koe pessoal sou novo aqui , mas ja malho a um tempo

tenho 1,75 m 78 kg , indece de gordura tava 13 % , tenho que perder um pouco ne kk

entao to fazendo uma dieta e tomando uns suplementos , queria ver a opiniao de vcs sobre , o que mudar e tal ..

8:00 - café da manha

• 1 copo de leite desnatado
  
• 2 fatias pao de forma
  
• Queijo cottage
  
• 2 fatias peito de peru
  
• 2 capsulas therma pro
  
• cha verde
  

9:00 - 3x semana , aerobio

fruta

12:00 - almoço

• Salada
  
• Graos
  
• Legumes
  
• 1 colher de arroz
  
• 1 concha de feijao
  
• Carne magra
  
• Suco ou agua
  
• 2 cap L.A.
  

14:00 - pré treino

• Bcaa
  

16:00 - pós treino

• Whey + dextrose + creatina
  
• Bcaa
  
• No Xplode
  
• Glutamine
  

17:00

• Barra de ceral
  
• Suco
  
• Fruta
  
• 2 cap L.A. ( oleo de cartamo)
  

20:00 - jantar

Diet way shake

23:00 - lanche da noite

• Maçã
  
• albumina
  

isso eh oq to começando a fazer , fiquem a vontade pra falar oq achamm, vlww ;D

Se voce não colocar as quantidades, vai ficar dificil. '-.-

Poe os macros e pelo jeito vc quer cutting né pq ta pouca kcal essa dieta.

E tem horarios que estão ruim arrume ai e depois qualquer coisa agnt da mias uma editada

ta fora de modelo a dieta ,dali a pouco um adm fecha ele ,sem quantidades fica impossivel saber

Dá pra fazer o aerobico entre o descanso da series, poe aveia aê, tipo a fibra ela demora de ser digerida assim segura mais a fome e vc tem um maior gasto calorico, joga ai vitamina c e colageno hidrolisado no pré, bcaa no treino ou pó pra dar uns 30 minutos pra poder mandar whey.. Abraço espero ter ajudado sou novo aqui tbm!!

Assim vitamina c no Desjejum se possível no pós!! vlw.

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