrilha unil. no leg 20/20/20 1:30

Abdominal e lombar

Valeu Júlio! Eu pensei em fazer ombro junto com peito, pois assim tenho um descanso maior nesse grupo, já que nos treinos de peito eles tambem sao muito exigidos. Pensei q esse descanso maior pudesse favorecer o trabalho de hipertrofia. O que acha? Nenhum dos treinos está com longa duração (max uma hora e vinte contando com aquecimento e alongamento). Mas vo pensar nessa idéia de malhar ombro e perna juntos. Abraço!