loiraaaa Postado Março 5, 2012 às 01:16 Postado Março 5, 2012 às 01:16 Altura: 1.71 Peso: 62 kg Medidas: Perna: 60 cm Quadril: 99 cm ... Objetivo: Definição, aumento de massa magra! 8:15 Café da manha Opção 1: 2 fatias pão int, 2 fatias de ricota, 2 colheres de requijão, 1 fatia de peito de peru ou peru defumado, 1 copo de leite ou iogurt light com granola Opçao 2: Mingau de aveia, 1 banana, 3 colheres de aveia, meio copo de leite desnatado, canela. 10:30 Lanche Fruta 12:15 Almoço Opçao 1: Frango, assado, cozido 2 claras de ovos Batata cozida ou assada Salada á vontade Suco natural Opção 2: Atum light 2 claras de ovos Arroz ou macarrão integral Salada á vontade Suco natural 13:40 Pré treino 2 cap bcaa 1 colher de amino 3:40 Pós treino 1,5 scoop de whey 2 cap bcaa 1 colher de amino 4:30 Lanche 3 claras de ovos 7:00 Lanche 1 barrinha de cereal 9:00 Janta 1 barra de proteína Suco ades caixinha 12:00 Ceia fruta ou iogurt Devido ao fato de e fazer facul a noite, fico meio sem opçãoo, alguma sugestão?
cascadão Postado Março 5, 2012 às 01:24 Postado Março 5, 2012 às 01:24 dexa eu adivinhar, foi sua nutricionista que te passou essa dieta? e vai fechar o topico ta fora do padrão
loiraaaa Postado Março 5, 2012 às 01:34 Autor Postado Março 5, 2012 às 01:34 nem foi, montei atraves de pesquisas que fiz pela net, sou nova aqui não sei quais as regras ;s
LeandroTwin Postado Março 5, 2012 às 01:35 Postado Março 5, 2012 às 01:35 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.
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