Ola pessoal sou novo aki e vou expor um pouco do que faço para alcançar minha meta de emagrecer e ganhar massa ao mesmo tempo,se estiver fazendo algo errado estou totalmente aberto a criticas e sugestões.

A 1 ano atras:

Peso: 105 kg.

altura:: 1.80

treinamento: pizza, video game,orkut e tudo mais que me ajudasse a ficar mais gordo rs.

Atualmente:

altura:1.80.

peso:81.5 kg

treinamento:

SEGUNDA:

15 minutos de caminhada,15 minutos de bicicleta.

peito: três exercícios diferentes, todos 4 series de 10.

ombro: três exercícios diferentes, todos 4 series de 10

bícipes: também três exercícios diferentes, todos 4 series de 10

abdomem: dois exercícios diferentes, 4 de 10 cada

TERÇA:

15 de bicicleta, 15 e caminhada

costa: três exercícios diferentes 4 de 10 cada

pernas: tês exercícios diferentes 4 de 10 cada

tricipes: três exercícios diferentes de 10 cada

abdomem: dois exercicios diferentes 4 de 10 cada

QUARTA:Só relaxo

QUINTA:

15 minutos de caminhada,15 minutos de bicicleta.

peito: três exercícios diferentes, todos 4 series de 10.

ombro: três exercícios diferentes, todos 4 series de 10

bícipes: também três exercícios diferentes, todos 4 series de 10

abdomem: dois exercícios diferentes, 4 de 10 cada

SEXTA:

15 de bicicleta, 15 e caminhada

costa: três exercícios diferentes 4 de 10 cada

pernas: tês exercícios diferentes 4 de 10 cada

tricipes: três exercícios diferentes de 10 cada

abdomem: dois exercicios diferentes 4 de 10 cada

SABADO: 100% alongamento,

DOMINGO:Só relaxo.

SUPLEMENTAÇÃO COM CREATINA, E BANANA A CADA 2 HORAS.

PS: Ñ COLOQUEI O NOME DOS EXERCÍCIOS PORQUE VARIO BASTANTE,PRICIPALMENTE SE A ACADAEMIA ESTIVER LOTADA.´´JÁ DEVEM SABER POR QUE´´.

Editado 25/02/2012 às 13:05 02/25, 2012 por doctor 1982 (veja o histórico de edições)

Alem de ser um bom alimento, evita câimbras causadas pela suplementação com creatina.