Altura: 1.71

Peso: 62 kg

Medidas: Perna: 60 cm

Quadril: 99 cm

...

Objetivo: Definição, aumento de massa magra!

8:15 Café da manha

Opção 1:

2 fatias pão int, 2 fatias de ricota, 2 colheres de requijão, 1 fatia de peito de peru ou peru defumado, 1 copo de leite ou iogurt light com granola

Opçao 2: Mingau de aveia, 1 banana, 3 colheres de aveia, meio copo de leite desnatado, canela.

10:30 Lanche

Fruta

12:15 Almoço

Opçao 1:

Frango, assado, cozido

2 claras de ovos

Batata cozida ou assada

Salada á vontade

Suco natural

Opção 2:

Atum light

2 claras de ovos

Arroz ou macarrão integral

Salada á vontade

Suco natural

13:40 Pré treino

2 cap bcaa

1 colher de amino

3:40 Pós treino

1,5 scoop de whey

2 cap bcaa

1 colher de amino

4:30 Lanche

3 claras de ovos

7:00 Lanche

1 barrinha de cereal

9:00 Janta

1 barra de proteína

Suco ades caixinha

12:00 Ceia fruta ou iogurt

Devido ao fato de e fazer facul a noite, fico meio sem opçãoo, alguma sugestão?

dexa eu adivinhar, foi sua nutricionista que te passou essa dieta? e vai fechar o topico ta fora do padrão

nem foi, montei atraves de pesquisas que fiz pela net, sou nova aqui não sei quais as regras ;s

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