Fala galera, é apenas uma dúvida minha, não vi necessidade de criar esse tópico em outra área... Então resolvi postar aqui.

Será que é legal malhar Costas só na barra fixa ? tipo assim :

Barra Fixa Pegada Pronada ( https://www.fiqueinforma.com/wp-content/uploads/2009/01/barrapronada.jpg )

Barra fixa com pegada supinada ( )

Barra fixa por trás da nuca ( https://muscul.az.free.fr/pt/db28.htm )

valeu galera.

Na minha visão, considero Barra Fixa um ótimo exercício para as costas, porém treinar apenas com barra fixa já não considero uma boa ídeia. Porém isto na minha visão, existe várias controvérsias basta você saber treinar.

Fica o exemplo

Barra fixa por trás da nuca nem te aconselho a fazer.. dizem que é um exercício proibido da musculação, inclusive o pulley atras da nuca, pq o seu ombro passa da linha do seu corpo, e quando ce faz isso ce põe muito em risco o ombro..eu já fiz só pra testar, já da pra sentir uma dor absurda, acho muito desnecessário..

Agora o resto pode fazer que barra é bom demaiss, só comecei a ganhar ombro, volume e definição nas costas depois que comecei a fazer, antes disso num crescia nem fudendooo