Eré 0 Postado Março 30, 2012 às 21:25 Compartilhar Postado Março 30, 2012 às 21:25 Bom pessoal sou novo aki no forum e faço academia a pouco tempo tbm ,queria pedir que vcs me ajudassem dessem dicas sobre meu treino nutrição e tudo mais.... Eu tenho 20 anos tenho 1,74 de altura e peso 80 kgs. Treino a tres meses Esse eh meu treino por enquanto vou postar meu treino so de peito e costas depois eu posto o de perna q nao lembro de cor.. Treino A Peito ombro triceps Supino inclinado 3x8 Supino reto 3x8 crucifixo 3x8 Supino canadense 3x10 elevação lateral livre 3x8 abdução 3x10 elevação lateral sentado 3x8 trices testa h 45º 3x8 paralela 3x10 puley pegada invertida 3x8 puley barra /\3x8 Treino B Costas Ombros biceps Barra fixa frente 3x6 barra fixa /\ 3x6 Cavalinho aberto 3x8 remada baixa /\ 3x10 voador invertido 3x8 crucifixo invertido cavalinho 3x8 remada alta 3x8 encolhimento 3x8 rosca alternada 45º 3x8 rosca direta 3x8 rosca concentrada 3x8 rosca martelo 3x8 Bom esse foi meu treino agora vou postar a minha dieta Café da manha 07:30 1 copo de leito com whey e um pao lanche 09:30 barra de proteina 13:15 Almoço Arroz, feijao, salada a vontade, carne gralhada ou assada. 16:00 Lanche da tarde barra de proteina 15 min Antes do treino whey malto e bcaa Treino as 18:00 pos treino whey malto bcaa e creatina 19:30 Pão com peito de peru 22:00 Um copo de leito com albumina e fruta. eh isso ai quem puder me ajudar com alguma coisa ou alguma dica e quiser acompanhar ganhos e perdas vlwssss!!!!!!!!!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GANZEL 2 Postado Março 31, 2012 às 04:30 Compartilhar Postado Março 31, 2012 às 04:30 bom man... aconselho vc a quando malhar peito nao malhar braço, tipo inverter... um dia vc malha peito, ombro, costas e outro vc malha pernas braço e barriga... mudei minha malhaçao nesse modo e to crescendo bastante... to num processo agora de definiçao muscular. quanto a sua nutriçao ta blz. pesquisa mais sobre suplementos como bcaa, creatina etc... isso vai te ajudar. esperto ter ajudado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arcblason 2 Postado Março 31, 2012 às 10:50 Compartilhar Postado Março 31, 2012 às 10:50 Opa,vou acompanhar seu diario ja tah add favoritos. Não entendo mtu do assunto mas n tem problema malhar ombro 2 dias seguidos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vidale 34 Postado Abril 2, 2012 às 14:23 Compartilhar Postado Abril 2, 2012 às 14:23 Bom dia, Eré. Vou acompanhar seu diário! Algumas dicas: TREINO: não sei como está sua divisão durante a semana. ABCAB? AXBXC? Isso varia muito de pessoa para pessoa, mas seu treino está muito volumoso (muitas reps/sets) a meu ver. Como você está em busca de ganho de massa magra, utilize os exercícios compostos/básicos e procure treinar por volta de ~50min. DIETA: é difícil analisar uma dieta dessa forma. Tente seguir o passo-a-passo abaixo e poste ela novamente, ok? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Abraço! Bom treino/dieta/descanso! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GANZEL 2 Postado Abril 17, 2012 às 20:09 Compartilhar Postado Abril 17, 2012 às 20:09 Opa,vou acompanhar seu diario ja tah add favoritos. Não entendo mtu do assunto mas n tem problema malhar ombro 2 dias seguidos? Opa,vou acompanhar seu diario ja tah add favoritos. Não entendo mtu do assunto mas n tem problema malhar ombro 2 dias seguidos? tem sim o músculo não tem descanço e não tem como crescer!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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